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Quais são as mudanças no estilo de vida para os enjôos matinais?
O enjôo matinal é uma forma leve de náusea e vômito que geralmente não requer intervenção médica na maioria dos casos. No entanto, é preferível evitar medicamentos durante a gravidez para evitar qualquer dano causado ao feto em crescimento por qualquer medicamento. Muitas mulheres se beneficiam com mudanças no estilo de vida em relação à própria dieta. No entanto, se as mudanças no estilo de vida não fornecerem os resultados necessários, é melhor consultar o seu obstetra sobre outras opções para controlar os sintomas.
A American Pregnancy Association recomenda comer frutas e vegetais simples, alimentos leves e frios quando você tiver enjôos matinais. É importante ingerir boa quantidade de carboidratos, proteínas e dieta pobre em gorduras. É aconselhável comer pequenas porções divididas em 5-6 refeições, em vez de 3 grandes refeições, pois com o estômago vazio e também comer em excesso, ambos podem desencadearnáuseaevômito. Os lanches devem ser consumidos em intervalos regulares e é melhor comer algo antes de sair da cama pela manhã.Banana, compota de maçã, torradas, arroz, batata e canja de galinha são alguns exemplos de dieta branda. Frutas ricas em potássio também ajudam a prevenir náuseas.
Também é necessário manter-se hidratado durante a gravidez. Beber muito líquido na forma de água, chá de gengibre ou limonada pode ser útil. O gengibre foi considerado muito útil na redução dos sintomas de náuseas e vômitos leves. Os sucos de frutas também são úteis e nutritivos, o que é melhor do que o estômago vazio. O cheiro de limão fresco, laranja e menta também pode ser calmante e útil.
O sentido do olfato durante a gravidez é intensificado e pode causar náuseas e vômitos por causa disso. As mulheres grávidas devem evitar os cheiros e sabores dos alimentos que provocam náuseas e vômitos. Evitar alimentos picantes, gordurosos e quentes pode ser muito útil. Evitar outros fatores desencadeantes, como café, fumo, perfume, certos produtos químicos, umidade, calor, exercício excessivo,fadiga excessiva, ruído e alimentos com alto teor de açúcar também podem ser benéficos.
Ocasionalmente, o ferro presente nas vitaminas pré-natais pode piorar os sintomas de náuseas e vômitos, por isso pode ser tomado na hora de dormir. Se a mudança na medicação na hora de dormir não ajudar, a interrupção temporária das vitaminas pode ser benéfica e reiniciada assim que os sintomas diminuírem. Deve-se evitar deitar-se imediatamente após comer e mudar de posição rapidamente. Escovar após as refeições também pode ser útil.
Embora as mudanças no estilo de vida ajudem a prevenir náuseas e vômitos; no entanto, se os sintomas não diminuírem, um obstetra pode ser contatado e antieméticos podem ser prescritos. Os antieméticos geralmente são seguros para administração durante a gravidez e não causam nenhum dano ao feto.
Náuseas e vômitos
Náuseas e vômitos sentidos por mulheres grávidas também são chamados de enjôos matinais. As mulheres grávidas sentem principalmente náuseas e as mulheres pela manhã; no entanto, eles podem experimentar isso ao longo do dia. O enjôo matinal ocorre em cerca de 80% das mulheres grávidas e pode ser muito desconfortável para elas. Náuseas e vômitos durante a gravidez são sentidos durante os primeiros 3-4 meses, mas em algumas mulheres podem persistir até o final da gravidez. A gravidade dos sintomas também pode variar de leve a grave. A forma grave de náusea e vômito que esgota líquidos e eletrólitos do corpo, juntamente com falta de apetite e perda de peso, é conhecida como hiperêmese gravídica.
Embora a causa das náuseas e vômitos durante a gravidez ainda não seja muito clara, existem muitas teorias a respeito. Uma dessas teorias são os níveis elevados de hormônios, especialmente a gonadotrofina coriônica humana (hCG), que desempenha um papel significativo no primeiro trimestre da gravidez e sua redução gradual está em conformidade com a redução dos sintomas de náuseas e vômitos no segundo trimestre. Náuseas e vômitos durante a gravidez também têm sido associados à redução dos níveis de abortos espontâneos. Outra teoria conecta isso à predisposição genética e à história familiar. É mais comum em gestações múltiplas. Ainda outra teoria considera um mecanismo evolutivo para o consumo de alimentos saudáveis e nutritivos para o feto em crescimento.
Referências:
- Associação Americana de Gravidez. (2021). Enjôo matinal.https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-concerns/morning-sickness-during-pregnancy-889/
- Serviço Nacional de Saúde (SNS). (2021). Enjôo matinal e náusea durante a gravidez. https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/nausea-vomiting-pregnant/
- Clínica Mayo. (2021). Enjôo matinal: sintomas e causas.https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/morning-sickness/symptoms-causes/syc-20375254
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