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Fumarcigarros ou qualquer outro produto do tabaco envolve tanto hábito psicológico quanto dependência física. A nicotina obtida de charutos ou cigarros é altamente viciante e nos torna dependentes da nicotina. Sempre que você elimina ou para de fumar, a dose regular de nicotina força seu corpo a sentir desejos e sintomas físicos de abstinência.(1)
Métodos de enfrentamento para atividades de dependência/tabagismo de nicotina
Estabeleça um plano adequado para superar a dependência da nicotina
Defina uma data específica para encerrar:Você deve selecionar dados nas próximas duas semanas para acelerar seu hábito de fumar. Isso lhe dá tempo suficiente para a preparação sem perder a motivação.
Conte seu plano para parar de fumar para seus amigos e familiares:Você deve permitir que seus familiares e amigos participem de seu plano para parar de fumar, para que você obtenha apoio suficiente e incentivo adequado.
Prepare-se para os desafios futuros:Além de selecionar uma data específica, você deve se preparar para lidar com desafios comuns em seu caminho, como desejo por cigarro e problemas de abstinência de nicotina.(1)
Experimente alguns dos produtos alternativos de tabaco
Os médicos recomendam alguns dos produtos para parar de fumar. Isso inclui o seguinte-
Produtos de tabaco solúveis: Tabacopastilhas, bolsas, tiras e outros tipos de produtos semelhantes contêm nicotina em pequenas quantidades, que você retém e dissolve na boca.
Cigarros eletrônicos:Os cigarros eletrônicos ou cigarros eletrônicos são alguns dos dispositivos alimentados por bateria, que aquecem o líquido presente na nicotina em um vapor inalado.
Cigarros Aromatizados:Cigarros aromatizados e cigarros de cravo são recomendáveis em alguns casos como métodos de enfrentamento relacionados ao tabagismo. Embora esses produtos apresentem riscos à saúde quase semelhantes, como você pode encontrar em qualquer cigarro comum, eles estão disponíveis em vários países.(2)
Mudanças no estilo de vida para superar a dependência da nicotina
Controle seu desejo de fumar
Poucos fumantes conseguem parar facilmente de fumar nicotina ou tabaco sem sentir qualquer vontade/desejo de fumar mais. No entanto, se tiver dificuldade em controlar os seus desejos, terá de identificar os seus identificadores de fumo. Conseqüentemente, você deve tentar-
Adie a ação de acordo com seu desejo de fumar:Esta etapa permite reduzir e, finalmente, interromper o desejo de fumar depois de apenas alguns minutos.
Respiração Profunda:Você deve respirar longa e lentamente algumas vezes.
Distrair-se de fumar:Distraia sua mente do tabagismo realizando outras atividades. Pode ser qualquer coisa, como ouvir sua música favorita, conversar com um de seus amigos, fazer uma longa viagem ou caminhada e assim por diante.
Beba água lentamente para saborear seu sabor:Você deve bebericar água lentamente para saborear seu paladar e controlar seus desejos.(3)
Tratamento dos sintomas de abstinência da nicotina
Você deve fazer o seguinte para controlar os sintomas de abstinência da nicotina:
Exercício Físico Regular:O exercício físico regular provou ser benéfico para reduzir os sintomas de abstinência e parar de fumar.
Espere seus desejos:Os impulsos ou desejos geralmente duram 5 minutos. Nessa fase, você deve lavar a louça e comer algum lanche saudável ou fruta para manter as mãos e a boca ocupadas.
Identifique Racionalizações:Você deve revisar vários motivos fortes para parar de fumar e substituir seu pensamento de que fumar um cigarro pode não fazer mal por algo positivo para apoiar sua interrupção dos produtos de tabaco.
Comunique-se com uma pessoa de apoio:Se você se sente frequentemente deprimido ou ansioso ou precisa de motivação, deve abordar e comunicar-se com uma pessoa de apoio para ajudá-lo a controlar seus desejos.
Evite estritamente qualquer situação de alto risco:Você deve ficar atento aos seus gatilhos e evitar estritamente a companhia de pessoas ou a visita a locais que o levem à dependência da nicotina.
Faça refeições saudáveis regularmente:Você tem que criar o hábito de refeições saudáveis. Para isso, você deve incluir frutas e vegetais em quantidades suficientes em sua alimentação diária. Além disso, você deve ingerir água na maior quantidade possível.(2)
Conclusão
Para concluir, devemos dizer que, com mudanças adequadas no estilo de vida, você poderá facilmente evitar a dependência da nicotina para o resto da vida.
Referências-
- https://www.helpguide.org/articles/addictions/how-to-quit-smoking.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nicotine-dependence/diagnosis-treatment/drc-20351590
- https://www.health.gov.au/health-topics/smoking-and-tobacco/how-to-quit-smoking/coping-with-quitting-and-staying-smoke-free
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