O complexo triplo de magnésio é um impulso para a saúde ou um exagero?

Um complexo triplo de magnésio combina três formas de magnésio – como malato, citrato e glicinato – em um suplemento, oferecendo potencialmente benefícios à saúde mais amplos do que suplementos de tipo único.  É essencial identificar a combinação certa para as suas necessidades, por isso consulte primeiro o seu médico para fazer uma escolha informada.

O que torna os complexos triplos de magnésio únicos?

Os suplementos de magnésio geralmente contêm apenas um tipo de magnésio, como o óxido de magnésio. No entanto, os produtos com complexo triplo de magnésio fornecem três tipos de magnésio, incluindo malato de magnésio, citrato de magnésio e glicinato de magnésio, em uma única mistura de suplemento.

Isso significa que cada cápsula contém uma formulação de diferentes tipos de magnésio, em vez de apenas um tipo.

Existe uma vantagem nos complexos triplos de magnésio?

Nem todos os complexos triplos de magnésio são iguais, por isso é difícil saber se eles são mais eficazes do que suplementos de magnésio de tipo único.

Você pode escolher um complexo triplo de magnésio para obter benefícios de diferentes tipos de magnésio. No entanto, a sua eficácia depende dos tipos incluídos. O melhor é escolher um produto com tipos conhecidos por melhor absorção no organismo.

Consulte o seu médico para encontrar o melhor suplemento de magnésio para você, seja um tipo único ou uma combinação.

Quais tipos de magnésio estão em um complexo triplo?

Vários tipos de magnésio são comumente encontrados em complexos triplos de magnésio, incluindo:

• Citrato de magnésioé freqüentemente usado para tratar a constipação. É conhecido por ter uma taxa de absorção mais elevada do que outros tipos de magnésio.O citrato de magnésio também pode ajudar a apoiar a saúde muscular, nervosa e óssea, bem como prevenir enxaquecas.
• Óxido de magnésioé frequentemente usado em antiácidos e como laxante.Também é estudado na prevenção da enxaqueca e na melhoria da função muscular em mulheres mais velhas com baixa ingestão de magnésio.No entanto, é pouco absorvido pelo organismo.
• Gluconato de magnésioé um tipo comum de magnésio usado para prevenir e tratar baixos níveis de magnésio.Embora o magnésio seja conhecido por ter um efeito laxante, o gluconato de magnésio tem um dos maiores riscos de causar diarreia.O gluconato de magnésio é considerado bem absorvido.
• O glicinato de magnésio é um tipo de magnésio bem absorvido, frequentemente usado para reduzir a frequência e a gravidade das enxaquecas. Algumas pesquisas sugerem que também pode ajudar no tratamento da depressão.
• Malato de magnésioé uma combinação de magnésio e ácido málico. A pesquisa sugeriu que ele pode ser usado para controlar a dor na fibromialgia, uma condição crônica caracterizada por dor generalizada e fadiga.O malato de magnésio também é geralmente bem absorvido.

Benefícios do magnésio para o seu corpo

O magnésio é um mineral essencial. Embora muitos obtenham o suficiente através da dieta, seu médico pode recomendar um suplemento, se necessário.

O magnésio suporta:

• Função muscular
• Função nervosa
• Níveis de glicose (açúcar) no sangue
• Regulação da pressão arterial
• Produzindo proteínas, ossos e DNA

Qual é a dosagem certa de magnésio para você?

A quantidade diária de magnésio necessária depende da sua idade, sexo e estado de gravidez:

• Fêmeas adultas: 310–320 miligramas (mg) por dia
• Machos adultos: 400–420 mg por dia
• Pessoas grávidas: 350–360 por dia (adolescentes grávidas precisam de 400 mg)
• Pessoas que amamentam: 310–320 mg por dia (adolescentes que amamentam precisam de 360 ​​mg)

Algumas pessoas correm maior risco de desenvolver deficiência de magnésio, como:

• Adultos mais velhos
• Pessoas com certas condições gastrointestinais, como a doença de Crohn
• Pessoas com diabetes tipo 2
• Pessoas com transtorno por uso de álcool

Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um novo suplemento.

Efeitos colaterais

Os efeitos colaterais mais comuns dos suplementos de magnésio são dores de estômago e diarreia.

O nível superior tolerável de ingestão (TUL) de magnésio é de 350 mg para adultos. O TUL é a quantidade diária máxima que provavelmente não causará efeitos adversos à saúde. Ultrapassar essa quantidade (na forma de suplementos ou medicamentos como antiácidos) pode causar efeitos colaterais, inclusive graves, como:

• Problemas respiratórios
• Coma
• Confusão
• Deficiências de outros minerais, como ferro ou zinco
• Problemas de ritmo cardíaco
• Náuseas e vômitos
• Pressão arterial gravemente baixa
• Frequência cardíaca lenta
• Perda repentina da função cardíaca

Devido ao potencial destas complicações potencialmente fatais, é essencial consultar o seu médico antes de tomar um suplemento de magnésio; mantenha todas as consultas agendadas para acompanhamento e trabalho laboratorial, permitindo que seu provedor monitore seu progresso de perto.

Leia as instruções de dosagem do seu suplemento para garantir que você está usando uma quantidade segura. Considere outras fontes de magnésio, como antiácidos, laxantes e certos alimentos, que você pode tomar além do suplemento.

O magnésio interage com medicamentos?

Suplementos de magnésio podem interagir com certos medicamentos. Alguns exemplos incluem:

• Medicamentos para osteoporose, como Fosamax (alendronato)
• Medicamentos de reposição da tireoide, como Synthroid (levotiroxina)
• Certos antibióticos
• Certos medicamentos para diabetes, como Glucotrol (glipizida)
• Certos medicamentos para pressão arterial, como Norvasc (amlodipina)

Certifique-se de que seu médico esteja ciente de todos os medicamentos que você toma, incluindo medicamentos prescritos e vendidos sem receita (OTC), vitaminas, ervas e outros suplementos.