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Canelite1referem-se a uma dor ao longo da tíbia que geralmente é causada pelo uso excessivo dos músculos das pernas. Elas são chamadas de lesões por uso excessivo e podem ser curadas ou prevenidas. São muito comuns em esportistas e atletas.
O gelo ajuda as dores nas canelas?2
- A aplicação de gelo ou uma compressa fria pode ajudar com dores nas canelas
- Uma massagem com gelo pode ajudar na constrição do fluxo sanguíneo e também ajudar a anestesiar a dor
- Para dores agudas ou recém-desenvolvidas nas canelas ou dores nas canelas, é bom usar massagem com gelo ou compressa fria
- O gelo reduzirá a inflamação e a dor
- Também reduzirá o período de recuperação ou o tempo de cicatrização de dores nas canelas
- As dores nas canelas geralmente desaparecem por conta própria. Descansar adequadamente pode ajudar a aliviar a condição. No entanto, se os sintomas persistirem, alguns dos métodos a seguir podem ser tentados para tratar a doença.
- As dores nas canelas geralmente desaparecem com um descanso adequado. Dar ao corpo algum tempo para se curar cuidará das dores nas canelas
- a dor e o inchaço podem diminuir notavelmente com massagem com gelo ou compressa fria
- faça isso a cada 3 a 4 horas por cerca de meia hora, até que a dor e o desconforto diminuam
- tente usar órteses ou palmilhas absorventes de choque
- Medicamentos antiinflamatórios podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor
- No entanto, não negligencie o facto de que estes medicamentos podem ter certos efeitos secundários.
- É melhor não abusar ou abusar deles
Consulte um fisioterapeuta se o problema persistir. A fisioterapia pode fornecer uma solução personalizada de acordo com sua condição e pode ajudá-lo a melhorar mais rapidamente
Precauções para dores nas canelas3
Às vezes, dores nas canelas podem ser muito dolorosas. Você pode sentir vontade de não realizar nenhum exercício apenas por causa da pura dor que sente. Para evitar que as dores nas canelas voltem e ajudá-lo a voltar aos trilhos o mais rápido possível, tente estas técnicas simples para encontrar resultados positivos:
- Use sapatos de bom ajuste que proporcionem um bom suporte durante o exercício. Substitua os tênis de corrida a cada 300-400 milhas
- Tente usar palmilhas ou órteses que absorvam choques. Você pode encontrá-los facilmente no balcão ou personalizá-los se nenhum deles atender às suas necessidades
- Evite fazer exercícios em superfícies duras, inclinadas ou irregulares
- Aumente a intensidade do exercício gradualmente. Quaisquer mudanças abruptas podem causar dores nas canelas
- Tente dar passadas mais curtas e correr o mais próximo possível do meio do pé
- É melhor cruzar o trem no meio. Alternar entre corrida e outros exercícios como andar de bicicleta ou nadar pode ajudar o corpo a se recuperar e prevenir dores nas canelas
- Faça uma rotina de aquecimento adequada antes de iniciar qualquer exercício e inclua alongamentos apropriados antes e durante a atividade
- Descanse adequadamente quando sentir dor.
- Evite fazer exercícios quando sentir dor ou qualquer outro sintoma anormal. Continuar a atividade durante a dor só piorará o quadro
- Não realize exercícios que se concentrem apenas em um grupo muscular. Os exercícios devem ajudá-lo a obter um desenvolvimento geral do seu corpo e não causar traumas no processo
- Conte com a ajuda da fisioterapia sempre que necessário
Diagnóstico de dores nas canelas4
As dores nas canelas geralmente podem ser diagnosticadas durante um exame físico. Um histórico de atividades físicas e as técnicas de realização dessas atividades podem ajudar na confirmação do diagnóstico.
As dores nas canelas são a lesão mais comum nas pernas enfrentada pela maioria dos esportistas e atletas em todo o mundo. Os corredores são normalmente mais propensos a eles devido à natureza repetitiva da atividade. As dores nas canelas são frequentemente chamadas de lesões por uso excessivo. É uma condição curável e também evitável. As dores nas canelas geralmente desaparecem por conta própria. se não se curarem, uma pequena intervenção através de técnicas simples pode ser útil. Aplicar uma bolsa de gelo ou uma compressa fria pode ajudar nas dores nas canelas, aliviando a dor e a inflamação.
Referências:
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#treatment
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18544325/
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#diagnosed
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