Métodos de enfrentamento para transtorno de pesadelo

O transtorno de pesadelo é caracterizado por pesadelos recorrentes durante o sono por um longo período. Cerca de 8% dos adultos desenvolvem pesadelos crônicos que podem fazer você acordar pelo menos uma vez por semana. Às vezes, a frequência pode aumentar, o que pode atrapalhar significativamente o seu sono. Isso resulta em fadiga e problemas emocionais. Pode ter temas amplos e induzir pensamentos negativos em você, como medo, raiva, vergonha, tristeza e ansiedade. Acontece no sono REM, no final da noite. Geralmente afeta crianças do que adultos.

Métodos de enfrentamento para transtorno de pesadelo

O transtorno de pesadelo é um distúrbio caracterizado por distúrbios do sono com emoções negativas, como medo, ansiedade ou tristeza. Um transtorno de pesadelo pode levar a uma experiência difícil e assustadora. Isso deixa você com pensamentos negativos que o impedem de dormir novamente. Esses pensamentos nem sempre são reais.(1)Se você tem transtorno de pesadelo, a seguir estão os métodos de enfrentamento que podem ajudá-lo a lidar com eles:

Acalme-se rapidamente-pesadelo pode te acordar de repente com pânico, então sua mente irá rolar muitos sentimentos negativos como medo, tristeza, etc.

• Sente-se rapidamente depois de acordar
• Tente sentar na beira da cama com os pés apoiados no chão
• Concentre-se nas coisas que estão ao seu redor na sala.
• Certifique-se de que você está seguro.
• Você deve tentar dormir alguns minutos e optar pelo relaxamento.(1)

Controle seus sentidosse você se assegurar de que está seguro e acordado, e então se sentir melhor. Isso pode ser feito provando algo forte como hortelã, ou tocando em algo frio ou áspero, ou sentindo um cheiro forte como café ou cravo, ou ouvindo uma música suave.(1)

Relaxamento através da respiraçãoa respiração lenta pode reduzir a frequência cardíaca acelerada e relaxar o estado de estresse ou pânico. Aconselha-se respirar lentamente pelo nariz com a boca fechada e segurar por cinco segundos. Se for expirado lentamente, você se sentirá relaxado e calmo. Este exercício respiratório pode ser praticado durante o dia, antes de dormir e após um episódio de pesadelo.(1)

Evite pensar em sonhos depois de acordarao acordar depois do pesadelo, pare de pensar no que viveu no sonho. É aconselhável analisar seus pesadelos apenas pela manhã. Tente desviar sua ansiedade com um livro calmante ou uma luz suave. Tenha sempre em mente que o pesadelo acabou e o sonho não é real.(1)

Encontre as causas dos seus pesadelosao acordar pela manhã, guarde o registro do seu sonho, seus detalhes, temas, imagens e diálogos que você viveu no sonho. Ajudará a descobrir a causa ou evento desencadeante que induziu o pesadelo.(1)

Comunique-se com seus amigos e entes queridos de confiança-você pode conversar com seus amigos ou familiares de confiança. O apoio deles pode relaxar o estresse e a ansiedade. Eles podem trazer conforto e sensação de segurança para você. Pode reduzir as chances de recorrência de pesadelos.(1)

Explore as atividades que podem desencadear pesadelos-ler um livro de terror ou assistir a um filme de terror pode desencadear pesadelos.Álcoole as drogas também podem perturbar os mecanismos do sono, levando a pesadelos. Evite-os antes de dormir para ter um sono saudável e evitar pesadelos.(1)

Contate seu médico-se você tiver pesadelos mais de uma vez por semana e isso perturbar seu sono e sua vida diária, entre em contato com seu médico para obter diagnóstico e tratamento adequados.(1)

Conclusão

O transtorno do pesadelo é um distúrbio raro que assombra o sonhador nos estágios finais do sono. Você pode lidar com isso acalmando-se, controlando seus sentidos e outros itens discutidos acima.

Referências: 

1. https://www.wikihow.com/Cope-with-Nightmares

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