Nigella Sativa (semente preta) e o que ela pode fazer pela sua saúde

Nigella sativa (N. sativa), também conhecido como cominho preto e semente preta, tem sido usado há séculos na medicina alternativa para tratar doenças como bronquite, problemas digestivos, doenças hepáticas e muito mais.A pesquisa mostrou que a nigella sativa possui propriedades anti-hipertensivas, antidiabéticas, antiinflamatórias, antioxidantes e outras propriedades benéficas.

Dado o seu amplo escopo de utilizações, os proponentes consideram-na uma das plantas medicinais mais significativas já descobertas. N. sativaprincipal composto bioativo, timoquinona,é provavelmente responsável por seus efeitos.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados por terceiros e consulte um profissional de saúde, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.

Nutrição

N. sativaas sementes contêm macronutrientes e micronutrientes essenciais à saúde.

Em relação aos macronutrientes,N. sativaas sementes contêm proteínas, gorduras e carboidratos. As sementes também são fonte de fibra alimentar e vários aminoácidos, incluindo:

• Glutamato
• Arginina
• Cisteína
• Metionina

Micronutrientes importantes (vitaminas e minerais) também podem ser encontrados em as sementes deN. sativa. Estes incluem:

• Ferro
• Cobre
• Zinco
• Fósforo
• Cálcio
• Tiamina
• Niacina
• Piridoxina (vitamina B6)
• Ácido fólico

Centenas de fitonutrientes (substâncias produzidas por plantas que podem trazer benefícios à saúde) também estão presentes emN. sativa. Exemplos desses fitonutrientes incluem:

• Alcalóides
• Saponinas
• Esteróis vegetais
• Óleos essenciais
• Timoquinona

A presença desses compostos e nutrientes pode ser o motivoN. sativatem sido usado na medicina tradicional há milhares de anos.

Usos tradicionais de Nigella sativa

O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista, farmacêutico ou profissional de saúde registrado. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.

N. sativaé uma erva popular em muitos tipos de medicina tradicional, como a medicina tradicional chinesa (MTC) e o Ayurveda (um antigo sistema de medicina tradicional na Índia).Tanto as sementes quanto o óleo de sementes são frequentemente usados ​​para tratar uma ampla gama de condições nestes e em outros tipos de medicina tradicional.

Tradicionalmente,N. sativatem sido usado para condições como:

• Bronquite
• Asma
• Diarréia
• Distúrbios de pele
• Doença hepática
• Problemas digestivos
• Falta de apetite
• Parasitas
• Diminuição da oferta de leite materno

N. sativatambém é pensado para apoiar o sistema imunológico e proteger o fígado, os rins e o trato digestivo. Vários estudos mostraram queN. sativapossui uma série de propriedades adicionais, incluindo:

• Diurético (reduzindo o acúmulo de líquidos)
• Anti-hipertensivo (reduzindo a pressão arterial)
• Antidiabético (reduzindo os níveis de glicose ou açúcar no sangue)
• Anticâncer (prevenindo o crescimento do tumor)
• Antimicrobiano (reduzindo a propagação de infecções)
• Analgésico (reduzindo a dor)
• Antiinflamatório (reduz a dor e a inflamação)
• Antioxidante (protegendo contra moléculas nocivas conhecidas como radicais livres)

No entanto, a maioria dos estudos realizados emN. sativaocorreram em laboratório e não em humanos. Portanto, nem todos os usos tradicionais deN. sativasão apoiados por evidências científicas.

O que a pesquisa diz

É importante analisar a pesquisa ao considerar experimentar um novo suplemento dietético. Felizmente, há uma quantidade razoável de ensaios clínicos sobreN. sativae seu papel potencial em diversas condições. Esses ensaios nos dão um ponto de partida quando se trata de discutir o uso deN. sativacom prestadores de cuidados de saúde.

Uma revisão deN. sativadiscutiu vários ensaios clínicos que foram realizados com a erva.

Deve-se notar que alguns estudos mostraram resultados mistos sobre quão bemN. sativafunciona. Portanto, precauções devem ser tomadas antes de usarN. sativapara tratar um problema de saúde. Lembre-se, também, de que os suplementos nunca devem substituir os cuidados padrão.

Abaixo está uma visão mais aprofundada de algumas pesquisas sobreN. sativaem certas condições de saúde.

Pode melhorar o açúcar no sangue

Estudos sugeriram que compostos emN. sativapode ajudar pessoas com diabetes tipo 2 a reduzir o açúcar no sangue.

Vários ensaios clínicos demonstraram o potencial deN. sativapara atuar como tratamento complementar do diabetes. Uma revisão sistemática de 13 ensaios clínicos observou melhorias no controle do açúcar no sangue, incluindo reduções no açúcar no sangue em jejum e na HbA1c (hemoglobina A1c, um exame de sangue que mostra o nível médio de glicose nos últimos três meses). Alguns dos ensaios também relataram melhorias na sensibilidade à insulina devido ao usoN. sativa.

N. sativatambém pode ajudar na prevenção do diabetes.

Um estudo comparouN. sativaà metformina (um medicamento para diabetes) e mudanças no estilo de vida para ver qual intervenção pode ser melhor para pessoas com pré-diabetes (níveis elevados de glicose no sangue que não são altos o suficiente para serem considerados diabetes).

N. sativaproduziu resultados semelhantes aos da metformina em relação às medidas antropométricas (por exemplo, peso, índice de massa corporal) e controle de açúcar no sangue. A erva também melhorou os painéis lipídicos e a inflamação em pessoas com pré-diabetes.

Embora estes resultados sejam promissores, alguns investigadores acreditam que são necessários ensaios mais extensos em humanos. Ainda há muito a aprender quando se trata da dosagem e segurança deN. sativapara diabetes.

Pode promover a saúde do coração

Timoquinona e outros compostos emN. sativatêm sido associados a efeitos benéficos na saúde do coração. Especificamente, estudos mostraram queN. sativapode ser benéfico para hipertensão, hiperlipidemia, aterosclerose e danos cardíacos.

De acordo com uma revisão,N. sativao uso tem sido associado a melhorias na pressão arterial sistólica e diastólica, possivelmente devido às propriedades diuréticas. Esses resultados foram observados em pessoas saudáveis, bem como naquelas com síndrome metabólica.

A mesma revisão observou vários estudos em animais nos quaisN. sativalipídios sanguíneos melhorados. Resumidamente,N. sativafoi demonstrado que aumenta o colesterol da lipoproteína de alta densidade (HDL) (considerado “bom”) e diminui o colesterol da lipoproteína de baixa densidade (LDL) (considerado “ruim”), colesterol total e triglicerídeos em coelhos.

Em um estudo pequeno e de longo prazo,N. sativafoi usado diariamente com um medicamento para baixar o açúcar no sangue durante um ano em pessoas com diabetes. Em comparação com um grupo placebo, aqueles que adicionaramN. sativaao seu regime tiveram melhorias significativas nas proporções de colesterol total e colesterol LDL/HDL. AdicionandoN. sativatambém levou a melhorias na frequência cardíaca e na pressão arterial.

Se você tem doença cardíaca, converse com um médico antes de usarN. sativa,pois a pesquisa ainda está surgindo. Além disso, como outras ervas,N. sativapode interagir com certos medicamentos.

Pode melhorar a memória e a cognição

Estudos em laboratório e em animais descobriram uma relação potencial entreN. sativae cognição. O que esta pesquisa mostrou é queN. sativamelhora a memória e a recordação. Alguns pequenos testes em humanos encontraram resultados semelhantes.

Um estudo com 40 idosos saudáveis ​​comparouN. sativaa um placebo para ver se algum deles afetava a memória, a atenção e/ou a cognição. Aqueles randomizados para receberN. sativatomou cápsulas de 500 miligramas (mg) da erva duas vezes ao dia durante nove semanas. No final do estudo,N. sativadescobriu-se que tem um efeito positivo significativo na memória lógica, bem como na atenção e na cognição.

Outro pequeno teste testadoN. sativaem adolescentes saudáveis ​​do sexo masculino com idades entre 14 e 17 anos. Este estudo randomizou os participantes para tomar doses menores deN. sativapor períodos mais curtos do que o estudo anterior (500 mg diariamente por apenas quatro semanas versus duas vezes por dia durante nove semanas).N. sativadescobriu-se que afetou positivamente o humor, a ansiedade e a cognição nos participantes, mas não significativamente melhor do que o placebo.

Mais pesquisas são necessárias nesta área. Ensaios em humanos maiores e mais longos forneceriam mais informações para ajudar os pesquisadores a determinar o papel doN. sativana memória e na cognição.

Pode ser um tratamento complementar para certas doenças de pele

N. sativao óleo essencial pode ser usado topicamente para tratar várias doenças da pele.

Uma revisão sistemática de ensaios clínicos randomizados concluiu queN. sativapode de fato desempenhar um papel no tratamento de condições como:

• Dermatite atópica ou eczema
• Psoríase
• Vitiligo
• Acne

Na maioria dos estudos incluídos na revisão,N. sativafoi usado topicamente em vez de oralmente. No entanto, oralmenteN. sativatambém pode ter efeitos positivos sobre estas e outras doenças da pele.

Um estudo comparou os efeitos deN. sativacom betametasona (um esteróide) e Eucerin (uma loção) para eczema nas mãos. No estudo, participantes entre 18 e 60 anos foram randomizados para usar um dos três tratamentos, duas vezes ao dia, durante quatro semanas.

AmbosN. sativae a betametasona melhorou o eczema das mãos significativamente mais rapidamente do que o Eucerin.

Um estudo diferente comparouN. sativaao óleo de peixe para o tratamento do vitiligo. Os 52 participantes foram randomizados e aplicadosN. sativaóleo essencial ou óleo de peixe para as lesões de vitiligo duas vezes ao dia. Ao final do teste de seis meses,N. sativamostraram melhorias mais significativas no tamanho das lesões de vitiligo do que o óleo de peixe.

Esperançosamente, estudos continuarão a ser realizados para fortalecer estes e outros resultados de pesquisas que mostram um efeito positivo daN. sativanas condições da pele.

Pode aliviar a inflamação

A inflamação é um processo natural que pode resultar de lesão, infecção ou doença. Compostos encontrados nas sementes e no óleo de sementes deN. sativapode ajudar a reduzir esta inflamação.

Os efeitos deN. sativasobre inflamação e estresse oxidativo foram avaliados em uma revisão sistemática recente. Dos 10 ensaios clínicos incluídos na revisão, concluiu-se queN. sativaredução de biomarcadores inflamatórios como proteína C reativa (PCR) e fator de necrose tumoral alfa (TNF-a) e aumento da capacidade antioxidante.

N. sativatambém pode atuar como tratamento complementar para pessoas com artrite reumatóide (AR), doença autoimune marcada por inflamação crônica e dores nas articulações, segundo alguns estudos.

Um pequeno estudo comparouN. sativaóleo a um placebo em 42 pessoas com AR.N. sativafoi usado por metade dos participantes na dose de 500 mg duas vezes ao dia durante oito semanas. Os resultados mostraram queN. sativaaumento de citocinas antiinflamatórias e redução de citocinas pró-inflamatórias em pessoas com AR.

Conforme mencionado em vários estudos e revisões, são necessárias mais pesquisas para confirmar se e comoN. sativaalivia a inflamação.

Quais são os efeitos colaterais da Nigella sativa?

N. sativaé geralmente considerado seguro para uso pela maioria das pessoas. Vários estudos sobre a erva prestaram muita atenção aos possíveis efeitos colaterais e à segurança geral do medicamento.N. sativa.Nestes estudos, muito poucos efeitos colaterais foram relatados paraN. sativa.

Embora raros, os possíveis efeitos colaterais de tomarN. sativaincluem:

• Náusea
• Inchaço
• Hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue)
• Irritação da pele
• Constipação
• Cólicas abdominais
• Indigestão

Esses efeitos colaterais tendem a ser leves e devem desaparecer assim que você parar de usarN. sativa.Se os efeitos colaterais persistirem ou piorarem, converse com um médico.

Precauções

EmboraN. sativaé considerado seguro, algumas pessoas devem evitar usá-lo.

Em geral, crianças e adultos só devem usarN. sativapor curtos períodos e em doses adequadas. Tomar grandes doses deN. sativaou usá-lo por muito tempo pode aumentar o risco de efeitos colaterais.

Pessoas grávidas ou amamentando devem evitar o usoN. sativasuplementos. EnquantoN. sativausado em alimentos pode ser aceitável, não há informações confiáveis ​​suficientes para saber se doses maiores encontradas em suplementos são seguras. Na verdade, há algumas evidências de queN. sativapode retardar as contrações no útero, o que pode ser prejudicial ao feto.

PorqueN. sativapode aumentar o risco de sangramento, é recomendado que pessoas com distúrbios hemorrágicos ou que tenham cirurgias futuras não o usem.

Outras precauções podem ser necessárias, mas são necessárias mais pesquisas sobre a segurança deN. sativa.Sempre converse com um médico antes de usar um novo suplemento, especialmente se você tiver algum problema de saúde ou tomar medicamentos prescritos.

Interações

Às vezes, os suplementos podem interagir com medicamentos, ervas, nutrientes ou outros suplementos. Essas interações podem fazer com que medicamentos, ervas, nutrientes ou suplementos funcionem inadequadamente em seu corpo.

N. sativapode interagir com certos medicamentos, ervas e suplementos. No entanto, essas possíveis interações não estão bem documentadas. Independentemente disso, existe a preocupação de queN. sativainterage negativamente com o seguinte:

• Norvasc (amlodipina)
• Neoral, Sandimmune (ciclosporina)
• Medicamentos, ervas ou suplementos que diminuem o açúcar no sangue
• Medicamentos, ervas ou suplementos que diminuem a pressão arterial
• Imunossupressores
• Medicamentos, ervas ou suplementos que aumentam a serotonina
• Medicamentos, ervas ou suplementos que retardam a coagulação do sangue
• Depressores do sistema nervoso central (SNC)
• Diuréticos
• Quaisquer ervas/suplementos que atuem como sedativos
• Ferro

Podem existir outras interações, por isso é importante consultar um profissional de saúde antes de usarN. sativase você toma algum medicamento ou usa outras ervas ou suplementos.

Além disso, é essencial ler atentamente a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais de um suplemento para saber quais ingredientes estão incluídos. Revise os rótulos dos suplementos com um profissional de saúde para discutir quaisquer interações potenciais com alimentos, outros suplementos e medicamentos. 

Dosagem: Quanto Nigella sativa devo tomar?

Sempre fale com um médico antes de tomar um suplemento para garantir que o suplemento e a dosagem sejam apropriados para suas necessidades individuais. 

N. sativaa dosagem normalmente depende de vários fatores, incluindo sua idade e motivo de uso. Como não existem diretrizes definidas paraN. sativadosagem, é melhor seguir as instruções de dosagem fornecidas no rótulo do suplemento.

Com base nas evidências disponíveis,N. sativao óleo é normalmente usado na dose de 1 a 2,5 g por dia durante quatro a 12 semanas.N. sativao pó, por outro lado, é frequentemente usado na dose de 1 a 2 g por dia durante oito a 12 semanas.

Doses variadas deN. sativatêm sido usados ​​em ensaios clínicos. Embora uma dose de 1 g deN. sativapor dia aumenta o colesterol HDL após três meses, foi demonstrado que doses mais altas de 2 a 3 g por dia diminuem significativamente o colesterol total e os triglicerídeos em pessoas com diabetes tipo 2.

Da mesma forma, usandoN. sativadurante nove semanas na dose de 1 g por dia foi associada à melhoria da memória e da cognição em idosos saudáveis.

Se você não tiver certeza de quantoN. sativavocê deve tomar, converse com um médico para obter recomendações de dosagem personalizadas.

O que acontece se eu tomar muito?

N. sativanão é conhecido por ser tóxico. Independentemente disso, é importante usar apenasN. sativanas doses recomendadas.

Alguns estudos em animais analisaram a potencial toxicidade doN. sativae descobriram que uma dose de 2,4 g por quilograma (kg) de peso corporal (g/kg) era letal para camundongos.Este nível de toxicidade nunca foi observado em humanos. Numa pessoa que pesa 68 kg (150 libras), isto equivaleria a uma dose extremamente grande de 163 g deN. sativa, que é 81 vezes ou mais que a dose média para adultos.

É importante ter em mente, porém, que tomar uma dose maior do que a recomendada deN. sativapode aumentar o risco de efeitos colaterais como cólicas ou indigestão.Jogue pelo seguro e use apenasN. sativaconforme indicado.

Fontes de Nigella Sativa e o que procurar

N. sativapode ser usado como alimento ou suplemento. Normalmente, você pode obter doses maiores deN. sativana forma de suplemento, mas pode haver vantagens em usar a erva como alimento.

Lembre-se de que os suplementos dietéticos nunca podem substituir uma dieta bem equilibrada. Embora os suplementos possam preencher lacunas de nutrientes para algumas pessoas, é melhor tentar obter toda a nutrição que seu corpo precisa por meio dos alimentos.

Fontes alimentares de Nigella Sativa

As sementes ou óleos deN. sativapode ser usado para adicionar sabor aos alimentos.

N. sativaDiz-se que as sementes têm sabor e cheiro amargos. Essas sementes podem ser moídas e utilizadas de forma semelhante à pimenta-do-reino. Ou,N. sativaas sementes podem ser usadas para dar sabor a certos tipos de doces, licores, pão e queijo.

N. sativaé mais comumente usado como suplemento, no entanto.

Suplementos Nigella Sativa

Você pode encontrar e comprar facilmenteN. sativasuplementos on-line. Esses suplementos também podem estar disponíveis em determinados supermercados ou lojas de varejo, bem como em lojas de nutrição ou suplementos.

N. sativaos suplementos podem vir em cápsulas, pós, géis moles, extratos líquidos ou óleos essenciais. E embora a maioria das pesquisas se concentre emN. sativacomo suplemento oral, certas formas também podem ser usadas topicamente.

EmboraN. sativaé naturalmente vegano e sem glúten, alguns suplementos podem conter ingredientes de origem animal ou glúten. Certifique-se de verificar a lista de ingredientes para garantir que o suplemento atenda às suas preferências ou necessidades alimentares.