O ciclismo pode causar dor no cotovelo e como controlá-la?

Andar de bicicleta é uma ótima forma de exercício. Porém, métodos inadequados de ciclismo podem causar muitos desconfortos. Por ser uma das melhores formas de exercício, muitas vezes se questiona se andar de bicicleta por períodos mais longos pode causar dores no corpo, principalmente no cotovelo. Vejamos isso em detalhes.

Andar de bicicleta pode causar dor no cotovelo?

Sim, andar de bicicleta pode causar dor e desconforto no cotovelo em algumas pessoas. Isso é conhecido como cotovelo do motociclista ou cotovelo do mountain bike. Este é outro nome para o que é popularmente conhecido comocotovelo de tenista. O termo médico para cotovelo de motociclista é conhecido como epicondilite lateral.(1) O cotovelo do motociclista ocorre quando há estresse e tensão excessivos sobre os tendões que conectam o cotovelo aos antebraços, causando dor, desconforto e inflamação na área. É causada principalmente pelo uso excessivo de inserções musculares devido a movimentos repetitivos das mãos durante o ciclismo. É comumente visto entre motociclistas com bicicletas mal equipadas.

Sinais e sintomas de dor no cotovelo devido ao ciclismo

A dor no cotovelo devido ao ciclismo é tipicamente caracterizada por dor em queimação na região do cotovelo, muitas vezes irradiando para baixo em direção ao pulso e antebraços.(1,2) Haverá inchaço e inflamação na região afetada. Os sintomas pioram com o tempo e com movimentos repetitivos e diminuem com o repouso. A dor também piora com movimentos do punho, como levantar, agarrar e agarrar. Pode haver uma protuberância óssea na parte externa do cotovelo que fica dolorida ao toque.

O que causa dor no cotovelo relacionada ao ciclismo?

Como mencionado anteriormente, a principal causa da dor no cotovelo é o movimento repetitivo dos braços, causando aumento de pressão sobre os tendões que vão dos cotovelos aos antebraços.(2) Os principais fatores que contribuem para a dor ao redor do cotovelo durante o ciclismo estão listados abaixo:

• Bicicleta mal equipada:Uma bicicleta mal equipada pode contribuir parador no cotovelodevido à instabilidade. O ciclo instável criará movimentos repetitivos na área do cotovelo e do pulso. Além disso, uma bicicleta mal ajustada pode causar má postura, o que também contribui para dores nos punhos e cotovelos.
• Andar de bicicleta em terrenos rochosos ou irregulares:Andar de bicicleta regularmente em terrenos irregulares pode causar choques e vibrações repetitivas nas articulações dos cotovelos, transmitidas pelo guidão da bicicleta. Isso durante um período de tempo pode causar inchaço na área afetada.
• Má Postura:A postura desempenha um papel vital na manutenção da saúde dos cotovelos. É importante garantir que haja cerca de 2,5 cm de distância entre o seu corpo e o tubo superior e a barra superior da estrutura da bicicleta enquanto estiver sobre a bicicleta. Também é importante garantir que você consiga sentar-se completamente ereto enquanto pedala tranquilamente com o cotovelo levemente flexionado. Esta ligeira curvatura no cotovelo ajudará a absorver o choque ao andar de bicicleta. Isso exerce menos estresse sobre os cotovelos.

Como controlar a dor no cotovelo devido ao ciclismo?

A dor no cotovelo causada pelo ciclismo pode ser muito dolorosa e, portanto, tratá-la o mais cedo e da maneira correta é muito importante. As formas de controlar a dor no cotovelo são as seguintes:(3,4,5)

• Descanso Adequado:É aconselhável proporcionar descanso adequado às articulações do cotovelo e punho. Isso pode até significar parar completamente de andar de bicicleta e de outros esportes que podem agravar os sintomas. As atividades diárias que envolvem movimentos repetitivos, como rotação do punho, preensão e preensão, devem ser limitadas se não puderem ser completamente evitadas.
• Aplicar gelo na área para controlar a dor no cotovelo relacionada ao ciclismo:Aplicar gelo sobre a área pode ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação. Também pode ajudar na redução da dor. Medicamentos antiinflamatórios também podem proporcionar alívio.
• Massagem de tecidos moles:Assim que a dor começar a diminuir, massagens regulares na área podem ajudar a acelerar o processo de cicatrização. A visita a um fisioterapeuta ou a um especialista em medicina desportiva pode ser muito útil.
• Exercícios de alongamento para controlar a dor no cotovelo devido ao ciclismo:Exercícios simples de alongamento podem ajudar a proporcionar o alívio necessário. No entanto, é aconselhável consultar um médico experiente antes de fazer isso. Para fazer este exercício, deve-se esticar um braço esticado à frente e girar os antebraços até ficarem voltados para o teto. Com a outra mão puxe os dedos da mão estendida em direção ao corpo. Mantenha essa postura por cerca de 15 segundos e retorne à posição neutra. Repita o mesmo para o outro lado. É aconselhável fazer isso em séries de 2 ou 3 algumas vezes ao dia. Um alongamento deve ser sentido ao fazer este exercício. Também é aconselhável fazer este exercício como aquecimento antes de pedalar. No entanto, se o exercício for doloroso, não o execute sem consulta adicional.

Conclusão

Andar de bicicleta pode causar dor e desconforto na região do pulso e cotovelo durante um período de tempo. Isso é conhecido como cotovelo de motociclista ou cotovelo de tenista. É uma condição em que há sensibilidade e inchaço no cotovelo, irradiando-se em direção ao pulso, muitas vezes com sensação de queimação na área afetada. É causado devido a choques e vibrações repetitivos no pulso e antebraço durante o ciclismo, transmitidos através do guidão da bicicleta. Também é causado devido à má postura. A dor no cotovelo causada pelo ciclismo precisa ser tratada assim que a dor for sentida, pois atrasá-la levaria ao agravamento do quadro.

Referências:

1. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/tennis-elbow-lateral-epicondilite
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK431092/
3. Academia Americana de Médicos de Família. Cotovelo de tênis (https://familydoctor.org/condition/tennis-elbow/)
4. Orchard J, Kountouris A, 2011, ‘A gestão do cotovelo de tenista’. Jornal Médico Britânico, vol. 342, d2687.
5. Donaldson O, Vannet N, Gosens T, Kulkarni R, 2013, Tendinopatias ao redor do cotovelo, parte 1: tendinopatia lateral do cotovelo. Ombro e cotovelo, vol. 5, não. 4, pp. 239-250.

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