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TOC é a abreviação de transtorno obsessivo-compulsivo e apresenta um padrão que consiste em vários medos/obsessões e pensamentos irracionais. Em alguns casos, esses pensamentos e medos irracionais resultam em comportamentos repetitivos ou compulsões. Tanto as compulsões quanto as obsessões interferem nas atividades diárias do indivíduo e resultam em um enorme nível de sofrimento.
O principal problema, neste caso, é que ao se esforçar para interromper ou ignorar as obsessões, você experimentará um aumento nos níveis de ansiedade e angústia. Finalmente, você se sente motivado a realizar atos compulsivos para tentar aliviar o estresse. Mesmo que você se esforce para superar impulsos ou pensamentos incômodos, eles voltam repetidamente, o que resulta em comportamento ritualístico. Os médicos referem-se a isso como o ciclo vicioso do TOC.(1)
Mudanças no estilo de vida para TOC
Abrace e aceite seus pensamentos e desejos:Quando você toma medidas para controlar seus pensamentos ou impulsos intrusivos, eles se tornam ainda mais fortes e prolongam sua ansiedade. Além disso, quando você tenta afastar seu pensamento ou evitar pensar nele, seu cérebro receberá um sinal de que o respectivo pensamento é uma ameaça real e você precisa superá-lo. Assim, em vez de simplesmente rejeitar o seu desejo ou pensamento, você deve aceitá-lo, enquanto procura maneiras de abraçá-lo.
Crie o seu hábito de se manter saudável:Você deve criar o hábito de se manter saudável e, para isso, incluir uma boa alimentação e atividades físicas em seu estilo de vida diário. O melhor é que você esperará um grande alívio e isso também por muitas horas se optar por uma caminhada rápida de 10 minutos. Assim, recomendamos que você pratique qualquer uma das atividades físicas moderadamente intensivas por cerca de 150 minutos semanais. Isto pode ser qualquer coisa, como umcaminhada rápidaouciclismoem um ritmo lento. Alternativamente, você pode envolver 75 minutos de atividades vigorosas, comonataçãovoltas oucorridavoltas e uma combinação dos dois. Os exercícios físicos ajudam você a ter uma noite de sono tranquila, o que é essencial para controlar o estresse e a ansiedade.
Além dos exercícios, é preciso cuidar da alimentação diária. Conseqüentemente, você deve evitar estritamente doces, guloseimas e alimentos processados. Ao mesmo tempo, você deve manter-se hidratado durante todo o dia e evitar bebidas alcoólicas e com cafeína. Certos alimentos e suplementos podem ajudá-lo a reduzir seus níveis de ansiedade e a manter a calma, especialmente os alimentos ricos em triptofano e vitamina B. Além disso, você deve optar por alimentos que contenham proteínas complexas e ácidos graxos ômega-3 para melhorar seu humor e os níveis de concentração.
Programe seu tempo para exposição diária para provocar seus pensamentos deliberadamente:Você deve designar um período específico de tempo, ou seja, alguns minutos diários para pensar repetidamente sobre pensamentos intrusivos de propósito, sem envolver qualquer evitação ou compulsão. Você deve fazer isso por cerca de 20 a 30 minutos durante o final do dia ou quando encontrar o mínimo de distrações possíveis. Uma maneira única e eficaz de gerenciar melhor seus pensamentos intrusivos é envolver-se em práticas rigorosas para alcançar persistência.
Obtenha um forte senso de humor:Os conteúdos presentes em pensamentos intrusivos às vezes se tornam tão catastróficos e tolos que às vezes você só precisa rir. Você deve ter em mente querisadaé um excelente e rápido impulsionador do humor, que libera beta-endorfinas para criar uma sensação de euforia.
Envolva-se em atividades para tornar sua mente ativa:Por último, deverá envolver-se em diversas atividades, que o obriguem a manter a mente ativa, atenta ou mais presente. Assim, você sempre permanece com os pés no chão sempre que pensamentos intrusivos surgem em sua mente ou se tornam piores do que antes. Meditação e ioga são excelentes maneiras de praticaratenção plena.(2)
Conclusão
Para concluir, devemos dizer que é possível controlar facilmente os sintomas relacionados ao TOC seguindo certas mudanças no estilo de vida e permanecer saudável por toda a vida.
Referências:
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obsessive-compulsive-disorder/symptoms-causes/syc-20354432
- https://www.intrusivethoughts.org/blog/five-daily-lifestyle-changes-manage-intrusive-thoughts/
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