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Dos mitos do magnésio aos debates sobre o feijão, as histórias de tendência desta semana são sobre como fazer escolhas mais inteligentes para o seu corpo.
1. Não, o magnésio não vicia 💊
Desde que a popularidade dos suplementos de magnésio explodiu, é só disso que todo mundo fala nas redes sociais. Mas recentemente, vimos alguns usuários do Reddit dizerem que estão preocupados com o fato de o magnésio ser viciante, porque não conseguem mais dormir sem ele.
Os médicos dizem que o magnésio não causa dependência da mesma forma que a cafeína ou certas substâncias controladas podem ser. Você não terá abstinência se parar de tomar o suplemento. Se você sente que depende do suplemento, provavelmente tem deficiência de magnésio, o que é relativamente comum entre adultos nos EUA. Você também pode optar por obter magnésio de fontes alimentares integrais, como folhas verdes e nozes.
2. Você não pode errar com feijão preto ou feijão 🫘
Embora todos no BeanTok comam 2 xícaras de feijão por dia, você pode não precisar de tanto se estiver comendo outras frutas e vegetais também. Só uma xícara de feijão oferece 15 gramas de fibra, quase metade do que você precisa por dia.Que tipo de feijão você deve escolher?
O feijão preto e o feijão preto são igualmente nutritivos, mas a casca escura do feijão preto é rica em polifenóis antiinflamatórios. O feijão oferece mais potássio, o que é bom para controlar a pressão arterial.
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3. Verifique o rótulo antes de comprar suplementos de ômega-3
O que você deseja procurar em um suplemento de ômega-3 éDHA (ácido docosahexaenóico)eEPA (ácido eicosapentaenóico), de acordo com Jobby John, PharmD, farmacêutico e membro do Conselho Consultivo do UT Austin College of Pharmacy.
Ignore a dosagem no rótulo frontal, mas procure o EPA e DHA reais por porção. Se você raramente come peixe, encontre um que ofereça 250-500 mg de EPA e DHA combinados diariamente. Leia as perguntas e respostas completas para saber mais sobre as nuances na escolha do suplemento certo de ômega-3.
4. Adicione pão integral à sua dieta saudável para o coração
Pão integral é extremamente saudável para o coração. É rico em fibras, mas pobre em sódio e açúcar adicionado. Também oferece magnésio e potássio, os dois minerais que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos e a regular o equilíbrio eletrolítico.
Descubra aqui outros tipos de pães que podem ser incorporados a uma dieta saudável para o coração.
5. Obtenha nutrientes suficientes com uma dieta vegana
Se você seguir uma dieta vegana, pode ser difícil obter todas as vitaminas e minerais necessários apenas com a dieta. Você deve planejar suas refeições cuidadosamente para obter certos nutrientes – como vitamina B12, vitamina D, ferro e ácidos graxos ômega-3 – que estão disponíveis principalmente em peixes, carnes e laticínios.
Caso contrário, certos suplementos podem ajudar. Perguntamos a um nutricionista como se tornar vegano e ainda assim obter todos os nutrientes necessários.
