Muito tempo de tela pode prejudicar seus olhos?

Hoje em dia, muitos de nós temos os olhos grudados em nossos telefones, laptops e outros dispositivos digitais. Ficar olhando para uma tela o dia todo pode causar desconforto e sintomas como olhos secos, visão turva, dores de cabeça e irritação nos olhos. 

Esses sintomas são geralmente temporários e, com a higiene visual correta, os olhos podem permanecer afiados e saudáveis ​​até a velhice. Mas isso requer estar ciente de onde você posiciona suas telas, quando faz pausas e até que ponto você está atento aos sintomas de cansaço visual.

Por que o tempo excessivo de tela pode cansar os olhos

A fadiga ocular não se limita ao uso da tela. Ler livros e focar em outros objetos próximos também pode estressar seus olhos.

No entanto, seus olhos precisam trabalhar muito para processar os pequenos pixels de luz das telas digitais. Geralmente não há muito contraste entre as bordas das letras e imagens em uma tela e seu fundo, exigindo que seus olhos trabalhem mais para diferenciar os itens.

“Nossos olhos não foram projetados para usar computadores e dispositivos digitais, especialmente por longos períodos de tempo”, disse Steven T. Reed, OD, ex-presidente imediato da American Optometric Association, à Saude Teu por e-mail. 

De acordo com Reed, quanto mais você usa telas e quanto mais tempo passa sem fazer uma pausa, maior é a probabilidade de sentir cansaço visual digital.

“Quanto mais tempo alguém passa lendo, estudando ou usando dispositivos eletrônicos em ambientes fechados, menos exposição seus olhos ficam à luz natural, o que é um fator importante para o desenvolvimento visual saudável”, disse Reed. 

Gregg Feinerman, MD, proprietário e diretor médico da Feinerman Vision, relembrou um paciente que precisava de óculos de leitura com quase 30 anos devido a anos de trabalho de codificação de perto em seu computador.

“O músculo focal dentro do olho se ajusta a essa distância e logo enrijece e perde sua flexibilidade muito antes que a natureza quisesse”, disse Feinerman.

A exposição à luz azul das telas pode prejudicar seus olhos?

Muitos óculos são vendidos com filtros especiais para bloquear a luz azul emitida pelas telas digitais.

Embora a luz azul possa afetar a liberação de melatonina pelo corpo e interromper os ciclos de sono, não há evidências de que a exposição excessiva à luz azul de dispositivos digitais prejudique diretamente a saúde ocular.A maneira como você usa seu dispositivo parece ser mais importante. 

A luz azul emitida pelo sol é 100 vezes mais intensa que a de muitos dispositivos digitais.A exposição excessiva ao sol aumenta o risco de doenças oculares relacionadas à idade, como degeneração macular, catarata, pterígio, carcinoma e danos à retina.

A fadiga ocular digital pode piorar com a idade

Conforme você envelhece, sua capacidade de focar em objetos próximos diminui naturalmente. Essa condição, chamada presbiopia, torna mais difícil a leitura de pequenos textos na tela. 

Os olhos envelhecidos também se tornam mais sensíveis ao brilho e ao brilho da tela. Como as pupilas respondem mais lentamente, leva mais tempo para os olhos se ajustarem entre o brilho da tela e a luz ambiente.

A pesquisa sugere que o uso do smartphone pode ser um fator de risco para problemas de longo prazo, como a síndrome do olho seco.O olho seco acontece quando os olhos não produzem lágrimas suficientes ou quando as lágrimas evaporam muito rapidamente.

4 hábitos simples que podem proteger sua visão

Praticar uma higiene visual simples pode ajudar a proteger sua visão a longo prazo. Aqui estão quatro práticas recomendadas pelos especialistas.

1. Siga a regra 20-20-20

A regra 20-20-20 é um mnemônico que os oftalmologistas usam para ajudar os pacientes a se lembrarem de praticar uma boa higiene visual. Significa: a cada 20 minutos, olhe para algo a pelo menos 6 metros de distância por 20 segundos. 

No entanto, não existem dados clínicos revistos por pares que demonstrem que esta é a fórmula perfeita para prevenir a miopia resultante da utilização de ecrãs, e algumas pesquisas sugerem que 20 segundos de visualização a longa distância não são suficientes.

Feinerman sugere uma alternativa:“A cada 45 minutos, alterne o foco entre um objeto próximo em seu polegar e um distante cerca de 10 vezes. Os pacientes que fazem isso sempre retêm quase 12 dioptrias de poder de foco até os 40 e poucos anos, e a maioria dos usuários frequentes de tela tem cerca de 6.”

2. Não pule o exame oftalmológico anual

A American Optometric Association recomenda que todos os adultos façam um exame oftalmológico anual.Pessoas com maior risco de doenças oculares podem precisar de exames com mais regularidade.Visite um optometrista se notar alterações na sua visão ou sintomas de deterioração da saúde ocular. 

Os exames anuais podem ser um exagero para alguns jovens adultos sem sinais de problemas de visão. No entanto, Reed disse que muitas doenças oculares que ameaçam a visão se desenvolvem sem sintomas claros.

“Problemas de visão não corrigidos, como hipermetropia, astigmatismo e alterações relacionadas com a idade, como a presbiopia, podem contribuir para o desconforto visual ao usar computadores ou outros dispositivos digitais”, acrescentou.

3. Renove sua configuração digital

Se você passa muito tempo olhando para um computador, pode fazer pequenos ajustes para obter grandes melhorias na saúde da visão.

• Não olhe para a tela muito de perto.Segure seu telefone, tablet pequeno ou laptop como um livro: cerca de 33 a 50 centímetros de distância. Os monitores devem estar a mais de 50 centímetros do seu rosto.
• Defina o brilho da telapara combinar com a iluminação do seu quarto. Quando as telas são muito mais brilhantes ou mais escuras do que a luz ambiente, seus olhos trabalham ainda mais. Para evitar reflexos intensos, vire as telas em ângulo reto em relação às janelas ou use um filtro antirreflexo.
• Tornar o texto mais fácil de leraumentando o tamanho do texto, lendo texto preto em fundo branco e aumentando as configurações de contraste da tela.
• Habilite uma boa postura.Prepare uma cadeira e uma mesa confortáveis ​​para que você possa sentar-se com as costas apoiadas, os pés apoiados e os antebraços paralelos ao chão. Mantenha a tela ligeiramente abaixo do nível dos olhos e inclinada de 15 a 20 graus.

4. Lembre-se de piscar

Ao olhar para uma tela, as pessoas tendem a piscar cerca de sete vezes por minuto. Quem está em repouso pisca em média 22 vezes por minuto.

Piscar regularmente ajuda a manter os olhos úmidos e remove detritos. As lágrimas naturais também enviam oxigênio e nutrientes para os olhos. Feinerman explicou que o ressecamento dos olhos pode causar uma resposta inflamatória que danifica a camada pigmentar da mácula, acelerando o envelhecimento ocular.

Para tratar o olho seco, alguns optometristas podem recomendar colírios medicamentosos.