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Canelite1referem-se a uma dor aguda ou surda que ocorre na parte inferior das pernas devido ao uso extremo dos músculos. Recentemente, descobriu-se que tomar banho com água quente e sal Epsom, ou seja, sulfato de magnésio, pode reduzir a dor das dores nas canelas. Quando isso é combinado com uma massagem adequada nos músculos da canela e da panturrilha, é um tratamento eficaz.
O banho quente ajudará nas dores nas canelas?
Existem muitas soluções simples para reduzir a dor nas canelas e continuar com a vida normal. O banho de água quente é um tratamento bastante eficaz para dores nas canelas, juntamente com outros tratamentos.
Tomar banho com água quente com sal Epsom ajuda a reduzir o inchaço das dores nas canelas. O sal Epsom ajuda particularmente a extrair o ácido láctico, que se acumula nos músculos e causa dor. Também ajuda no enrijecimento dos músculos. Ele elimina as toxinas do corpo. Quando a água está quente, o calor atrai o fluxo sanguíneo para os músculos e os poros da pele se abrem. Os poros abertos da pele são capazes de absorver o sal Epsom diretamente da pele para os músculos. Este sal Epsom pode ser facilmente encontrado em uma farmácia local perto de sua casa.
Outro passo muito importante é usar sapatos de caminhada com dores nas canelas, se você quiser continuar sua vida rotineira e se estiver em constante movimento e não quiser atrapalhar seu trabalho e sua rotina diária, então você deve usar um par de sapatos destinados exclusivamente para dores nas canelas.
Dicas a seguir para prevenção de dores nas canelas
Se você é um corredor, novo ou profissional, e deseja evitar dores nas canelas, então você precisa usar bons tênis de corrida enquanto corre. Um bom calçado de corrida deve ter amortecimento e suporte adequados que devem ser fornecidos de acordo com o tipo de pé, sua estrutura e ritmo de corrida.
Correr é um exercício extenuante e pode afetar negativamente os músculos e as articulações imediatamente. Por isso, é importante fazer um aquecimento antes de fazer qualquer alongamento ou exercício pesado ou mesmo correr. Isso reduzirá as chances de dores nas canelas.
Os músculos da parte inferior das pernas são frequentemente negligenciados durante o treino, o que não deve ser feito; na verdade, nenhum grupo muscular do corpo deve ser negligenciado. Os músculos da parte inferior das pernas também devem ser condicionados e alongados para evitar dores nas canelas.
Anatomia das canelas
As dores nas canelas também são conhecidas como síndrome de estresse tibial medial2e é usado para descrever a dor na parte inferior das pernas, especialmente nos músculos que estão ligados à tíbia e aos ossos da fíbula da parte inferior das pernas. É uma condição de fadiga e trauma dos tendões que estão ligados aos músculos e aos ossos (tíbia). Quando há muita força aplicada a esses tendões, eles geralmente se desprendem parcialmente dos ossos. Essa força excessiva causa estresse nos ossos e músculos; quando há treinamento errado dos músculos, há acúmulo de ácido láctico.
Causas de dores nas canelas3
Quando alguém começa a se exercitar ou usar os músculos repentinamente, como corrida, dança, aeróbica etc., ocorre fadiga muscular e acúmulo de ácido láctico nos músculos devido à respiração anaeróbica das células ou ao fornecimento insuficiente de oxigênio às células musculares. Devido ao acúmulo de ácido láctico, a pessoa passa a sentir uma dor aguda ou intensa na parte inferior das pernas. Às vezes essa dor é tão intensa que a pessoa não consegue nem andar direito. A pessoa tem que cuidar de alguns hábitos para tratar essa dor e relaxar os músculos.
Conclusão
As causas das dores nas canelas podem ser muitas. Mesmo os corredores profissionais ou atletas que alteram a quilometragem ou a intensidade da corrida podem enfrentar esse problema. É melhor tomar os cuidados recomendados para evitá-lo, mas se ainda acontecer, pode ser tratado com banho de água quente e outros métodos.
Referências:
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#what-are
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23979968/
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#causes
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