O guia completo para recuperação de abuso narcisista

O abuso narcisista é um tipo de abuso emocional que envolve manipulação para alterar ou danificar a maneira como uma pessoa pensa, se comporta ou sente. Aqueles que cometem esse tipo de abuso em seus relacionamentos geralmente apresentam transtorno de personalidade narcisista ou tendências sociopatas.

Existem vários sinais que indicam que você pode estar sofrendo abuso narcisista. Por exemplo, nos estágios iniciais de um relacionamento romântico, um parceiro narcisista pode agir perfeitamente, mas então os padrões começam a mudar e as táticas de manipulação começam.

Outros sinais incluem sentir-se confuso, chateado ou culpado por incidentes que não foram culpa sua, mas pelos quais você se sente responsável. O abuso narcisista também pode envolver humilhação pública disfarçada de piada.

Embora o abuso narcisista seja prejudicial, a recuperação dele é possível. Continue lendo para descobrir mais sobre o abuso narcisista e como você pode se recuperar dele.

Narcisismo e Sociopatia
O transtorno de personalidade narcisista (NPD) é caracterizado por padrões ou comportamentos nos quais uma pessoa sente um nível exagerado de importância ou fantasia sobre ter importância ou poder. Pessoas com NPD muitas vezes precisam de admiração constante. Pessoas com tendências sociopatas não entendem os sentimentos dos outros ou simplesmente não se importam com eles. Eles também não têm sentimentos de culpa quando fazem algo errado. 

Efeitos a longo prazo

Ser vítima de abuso narcisista pode levar a efeitos de longo prazo difíceis de lidar. Embora alguns desses efeitos sejam leves, outros podem ser tão graves que são fatais. Alguns dos efeitos a longo prazo do abuso narcisista são: 

• Ansiedade e depressão
• Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
• Baixa autoestima e sensação de que você se perdeu
• Incapacidade de perdoar a si mesmo por causa de sentimentos de indignidade
• Sintomas físicos, como dores de cabeça, dores de estômago ou dores no corpo
• Problemas para dormir devido a altos níveis de estresse e pensamentos acelerados
• Pesadelos
• Perda de memória de curto prazo
• Mudanças de humor e irritabilidade
• Falta de emoções e sensação de que o mundo ao seu redor está errado de alguma forma
• Sentir-se vingativo ou odioso em relação ao seu agressor
• Ter um risco aumentado de desenvolver transtornos mentais, como depressão, ansiedade ou TEPT, especialmente se for abusado quando criança
• Problemas de confiança por causa da manipulação de longa data que você sofreu
• Uma maior sensibilidade a críticas ou julgamentos
• Tendências de agradar as pessoas na tentativa de obter a aprovação dos outros
• Sentir que precisa se punir com comportamentos autodestrutivos, como uso de substâncias, gastos excessivos ou alimentação excessiva 

Como o abuso narcisista pode ser fatal?
Embora o abuso em si não cause diretamente a morte, os efeitos a longo prazo podem levar a vários comportamentos potencialmente fatais, como o transtorno por uso de substâncias. Pessoas que sofreram abuso narcisista também apresentam risco aumentado de suicídio devido à depressão e ansiedade.

Passos para recuperação

Lidar com o abuso narcisista por qualquer período de tempo pode impactar negativamente toda a vida de uma pessoa. Muitas pessoas perdem amigos, familiares ou até mesmo empregos durante o tempo que passam com o agressor.

Embora a recuperação do abuso narcisista possa ser um processo demorado e complexo, não é impossível.As etapas a seguir descrevem os esforços que você pode realizar para ajudar a superar os efeitos do abuso narcisista enquanto embarca em sua jornada de recuperação.  

Reconheça o abuso

Antes de começar a se curar do abuso, você deve reconhecer que ele ocorreu. Como o abuso narcisista pode ser sutil por natureza, você pode questionar por muito tempo se foi abusado.

Durante o relacionamento, você pode ter tido que racionalizar o comportamento por tanto tempo que pode ser difícil aceitar que não era racional ou desculpável.

Muitas vezes também é mais fácil assumir a culpa por uma situação do que aceitar que alguém de quem você gosta profundamente acabou machucando você de uma maneira tão horrível. No entanto, negar que isso aconteceu tira sua oportunidade de resolver o problema.

Crianças e abuso narcisista
As crianças sujeitas a abuso narcisista podem ter mais dificuldade em reconhecer o abuso porque ficam confusas sobre o que está a acontecer. Eles também podem sentir que o abuso é culpa deles. O reconhecimento do abuso deve ser precedido pela compreensão de que eles não fizeram nada de errado para merecê-lo.

Estabeleça limites para seu agressor

Os abusadores narcisistas muitas vezes tentam se reconciliar com você prometendo mudar, no entanto, eles estão apenas tentando manipulá-lo ainda mais. É por isso que estabelecer limites é importante.

Cortar laços e não ter contato com seu agressor, bloqueando seu número de telefone e impedindo outras formas de contato com você, pode ajudar.

Quando nenhum contato não é possível
Se for impossível ficar sem qualquer contato com seu agressor porque ele é membro de sua família ou você compartilha filhos, você deve estabelecer limites com essa pessoa. Embora possa ser extremamente difícil ver seu agressor, você ainda precisa ser forte e manter seus limites. Isso pode ser feito declarando claramente que você não estará sujeito ao comportamento abusivo e se retirará de qualquer interação quando o abuso estiver presente.

Processe suas emoções

Qualquer tipo de rompimento ou término de um relacionamento trará emoções difíceis, como tristeza, raiva e pesar. No caso de um relacionamento terminar com um abusador narcisista, você também pode sentir vergonha, suspeita, medo, ansiedade ou sintomas de TEPT.

Como você lidará com muitos sentimentos complexos, terá que trabalhá-los de maneira saudável. Consultar um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com suas emoções em um ambiente seguro e neutro.

Emoções dolorosas têm um propósito
Embora sentir dor ou mágoa devido ao abuso seja desagradável, é necessário experimentar essas emoções. O objetivo é permitir-se sentir o que está sentindo sem julgamento, para que possa processar cada emoção e deixá-la passar.

Concentre-se em você mesmo

Como as pessoas muitas vezes se perdem em relacionamentos com abusadores narcisistas, quando você se liberta, concentrar-se em si mesmo pode ajudar na sua recuperação. Você pode fazer isso redescobrindo a si mesmo, seus relacionamentos com amigos e familiares e praticando técnicas de autocuidado.

De acordo com a Linha Direta Nacional de Violência Doméstica, o autocuidado pode melhorar significativamente a sua visão de si mesmo e ajudá-lo a se recuperar do abuso. As práticas de autocuidado podem incluir:

• Use afirmações positivas para melhorar sua autoestima.
• Faça exercícios para ajudar a liberar sentimentos reprimidos de raiva, raiva ou tristeza.
• Adote exercícios respiratórios para controlar as emoções e lidar com quaisquer respostas que possam mantê-lo preso no estado mental de sofrer abuso.
• Pratique um novo hobby criativo como forma de autoexpressão.

Mudando seu foco
Depois de ter se concentrado por tanto tempo em outra pessoa, pode ser difícil mudar de direção para colocar seus sentimentos e necessidades em primeiro lugar. Se você achar difícil manter a atenção na cura, lembre-se de pegar leve consigo mesmo. Essas coisas levam tempo. A mudança não acontece da noite para o dia. 

Obtendo ajuda profissional

A ajuda profissional é o passo ideal para se recuperar de um abuso narcisista, porque o trauma e os efeitos de longo prazo são difíceis de superar por conta própria. Um profissional de saúde mental treinado será capaz de validar suas emoções, ajudá-lo a processar sentimentos complexos e negativos e orientá-lo para formas apropriadas de terapia.

Alguns tipos de terapia que podem ajudá-lo a se recuperar do abuso incluem:

• Terapia cognitivo-comportamental (TCC): uma forma de psicoterapia que muda padrões automáticos de pensamento negativo
• TCC focada no trauma: um tipo de TCC voltada para crianças, adolescentes e seus pais
• Entrevista motivacional: uma forma de psicoterapia que ajuda os pacientes a se recuperarem, aumentando sua motivação para curar
• Reprocessamento de dessensibilização por movimento ocular (EDMR): terapia que se concentra em mudar a forma como as memórias são armazenadas no cérebro para ajudar a reduzir sentimentos negativos associados ao trauma
• Arteterapia: terapia que envolve o uso da criatividade e da autoexpressão para curar traumas

Uma Palavra da Saúde Teu

O abuso narcisista pode abalar a autoconfiança de uma pessoa, distorcer a sua realidade e minar os seus outros relacionamentos. Recuperação significa reconstruir sua autoestima e recuperar a confiança em sua própria voz.

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ELLE MARKMAN, PSYD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS