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O comprometimento cognitivo leve ou MCI é uma condição em que há uma mudança leve, mas perceptível, no pensamento e na memória. Existem várias maneiras ou, na verdade, alguns tipos de mudanças no estilo de vida que podem ajudar você com comprometimento cognitivo leve.
O exercício e a dieta podem ajudar no comprometimento cognitivo leve?
Sim! Exercício e dieta podem ajudar no comprometimento cognitivo leve. Para saber mais sobre isso, precisamos dar uma olhada em um estudo que fala sobre como o exercício aeróbico e uma dieta balanceada ou saudável ajudam no tratamento do comprometimento cognitivo leve.
O estudo:
Há um pequeno ensaio randomizado publicado online pela Neurology em 19 de dezembro de 2018 que sugere que uma combinação de exercício e dieta pode ajudar no caso de comprometimento cognitivo leve. Os pesquisadores estudaram cerca de 160 idosos sedentários que sofriam de comprometimento cognitivo leve ou DCL e também de um ou mais fatores de risco de doenças cardiovasculares, como colesterol elevado. Os participantes do estudo foram designados aleatoriamente para fazer certasexercício aeróbicoe seguir uma dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ou uma dieta saudável para o coração e receber educação semanal sobre saúde cardíaca por cerca de 6 meses. Percebeu-se que aqueles indivíduos que simplesmente se exercitavam várias vezes por semana obtiveram um leve aumento nas habilidades de pensamento ou nas funções executivas que nos ajudam a planejar e organizar adequadamente. No entanto, houve uma grande mudança naqueles indivíduos que seguiram uma combinação de exercícios ou fizeram treinamento aeróbico três vezes por semana e seguiram a dieta DASH. Eles melhoraram as habilidades de planejamento e essa habilidade equivalia a reverter cerca de 10 anos de envelhecimento do cérebro, em comparação com os participantes que não praticaram exercícios ou melhoraram a dieta.
Além disso, descobriu-se que tanto o exercício como uma dieta saudável aumentaram o nível de uma proteína conhecida como BDNF, que é conhecida por apoiar o crescimento e também a sobrevivência das células cerebrais.(1, 2)
Assim, pode-se concluir do estudo que exercícios e dieta alimentar podem ajudar no comprometimento cognitivo leve.
Algumas dicas de exercícios que ajudam no comprometimento cognitivo leve:
Aqui mencionamos algumas dicas de exercícios que ajudam no comprometimento cognitivo leve.
Exercício para prevenir comprometimento cognitivo leve:
Uma das primeiras coisas que você precisa saber é praticar exercícios regularmente para prevenir comprometimento cognitivo leve. Em um estudo descobriu-se que exercícios como caminhada, levantamento de peso e exercícios de tônus, quando realizados continuamente por mais de 6 meses pelas pessoas, mostraram que preservavam a memória e a função cognitiva dos participantes. No entanto, também foi descoberto que as pessoas que levantaram pesos melhoraram mais as suas funções cognitivas.
Previna o comprometimento cognitivo leve praticando exercícios mais cedo na vida:
Você precisa se exercitar mais cedo na vida para prevenir o comprometimento cognitivo. Essa é mais uma dica de exercícios que ajudam no comprometimento cognitivo leve. Quanto mais cedo você começar a se exercitar, maior será o benefício da função cognitiva. No entanto, nunca é tarde para começar a se exercitar. Se você não se exercitou desde cedo, pode começar a praticá-los ainda na terceira idade e isso o beneficiaria muito.
Faça um treinamento de força que ajude no comprometimento cognitivo leve:
Você precisa saber que um programa de treinamento de força pode ajudá-lo muito com comprometimento cognitivo leve. As formas mais comuns para os idosos fazerem treinamento de força incluem exercícios de puxar e empurrar com faixas de resistência ou halteres. Sua força aumenta à medida que você permanece consistente com o programa de treinamento com pesos. É melhor fazer o treinamento de força com um guia de condicionamento físico.
Também é importante observar que você precisa treinar todos os principais grupos musculares por pelo menos 30 minutos, duas vezes por semana. Quando você tem dias de folga ou não está fazendo exercícios de treinamento de força, você pode optar pornatação,andando, ou praticar alguma outra forma de exercícios aeróbicos, que também é conhecido por ser altamente benéfico para preservar a memória, a saúde do cérebro e também para prevenir ou retardar o comprometimento cognitivo leve e tambémDoença de Alzheimer.
Faça exercícios aeróbicos para prevenir comprometimento cognitivo leve:
Os exercícios aeróbicos são conhecidos por serem bons para a saúde do cérebro e não devem ser negligenciados para diminuir o risco deperda de memória, Alzheimer e comprometimento cognitivo leve. Portanto, você precisa praticar exercícios aeróbicos que ajudem no comprometimento cognitivo leve.
Torne o exercício interessante e divertido:
Deixe que o exercício seja uma parte bastante interessante e divertida da sua vida. Para isso, você pode formar um grupo ou fazer exercícios em grupo, talvez em uma academia para aumentar a motivação. Existem alguns exercícios adequados para idosos e incluem natação, pilates, caminhada ou remo. Você pode experimentar esses exercícios interessantes com seu grupo para obter os melhores benefícios do exercício.
Dieta que ajuda no comprometimento cognitivo leve:
Existem vários estudos que mostram que a dieta mediterrânica ou MeDi, que enfatiza principalmente a ingestão de mais vegetais, frutas, peixe, azeite, nozes e alguns ingredientes gordurosos; e consumir menos carne pode prevenir o comprometimento das funções cognitivas.(3, 4, 5)
Ye et al conduziram uma pesquisa epidemiológica e Loef e Walach conduziram um estudo que revelou que vitaminas, antioxidantes e ácidos fólicos encontrados em frutas e vegetais são muito eficazes na melhoria da função cognitiva e também da memória. Também foi relatado por Loef e Walach que os açúcares simples presentes nas frutas e um alto índice glicêmico podem reduzir os volumes do hipocampo e do lobo temporal, regiões que supervisionam o olfato, a audição e a linguagem sensorial, e tais fatores também são conhecidos por aumentar os fatores de risco para o desenvolvimento de comprometimento cognitivo leve; e portanto devem ser evitados.
A dieta da mente:
Mind Diet ou dieta retardada neurodegenerativa é uma dieta que combina a dieta DASH e a dieta mediterrânea e esta dieta mental é conhecida por estar correlacionada à neuroproteção e também à prevenção da DA.(6)
Esta dieta MIND inclui uma recomendação de ingestão de 10 grupos de alimentos benéficos para a saúde do cérebro, como vegetais verdes e folhosos, outros tipos de vegetais, frutas vermelhas, nozes, feijão, peixe, aves, grãos integrais, vinho e azeite. Enfatiza também a redução do consumo excessivo de manteiga, carne vermelha, margarina, doces, queijos, frituras ou fast food e doces.(7)
Conclusão:
Agora que sabemos que o exercício juntamente com a dieta ajudam no comprometimento cognitivo leve, se você suspeitar de ter DCL, você também pode tentar as dicas de exercícios mencionadas acima e a dieta saudável que podem ajudá-lo a controlar os sintomas do comprometimento cognitivo leve. No entanto, é sempre recomendável consultar um profissional médico especializado, fazer o diagnóstico adequado e realizar os tratamentos prescritos para a sua condição.
Referências:
- https://www.alzdiscovery.org/cognitive-vitality/blog/exercise-with-dash-diet-improved-cognitive-functions-in-older-adults#ref=2
- https://www.alzdiscovery.org/cognitive-vitality/blog/exercise-with-dash-diet-improved-cognitive-functions-in-older-adults#ref=3
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20385883
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19204158
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17030648
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25681666
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26874911
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