O exercício e o alongamento podem consertar as pernas arqueadas?

O exercício não pode fixar permanentemente a estrutura óssea das pernas arqueadas (articulação do joelho), mas pode fortalecer os músculos circundantes, aumentar a estabilidade e ajudar a controlar os sintomas. Os adultos podem não ver mudanças duradouras sem cirurgia, mas exercícios e alongamentos proporcionam benefícios à saúde e podem reduzir possíveis problemas nos joelhos.

Como o exercício ajuda nas pernas arqueadas

O exercício não pode consertar permanentemente as pernas arqueadas, mas alongamentos regulares dos músculos da coxa e do quadril podem ser benéficos.

O exercício também é uma parte importante da manutenção da saúde geral. Muitas pessoas com pernas arqueadas são capazes de funcionar e se exercitar sem dor ou problemas, mas é importante escolher exercícios de menor impacto e com menor probabilidade de causar problemas futuros nos joelhos.

Os exercícios podem ajudá-lo a controlar o peso, o que pode ajudar a prevenir problemas nas articulações. Ser obeso é um fator de risco adicional para osteoartrite do joelho.

O termo médico para pernas arqueadas é genu varum. É o oposto dos joelhos dobrados (genu valgo), onde os joelhos dobram para dentro.

Alongamentos para pernas arqueadas

Cuidando dos joelhos e praticando exercícios adequadamente, você pode até evitar problemas. Por exemplo, alongar e fortalecer os quadris e as pernas ajudará a manter os joelhos saudáveis.

Alguns exercícios podem ajudar a reduzir as pernas arqueadas, embora não consigam corrigi-las completamente. Um pequeno estudo com estudantes universitários com pernas arqueadas descobriu que 60 minutos de alongamentos específicos ou exercícios de resistência, três vezes por semana durante quatro semanas, melhoraram o espaçamento e a estabilidade dos joelhos.Esses exercícios incluem:

• Alongamento do adutor:Enquanto estiver sentado, flexione um joelho, estenda o outro e aponte o dedo do pé.
• Alongamento dos isquiotibiais sentado:Estenda ambas as pernas e incline-se para a frente na altura do tronco. 
• Alongamento dos isquiotibiais em pé:Fique em uma perna, coloque o outro pé contra o joelho em forma de “4” e puxe o joelho flexionado para dentro.
• Exercício abdutor/rotador externo:Deite-se de lado com uma faixa de resistência em volta das coxas e levante a perna de cima.
• Retrocesso:Fique em pé com os cotovelos e joelhos flexionados, passe uma faixa de resistência em volta das mãos e de um pé e levante lentamente o pé.

Os isquiotibiais são os músculos que estendem o quadril e o joelho, e os músculos adutores conectam o osso pélvico e a parte interna da coxa e do joelho.

Exercício de equilíbrio para pernas arqueadas

A pesquisa sugere que pessoas com pernas arqueadas podem ter leves problemas de equilíbrio, especialmente durante movimentos laterais.Isto se deve a mudanças no centro de massa que afetam as posições do pé, tornozelo e quadril.

Melhorando seupropriocepção, ou consciência do movimento corporal, pode ser necessária. Os exercícios de equilíbrio podem melhorar o desempenho das atividades diárias e ajudar a prevenir quedas.

Considere estes exercícios de equilíbrio:

• Em pé com uma perna:Equilibre-se em um pé.
• Posição tandem:Fique com um pé diretamente na frente do outro.
• Treinamento com bola BOSU:Use um treinador de equilíbrio BOSU, uma plataforma em uma cúpula arredondada.
• Placa de equilíbrio ou placa BAPS: Fique em pranchas instáveis ​​para melhorar o equilíbrio.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte seu médico e fisioterapeuta para garantir que os exercícios são seguros para você.

Atividades recomendadas

Exercícios de baixo ou nenhum impacto são melhores para a saúde dos joelhos. Eles limitam a força nas articulações dos joelhos, evitando desgaste.

Se você já sente dores na parte inferior das pernas, considere exercícios sem impacto, como ciclismo, natação, remo, ioga, Pilates, patins, tai chi e treinamento com bandas de resistência.

Você deve considerar fisioterapia para pernas arqueadas?

Um fisioterapeuta (PT) especializado em condições ortopédicas pode avaliar suas pernas e elaborar um programa de exercícios que seja seguro e eficaz para você. Eles podem sugerir atividades de baixo impacto para ajudar a proteger os joelhos e modificar exercícios para torná-los mais seguros.

Seu PT também pode trabalhar com você em exercícios para ajudar a melhorar o equilíbrio e manter as pernas e os joelhos alinhados. Os fisioterapeutas chamam isso de treinamento neuromuscular, que ajuda a melhorar os movimentos e a estabilidade do corpo.

Existem limites para praticar exercícios com pernas arqueadas?

Embora os benefícios do exercício invariavelmente superem os riscos, as pessoas com pernas arqueadas correm o risco de comprometer ainda mais as articulações e os ligamentos se se envolverem em atividades de alto impacto que coloquem pressão excessiva nos joelhos (bem como nos quadris e tornozelos).

Embora isso ocorra com atividades comuns, como caminhar, o estresse é ampliado com exercícios de alto impacto, como correr.

Este vídeo foi revisado clinicamente por Oluseun Olufade, MD.

Articulações Comprometidas

As pernas arqueadas criam uma lacuna na parte externa, ou lateral, da articulação do joelho. Ao mesmo tempo, a parte medial ou interna dos joelhos pode ficar comprimida.

• Tensão ligamentar:A abertura na parte externa dos joelhos pode causar estresse excessivo nos ligamentos colaterais laterais. Essas estruturas fortes conectam o osso da coxa ao osso da perna. Eles evitam movimentos excessivos na parte externa dos joelhos.
• Desgaste da cartilagem:Comprimir a parte interna das articulações do joelho pode causar dor ou aumento do desgaste do menisco medial. Essa cartilagem fica sobre a tíbia e fornece amortecimento entre o osso da coxa e a tíbia na articulação do joelho.
• Ruptura de cartilagem:Muita compressão aqui pode causar problemas como ruptura do menisco, que é uma ruptura na cartilagem.
• Artrite:A compressão também pode causar artrite articular medial, localizada na parte interna do joelho.
• Síndrome da dor femoropatelar:O estresse no joelho também pode aumentar o risco de síndrome da dor femoropatelar, onde a rótula roça a extremidade do osso da coxa.

Movimento e Força

Genu varum também pode afetar o movimento dos quadris e tornozelos. Você pode enfrentar um risco ligeiramente maior de problemas nessas articulações durante o exercício.

• Tendinite:Algumas pesquisas indicam que atletas com pernas arqueadas têm um risco aumentado de tendinite de Aquiles, uma lesão no tendão próximo ao calcanhar.Isso pode ser devido ao aumento das forças rotacionais que ocorrem na canela durante atividades de sustentação de peso, como corrida e agachamento. Ao corrigir ou compensar essas forças, você poderá minimizar o risco.
• Supinação:Um corredor com pernas arqueadas tem maior probabilidade de supinar os pés e tornozelos, com os tornozelos girando para fora e as solas dos pés girando para dentro. Isso coloca pressão na borda externa do pé e nos dedos menores. Palmilhas ou órteses (dispositivos médicos colocados nos sapatos) podem ser recomendadas para corrigir isso.

Quais exercícios não são seguros com pernas arqueadas?
Não existem regras rígidas e rápidas, mas esportes que envolvem muita corrida e/ou saltos, juntamente com mudanças repentinas de direção, devem ser abordados com cautela. Isso inclui futebol, tênis, futebol americano, vôlei, basquete e corrida de longa distância.

Dicas de segurança

Manter os joelhos alinhados durante o exercício pode ajudar a melhorar a posição dos joelhos e minimizar o risco de lesões.

Siga estas dicas:

• Ao correr, certifique-se de que os joelhos permaneçam acima dos dedos dos pés ao pousar em cada pé.
• Ao agachar, não agache-se tão profundamente que seus quadris fiquem abaixo dos joelhos. Mantenha os joelhos sobre os dedos dos pés.
• Use sapatos que forneçam a quantidade adequada de suporte.

Que outras opções de tratamento existem para pernas arqueadas?

Se você tiver dor no joelho ou alguma lesão, consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Um profissional médico pode ajudar a garantir que você esteja se exercitando adequadamente se tiver pernas arqueadas.

Seu médico pode recomendar palmilhas ou joelheiras, além de um programa de exercícios modificado.

Se você tem pernas arqueadas e pratica atividades de alto impacto, como correr, pode ser um bom candidato para uma órtese. Esta é uma palmilha especialmente elaborada para corrigir a maneira como você anda. Consulte um especialista em calçados ou podólogo para determinar que tipo de sapato ou palmilha proporcionará a melhor mecânica do pé. Você pode precisar de uma órtese prescrita.

Crianças com pernas arqueadas

A maioria dos casos de pernas arqueadas em crianças se corrige à medida que a criança cresce. Pernas arqueadas que persistem até a infância podem precisar de tratamento.

Aparelhos corretivos são mais comumente usados ​​em crianças com pernas arqueadas que precisam de intervenção. Isso inclui um dispositivo modificado de joelho-tornozelo-pé usado dia e noite. Geralmente, aparelhos ortodônticos não são usados ​​para corrigir pernas arqueadas em adultos.

Alguns casos de pernas arqueadas em crianças estão relacionados a uma deficiência de vitaminas chamada raquitismo. Esta condição pode ser tratada adicionando vitamina D e cálcio à dieta da criança.

Cirurgia

Osteotomiaé um procedimento cirúrgico que envolve fraturar e remodelar a tíbia (osso da canela) ou fêmur (osso da coxa) com parafusos e uma placa de metal. Alguns procedimentos envolvem esses dois ossos. 

O procedimento cirúrgico específico que seu médico usará depende de onde ocorre o arqueamento e de sua gravidade. 

A maioria dos profissionais de saúde realizará a cirurgia somente se o arqueamento for grave o suficiente para causar sintomas como dor ou perda de função. Na maioria das vezes, os cirurgiões não fazem uma osteotomia simplesmente para corrigir a aparência das pernas arqueadas.