O estresse pode deixá-lo fisicamente doente?

O estresse de curto prazo (agudo) é uma parte normal da vida e pode ajudá-lo a se preparar para um desafio e a responder a uma situação perigosa.

No entanto, o estresse (crônico) de longo prazo pode levar a sintomas físicos e mentais que afetam negativamente a sua saúde. Pode aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes e transtornos de humor, como depressão e ansiedade.

Sinais físicos que o estresse é um problema para você

O estresse é problemático quando sinais físicos estão presentes. Estar ciente dos sintomas físicos pode ajudá-lo a tomar medidas para reduzir os níveis de estresse e melhorar sua saúde e bem-estar geral.

Alguns sinais físicos de estresse a serem observados incluem:

• Dor no peito: Aperto ou dor no peito podem ser um sinal físico de estresse.
• Problemas digestivos: O estresse pode causar dores de estômago, diarréia ou vômito.
• Tontura: Sentir-se tonto ou tonto pode ser um sinal de estresse.
• Dores de cabeça: O estresse pode desencadear dores de cabeça, incluindo dores de cabeça tensionais e enxaquecas.
• Desconforto muscular: O estresse pode causar rigidez muscular e dor, especialmente no pescoço, ombros e parte superior das costas.
• Falta de ar: você pode sentir alterações respiratórias, como respiração curta e rápida, quando estiver estressado.
• Sistema imunológico enfraquecido: O estresse de longo prazo pode comprometer o sistema imunológico, causando doenças frequentes e dificuldade de recuperação de infecções.

Às vezes, eventos de estresse e ataques cardíacos apresentam sintomas sobrepostos. Contate um médico imediatamente se sentir dor no peito, tontura e falta de ar.

Reconhecendo os sintomas mentais do estresse

O estresse pode levar a vários sintomas mentais, incluindo os seguintes:

• Ansiedade: Sentir-se excessivamente preocupado ou com medo do futuro pode ser um sintoma mental de estresse.
• Mudanças de comportamento: uso indevido de substâncias, alimentação excessiva ou insuficiente, uso de nicotina, uso excessivo de mídias sociais e jogos são sinais comuns de estresse.
• Desafios de tomada de decisão: O estresse pode tornar mais difícil pensar logicamente e tomar decisões ponderadas.
• Dificuldade de concentração: Pensamentos estressantes podem atrapalhar as tarefas diárias e afetar sua capacidade de concentração.
• Sentimentos de opressão: O estresse pode causar pensamentos intrusivos que levam a sentimentos avassaladores de necessidade de fazer ou ser mais.
• Irritabilidade: Pode ser mais difícil regular suas emoções quando você está estressado, fazendo com que aborrecimento, frustração e raiva venham à tona.
• Preocupações com a memória: O cérebro não processa tão bem quando está estressado, levando a problemas de memória.

Como o estresse afeta sua saúde

Doença Relacionada ao Estresse

Estar em um estado crônico de estresse torna mais difícil para o corpo combater doenças como:

• O resfriado comum: O estresse pode afetar sua função imunológica, tornando-o mais suscetível a pegar um resfriado, ter resfriados que duram mais e apresentar sintomas mais graves.
• Febre: O estresse pode causar uma febre chamadapsicogênicofebre e pode dificultar o combate a infecções que causam febre.
• Dor: O estresse pode aumentar a inflamação e a dor, incluindo dores musculares, articulares e nervosas.

Condições de saúde afetadas pelo estresse

Embora o estresse nem sempre seja a causa da doença, ele pode contribuir para o seguinte:

• Alergias e asma: O estresse pode aumentar a inflamação das vias aéreas, piorando os sintomas de alergia e asma; às vezes, pode desencadear ataques de asma.
• Doença cardíaca: Arritmia (ritmo cardíaco irregular), doença arterial coronariana, ataque cardíaco e insuficiência cardíaca são mais prováveis ​​com estresse crônico.
• Insônia: O estresse pode causar insônia de curto ou longo prazo, um distúrbio do sono que afeta sua capacidade de adormecer ou permanecer dormindo e causa sonolência diurna.
• Condições de saúde mental: O estresse pode contribuir para vários transtornos de humor e ansiedade.
• Obesidade: O estresse pode dificultar o processamento adequado dos nutrientes pelo corpo; níveis elevados de cortisol a longo prazo podem dificultar a queima de gordura.
• Distúrbios do sono: O estresse pode dificultar o sono adequado.
• Problemas de estômago: O estresse pode aumentar a inflamação no trato digestivo, causar dores de estômago e aumentar o risco de vômitos, diarréia, úlceras e outros problemas digestivos.

O estresse também pode piorar os problemas de saúde existentes

O estresse – especialmente o estresse crônico – pode piorar vários problemas de saúde.

Por exemplo, o estresse pode piorar o diabetes tipo 2 quando leva à alimentação emocional, à alimentação excessiva e à ingestão de alimentos açucarados e processados.

Além disso, o estresse pode aumentar a produção de ácidos digestivos, o que pode piorar úlceras (feridas no revestimento do estômago e na parte superior do intestino delgado) e síndrome do intestino irritável (uma condição comum que causa sintomas gastrointestinais). O estresse afeta o microbioma intestinal (Saude Teu de bactérias no trato digestivo), agravando seu efeito nos desafios digestivos.

Como gerenciar o estresse

Estratégias eficazes para gerenciar o estresse incluem:

• Certifique-se de fazer exercícios.
• Faça uma dieta saudável.
• Durma o suficiente (pelo menos sete ou oito horas).
• Participe de hobbies que você goste.
• Pratique técnicas de relaxamento.
• Socialize com amigos e entes queridos.

Nem toda técnica de gerenciamento de estresse é adequada para todos. Considere suas preferências para determinar a melhor abordagem para gerenciar seu estresse.

Estresse bom x ruim: o que é Saude Teu?

Mesmo o estresse proveniente de boas fontes, como o exercício, pode causar mais danos do que benefícios quando experimentado em excesso. É essencial encontrar um equilíbrio saudável.

Por exemplo, embora a atividade física possa aliviar o estresse, se a dificuldade de incluí-la em sua rotina estiver causando mais estresse, repense sua abordagem. Incorpore lentamente a atividade física em sua vida. Adotar uma abordagem lenta e consistente prepara você para o sucesso a longo prazo.

A abordagem lenta e constante também se aplica a outras formas de estresse. Esteja ciente de como as mudanças afetam seus níveis de estresse e ajuste-se de acordo. Sentir-se animado e motivado significa que você está no caminho certo, enquanto se sentir sobrecarregado é um sinal de que você deve encontrar um equilíbrio.