Table of Contents
As mudanças no estilo de vida desempenham um papel importante no controle dos sintomas da dor miofascial. Os medicamentos e outros tratamentos invasivos podem prevenir a dor até certo ponto e, para obter um tratamento abrangente, o paciente também deve mudar seu estilo de vida.
Mudanças no estilo de vida para a síndrome da dor miofascial
Exercício. Quase em todos os regimes de tratamento decididos para o controle da dor miofascial, o exercício aparece essencialmente. O exercício é uma importante opção de tratamento para a dor e rigidez muscular devido à síndrome dolorosa miofascial.1Ressalta-se que os exercícios devem ser realizados de acordo com as orientações do fisioterapeuta, caso contrário, podem piorar os sintomas.Exercícios aquáticossão bons devido ao seu baixo impacto, enquanto os exercícios com rolo de espuma ajudam a aliviar a rigidez.
Meditação. O poder da mente é crucial no controle dos sintomas da dor miofascial.2Várias técnicas usadas para melhorar a saúde mental incluem relaxamento, imagens, hipnose, biofeedback e meditação. Como o cérebro também está envolvido na progressão da dor, os pacientes mentalmente aptos são mais capazes de controlar a dor. Além disso, não apenas a dor do paciente é controlada por meio dessas técnicas, mas também os estressores emocionais, como ansiedade e depressão, também são mantidos sob controle.
Dieta. A síndrome da dor miofascial é geralmente encontrada em pessoas fisicamente inativas ou obesas.3Assim, a dieta deve ser tal que não aumente o peso do paciente. A redução de peso tem um efeito positivo nos sintomas miofasciais. A dieta deve conter alimentos nutritivos e uma quantidade ideal de antioxidantes. Além disso, devem ser evitados alimentos com propriedades inflamatórias. A maioria dos médicos recomenda uma dieta vegetariana para esses pacientes.
Recarregue-se. O paciente deve se recarregar bebendo bebidas nutritivas e com uma alimentação saudável. Um sintoma comum da síndrome da dor miofascial é a fadiga e isso só pode ser controlado fornecendo energia ao corpo e recarregando-o.
Socializar. Amigos e familiares desempenham um papel importante em manter o paciente feliz, ajustando-se de acordo com o estilo de vida do paciente. A dor crônica e a redução da mobilidade impactam negativamente o paciente e aos poucos ele passa a viver isolado. Isto agrava ainda mais a situação. A família deve apoiar o paciente com alimentação saudável, sono profundo e manter um relacionamento saudável.
Suplementação Dietética. Foi observado que a deficiência de várias vitaminas e minerais leva à doença miofascial. A suplementação do corpo com essas substâncias ajuda a aliviar os sintomas. Os ácidos graxos ômega 3 são os suplementos dietéticos usados para reduzir a dor e melhorar a saúde mental. A deficiência de vitamina D causa dores musculoesqueléticas, portanto, adicioná-la à dieta ajuda a aliviar a dor. Outros suplementos dietéticos incluem magnésio, cálcio e S-adenosil metionina.
Gerenciando doenças crônicas. Doenças crônicas mal gerenciadas também são um fator de risco no desenvolvimento da síndrome dolorosa miofascial. Essas doenças incluem doenças cardiovasculares. Assim, estas doenças devem ser adequadamente controladas quer através de medicação, quer através de mudanças no estilo de vida ou através da combinação de ambos.
Evite a ativação do ponto de gatilho. O paciente deve ter o cuidado de evitar as atividades que ativam o ponto-gatilho. A síndrome da dor miofascial também é causada por ação muscular repetitiva. Assim, qualquer trabalho que exija movimentos musculares repetitivos deve ser evitado.
Sono profundo. Além de seguir uma dieta saudável, bebidas saudáveis e suplementos nutricionais, um sono profundo também é um pré-requisito para aliviar o cansaço e recarregar o corpo. O paciente deve manter um horário de sono adequado para se aliviar da fadiga.
Passatempos. O paciente deve dedicar-se às suas atividades favoritas. Estas atividades devem ajudar a desviar a atenção da dor e da doença.
Postura adequada. A má postura também é fator de risco para ativação do fator desencadeante. Assim, o paciente deve manter uma postura adequada tanto para sentar quanto para dormir.
Conclusão
Várias mudanças no estilo de vida ajudam no controle dos sintomas da doença. Essas mudanças no estilo de vida incluem exercícios, dieta saudável, suplementação alimentar, meditação, sono profundo, postura adequada e evitar a ativação de pontos-gatilho.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6323330/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5412127/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068745/
Leia também:
- Síndrome da Dor Miofascial ou Dor Miofascial Crônica: Tipos, Causas, Sintomas, Tratamento, Prognóstico, Fisiopatologia
