Table of Contents
As pessoas muitas vezes presumem que os indivíduos com doenças só precisam manter um estilo de vida saudável, mas, na realidade, um estilo de vida saudável é importante para cada indivíduo. Comer os alimentos certos, em quantidades adequadas, em intervalos de tempo adequados, com atividade física ideal, pode ajudar a manter as doenças sob controle. Um estilo de vida saudável ajuda no combate a uma série de doenças, incluindo, entre outras, pressão arterial, açúcar no sangue, colesterol, obesidade e controle de peso, ansiedade, etc.
Comprometimento cognitivo leve[1]é uma dessas doenças em que manter um estilo de vida saudável com nutrição adequada pode prevenir o comprometimento cognitivo leve relacionado à deficiência de nutrientes e as atividades físicas aumentam a circulação sanguínea, fornecendo nutrientes para manter o poder cognitivo e prevenir seu declínio.
Mudanças no estilo de vida para comprometimento cognitivo leve
Existem muitos estudos que sustentam que ter um estilo de vida saudável com boa quantidade de nutrientes com muitas frutas e vegetais na dieta, atividade física moderada e envolvimento social pode ajudar a melhorar o comprometimento cognitivo leve.
Dieta. Mantenha uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3, pois é boa para comprometimento cognitivo leve. Consumir antioxidantes em quantidades moderadas, pois há estudos que conflitam sobre sua eficácia em pacientes com comprometimento cognitivo leve. Coma alimentos com baixo teor de alimentos ruins e ricos em gordura boa. Coma alimentos ricos em carboidratos, fibras, proteínas e gordura insaturada. Comer muitas frutas e vegetais frescos é uma excelente mudança de estilo de vida para comprometimento cognitivo leve.[2]
Exercício. A tecnologia moderna facilitou a vida das pessoas e há menos esforços para realizar as atividades do dia a dia, as pessoas sentam em frente à TV ou brincam com o telefone. A atividade física é limitada ou inexistente. As pessoas devem envolver-se activamente no aumento das actividades físicas sob a forma de exercício ou caminhada. A atividade física melhora a circulação do sangue para o cérebro e para o corpo, o que auxilia no fornecimento de nutrientes ao corpo e também auxilia no combate ao comprometimento cognitivo leve.[3]Comece com um exercício de curta duração e baixo impacto e depois aumente gradualmente a sua intensidade. Caminhar ou praticar exercícios regularmente e ser fisicamente ativo é uma mudança eficaz no estilo de vida para comprometimento cognitivo leve
Funcionamento Cardiovascular. Certas doenças, como pressão alta, colesterol alto e açúcar, podem causar derrame. Um acidente vascular cerebral pode causar danos aos nervos, causando comprometimento cognitivo leve e que, se não tratado, pode resultar em demência.[4]Manter uma boa saúde cardiovascular ajudará a preservar o funcionamento do cérebro.
Atividades estimulantes do cérebro. Envolver-se em atividades que estimulam o cérebro, como jogar jogos desafiadores, ler livros, aprender línguas, etc., aumenta a conexão entre dois neurônios, o que preserva o funcionamento do cérebro e diminui as chances de comprometimento cognitivo leve. Um cérebro ativo combate o processo normal de envelhecimento e perda de memória. Especialmente as pessoas de meia-idade devem envolver-se em mais atividades que estimulem o cérebro, pois isso ajuda a aumentar o seu poder de memória numa fase posterior da vida.[5]
Engajamentos Sociais. Envolva-se no envolvimento social tanto quanto possível, pois isso mantém o cérebro envolvido nas atividades. Esta é uma boa mudança de estilo de vida para comprometimento cognitivo leve.
Suplementos Alimentares. Aumente a ingestão de suplementos alimentares que contenham vitaminas B, ácido fólico e vitamina C, que são bons para a saúde dos nervos.[6]Certas formas de colina também são eficazes para comprometimento cognitivo leve.
Fumar. É mais comumente praticado por ambos os sexos de todas as idades. Causa estresse oxidativo, resultando em danos ao cérebro.[7]
Abuso de drogas e álcool. É melhor ficar longe de substâncias que interferem no funcionamento normal do cérebro. O álcool deve ser consumido apenas em quantidades moderadas.
Verificações regulares. Juntamente com outros exames de rotina, as pessoas também devem fazer exames de imagem do cérebro para verificar o funcionamento ideal do cérebro. A demência geralmente começa com meu comprometimento cognitivo devido a doenças degenerativas, expansão dos ventrículos[8], etc. que podem ser diagnosticados em estágio inicial.
Conclusão
Um estilo de vida saudável deve fazer parte da vida de cada indivíduo. Não só ajuda as pessoas a lutar contra doenças, mas também ajuda a aumentar a sua longevidade e acrescenta energia à sua vida. O comprometimento cognitivo leve pode ser controlado com nutrição adequada, acidez física e cessação do tabagismo, abuso de drogas e álcool.
Referências:
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mild-cognitive-impairment/symptoms-causes/syc-20354578#:~:text=Mild%20cognitive%20impairment%20(MCI)%20is,%2C%20language%2C%20thinking%20or%20judgment.
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/alzheimers-disease/in-profundidade/15-simple-diet-tweaks-cut-alzheimers-risk/art-20342112
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5934999/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4164290/
- https://www.nia.nih.gov/health/cognitive-health-and-older-adults
- https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25217401/#:~:text=The%20results%20of%20our%20study,oxidative%20damage%20through%20its%20biopotency.
- https://www.nia.nih.gov/health/vascular-demência
Leia também:
- O que faz com que você tenha um comprometimento cognitivo leve?
- Qual é o melhor tratamento para comprometimento cognitivo leve?
