Menopausa: causas, sintomas, tratamento, remédios caseiros, dieta, exercícios

A menopausa é a cessação da menstruação nas mulheres, que normalmente ocorre entre as idades de 45 e 50 anos. É uma fase normal na vida da mulher, que marca o fim do seu período reprodutivo. Existem várias alterações hormonais durante esta fase e você deve saber sobre a menopausa para poder controlá-la de forma eficaz. Os sintomas da menopausa são muitos e o tratamento da menopausa pode variar de pessoa para pessoa.

Uma mulher pode ter certeza de que atingiu a menopausa quando não menstrua durante 12 meses consecutivos. No entanto, a transição da menopausa ou perimenopausa é um processo demorado em que os níveis hormonais começam a diminuir na mulher e isso acontece antes da menopausa. Este processo de transição varia em duração e pode durar até uma década em algumas mulheres. As mulheres que nunca engravidaram, fumam regularmente ou vivem em grandes altitudes têm maior probabilidade de experimentar a menopausa mais cedo na vida do que as mulheres que não o fizeram.

Qual é a causa da menopausa?

Embora a causa da menopausa sejam principalmente alterações hormonais, certos fatores podem influenciar o momento em que a menopausa ocorre, seja precoce ou tardia. Todas as funções relacionadas à menstruação e à menopausa são controladas por hormônios, estrogênio e progesterona. A menopausa ocorre quando uma mulher para de menstruar e produzir óvulos, portanto, a cessação do ciclo menstrual marca o período da menopausa.

Às vezes, as mulheres podem experimentar menopausa prematura. Isso pode acontecer se os ovários não conseguirem liberar óvulos muito antes do que deveriam. Algumas mulheres podem experimentar a menopausa antes mesmo dos 45 anos de idade. Embora raro, algumas das causas comuns da menopausa prematura incluem

• Deficiências enzimáticas –A deficiência enzimática em mulheres pode causar menopausa precoce juntamente com problemas digestivos.
• Síndrome de Down ou síndrome de Turner –Esses defeitos genéticos afetam os hormônios e podem ser a causa da menopausa precoce.
• Hipotireoidismo –Quando uma mulher tem uma tireoide hipoativa, ela é incapaz de produzir hormônio tireoidiano suficiente, o que pode causar menopausa nos primeiros anos.
• Cirurgia de histerectomia –O útero ou útero é removido cirurgicamente, devido a alguns problemas médicos, o que interrompe o ciclo menstrual levando à menopausa. Esta é uma causa comum de menopausa em mulheres.
• Cirurgia de ooforectomia bilateral –Esta é a remoção cirúrgica dos ovários e das trompas, causando a menopausa na mulher.
• A radioterapia na região pélvica ou a quimioterapia às vezes podem causar menopausa precoce.

Quais são os sintomas da menopausa?

Alguns dos sintomas mais comuns da menopausa são:

1. Sangramento Vaginal Anormal –Um dos principais sintomas da menopausa é o sangramento vaginal anormal que uma mulher pode sentir meses antes do início da menopausa. Uma mulher pode não ter menstruação regular por 2 a 3 meses, sangrar por um mês e ter menstruação interrompida novamente a partir do mês seguinte.
2. Ondas de calor –Este é um sintoma comum da menopausa, em que há uma sensação repentina de calor, principalmente na região superior do corpo. Geralmente é acompanhada de suor ou rubor. A gravidade pode variar de uma mulher para outra, algumas apresentando flashes leves e outras graves.
3. Ganho de peso –Muitas mulheres reclamam do ganho de peso, que começa a aumentar assim que começa o período da menopausa. Portanto, o ganho de peso pode ser um dos sintomas da menopausa, que pode ser controlado por meio de dieta e atividade física adequadas.
4. Secura da pele –A secura e a coceira na pele são outro sintoma comum da menopausa. Aplicar óleo de vitamina E ajuda a restaurar a umidade e a suavidade perdidas da pele.
5. Outros sintomas comuns da menopausa incluem:

• Insônia
• Mudanças de humor
• Fadiga e/oudepressão
• Coração acelerado
• Irritabilidade
• Dor de cabeça
• Dor nos músculos e articulações
• Secura na vagina
• Mudanças no desejo sexual
• Problemas de controle da bexiga.

Saiba mais sobre as alterações hormonais na menopausa

As alterações hormonais na menopausa são responsáveis ​​pela maioria dos sintomas da menopausa. Também aumentam o risco de certas doenças, que ocorrem comumente em mulheres após a menopausa. Tudo o que você deve saber inclui informações sobre o risco de tais distúrbios.

Sendo os mensageiros que viajam pela corrente sanguínea do corpo, os hormônios ajudam a parar, iniciar, desacelerar ou acelerar funções e processos químicos e físicos em todos os sistemas do corpo. Os principais hormônios, estrogênio e progesterona, são produzidos pelos ovários e controlam o sistema reprodutivo, a fertilidade e o ciclo menstrual da mulher. À medida que a menopausa começa, os folículos ovarianos (que contêm os óvulos) começam a diminuir e os ovários não respondem mais como costumavam ser aos outros 2 hormônios que ajudam na reprodução, nomeadamente FHS (hormônio folículo-estimulante) e LH (hormônio luteinizante). Com menos hormônios sendo liberados e os ovários começando a envelhecer, o LH e o FSH são incapazes de desempenhar funções regulares que incluem a regulação dos principais hormônios.

Como resultado das alterações hormonais durante a menopausa, a mulher corre um risco aumentado de doenças cardiovasculares, ganho de peso e distúrbios no estilo de vida. As alterações hormonais na menopausa também influenciam a absorção de cálcio e aumentam o risco de doenças relacionadas aos ossos, comoosteoporoseeosteopenia. Além disso, a pele começa a ficar com coceira e seca, fica mais enrugada e flácida e também fica mais suscetível a lesões de qualquer tipo.

Outra grande alteração hormonal na menopausa é que a mulher corre um risco aumentado deinfecção do trato urinário. Como sintoma da menopausa, as mulheres podem ter dificuldade em reter a urina por muito tempo e sentir necessidade de urinar com mais frequência do que antes.

Tratamento para a menopausa

O tratamento para a menopausa pode incluir medicamentos que ajudam a controlar os sintomas individuais. A terapia hormonal pode ser considerada em alguns casos, conforme apropriado. Na maioria das mulheres, a menopausa é controlada com mudanças no estilo de vida, uma dieta saudável e exercícios para a menopausa. Quaisquer outras condições médicas associadas podem ter que ser tratadas adequadamente.

Remédios caseiros para ajudar na menopausa

Conheça alguns dos remédios caseiros recomendados para a menopausa, que podem ajudá-la a controlar melhor a fase.

1. Hidratantes e Lubrificantes –Lubrificantes vaginais ou hidratantes à base de água ajudam a diminuir o desconforto vaginal durante a menopausa. Hidratantes para pele seca também são úteis.
2. Ervas que ajudam –As ervas são usadas desde os tempos antigos para controlar os sintomas da menopausa. Ashwagandha, passiflora e cohosh preto são algumas ervas que quando consumidas cruas ou com água ajudam a reduzir sintomas como dor de cabeça, irritabilidade, alterações de humor e fadiga.
3. Ioga e Meditação –Estresse, ansiedade e depressão são comumente vivenciados por mulheres durante a menopausa. Praticar ioga e meditação regularmente pode ajudar a controlar o estresse, prevenir a depressão e relaxar a mente e o corpo.
4. Leite –Beba um copo de leite morno todas as noites antes de dormir. O leite funciona como um sedativo natural e suave que ajuda a dormir bem à noite, curando assim a insônia, um sintoma da menopausa.
5. Fique fresco e vista-se leve –Um ótimo remédio caseiro para a menopausa é vestir-se com roupas leves e ficar em um local fresco. Também tome água fria em vez de quente, pois isso ajudará com as ondas de calor.

Saiba mais sobre as mudanças no estilo de vida para controlar a menopausa

Mudanças no estilo de vida são a chave para um período de menopausa saudável e sem complicações. Aqui estão algumas das principais mudanças no estilo de vida a serem adotadas durante a menopausa.

1. Pratique o relaxamento durante a menopausa

   Técnicas de controle do estresse e relaxamento podem ajudar a lidar com os sintomas da menopausa. Você precisa saber como pode se sentir relaxado para controlar o estresse durante a menopausa. A prática da respiração profunda pode ser praticada sob a orientação de um especialista.

2. Exercite-se todos os dias para vencer os sintomas da menopausa

   Exercitar-se todos os dias irá ajudá-lo em mais de um aspecto. Exercícios de corpo inteiro eexercícios cardiovascularescomo nadar, correr ou correr, afasta o estresse e mantém você saudável e em forma. Os exercícios para os músculos do assoalho pélvico podem ajudar a controlar a bexiga e melhorar a incontinência urinária. Caminhadas regulares,iogaou sessões de exercícios podem ajudar.

3. Dieta balanceada pode ajudar a controlar a menopausa

   Uma dieta equilibrada é composta por frutas frescas, vegetais, fibras e grãos integrais com óleos, açúcares e gorduras saturadas muito limitados. É melhor evitarcomida picanteUnid,álcoolefumarpois esses fatores ajudam a aumentarondas de calorespecialmente durante a menopausa. Alimentos ricos em ferro, cálcio, vitaminas do complexo B e vitamina D devem ser consumidos ou considerar tomar suplementos durante a menopausa para atender às necessidades diárias.

4. Durma bem para reduzir os sintomas da menopausa

   Descanse adequadamente durante o dia e tenha uma boa noite de sono de pelo menos 8 a 10 horas todas as noites durante a menopausa. Isso o ajudará a combater melhor os sintomas e sua mente permanecerá relaxada durante o dia. Não estresse demais o seu corpo durante a menopausa. Esta é uma importante mudança de estilo de vida a ser adotada durante a menopausa.

5. Evite gatilhos para controlar a menopausa

   Certas situações, estresse, alimentos específicos ou permanência em locais quentes são alguns dos gatilhos que podem atuar como gatilho e desencadear os sintomas da menopausa. Isso pode incluir muito estresse, comer um alimento específico ou permanecer em locais quentes. Tente identificar seus fatores desencadeantes e evitá-los tanto quanto possível.

Saiba mais sobre dieta durante a menopausa

Ingestão adequada de cálcio –Seu corpo precisa de uma grande quantidade de cálcio durante a menopausa. Tome 2 a 4 porções de alimentos ricos em cálcio, como peixe com espinhas, legumes, brócolis e todos os laticínios.

Aumentar o consumo de ferro –Aves, peixes, ovos, carne vermelha magra, nozes, grãos e vegetais de folhas verdes são extremamente ricos em ferro. Aumente a ingestão de ferro com esses alimentos durante a menopausa.

Incluir fibra –Quando falamos sobre alimentos para comer ou evitar durante a menopausa, a fibra passa a ser um dos alimentos mais importantes a serem incorporados na dieta da mulher. Cereais, arroz, frutas frescas, vegetais e pães integrais são excelentes fontes de fibra.

Água, Água e Mais Água –A água tem um mundo de benefícios associados e é ótima para mulheres na menopausa, pois ajuda a eliminar toxinas e resíduos do corpo facilmente, beba pelo menos 10 a 12 copos de água todos os dias.

Diga não aos alimentos processados ​​e com alto teor de gordura –Durante o período da menopausa, a mulher já está à beira de ficar suscetível a doenças cardíacas. Alimentos ricos em gordura saturada, com alto teor de açúcar ou processados ​​podem aumentar o nível de colesterol no corpo da mulher e aumentar o risco de doenças cardíacas em quase 50%. Evite leite integral, carnes gordurosas, queijos e sorvetes. Evite também alimentos ricos em gordura trans, como produtos assados ​​embalados, margarina e a maioria dos óleos vegetais.

Limite o açúcar e o sal –Você deve ingerir sal e açúcar com moderação em todas as refeições. Eles podem causar problemas como hipertensão ou diabetes em mulheres na menopausa.

É importante prestar atenção aos alimentos que devemos comer e evitar durante a menopausa, pois os alimentos influenciam os sintomas associados à menopausa.

Conheça alguns exercícios para a menopausa

Praticar exercícios durante os anos da perimenopausa pode ajudá-la a lidar com a fase de maneira eficaz e também torna os sintomas leves. À medida que os níveis de estrogénio diminuem, a gordura na zona do estômago começa a acumular-se, ocorre perda óssea, aumenta a atrofia muscular e aumenta o risco de ataque cardíaco. O exercício pode ajudar a prevenir a queda dos níveis de estrogênio, tensionar os músculos e também fortalecer os ossos.

Aqui estão alguns dos melhores exercícios para a menopausa.

Agachamento –As pernas e os glúteos podem ser fortalecidos com agachamentos. Fique em pé com os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros. Abaixe-se dobrando os joelhos e quadris enquanto empurra os glúteos. Isso o levará a uma posição em que você está prestes a se sentar. Agache-se o máximo que puder e equilibre-se por 3 segundos. Levante-se novamente lentamente.

Caminhada do Caranguejo –Os músculos externos da coxa e os glúteos ficarão tonificados e tensos com este exercício, enquanto a articulação do quadril se fortalecerá. É um bom exercício para a menopausa. Pegue um círculo de tubo de resistência leve, entre nele com as duas pernas e prenda-o próximo aos tornozelos. Mantenha os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros e dobre um pouco os joelhos. Mantenha as mãos nos quadris, dê um passo para o lado e continue andando assim. Dê 20 passos de cada lado, vire para o outro lado e repita.

Flexões reversas –Este exercício ajuda a contrair os abdominais e reduz a gordura na região do quadril. Deite-se sobre um tapete, de frente para o teto, e mantenha uma perna robusta da mesa cinco centímetros atrás de você. Dobre os joelhos, contraia o abdômen e segure a perna da mesa com as duas mãos. Agora puxe ambos os joelhos em direção ao peito enquanto gira a coluna. Os joelhos permanecem flexionados mesmo quando você retorna à posição inicial e repete. Este exercício é um dos melhores exercícios para a menopausa e também ajuda a aliviar problemas digestivos.

Pranchas –As pranchas são um dos exercícios mais eficazes para a menopausa, pois envolvem os músculos centrais, fortalecem as costas e também ajudam a achatar os abdominais. Coloque um tapete no chão e deite-se sobre ele de frente para o tapete. Agora levante-se apoiado nos antebraços e na planta dos pés. Mantenha os cotovelos logo abaixo dos ombros. Levante o corpo de forma que os ombros, quadris, joelhos e tornozelos fiquem em linha reta. Os quadris não devem cair nem subir. Mantenha essa posição o máximo que puder, sendo um minuto o tempo ideal. Repita duas vezes.

Mulheres que apresentam certas condições médicas e aquelas na menopausa que não estão acostumadas a praticar exercícios devem procurar orientação médica.

Mitos comuns relacionados à menopausa

Existem vários mitos relacionados à menopausa que assustam as mulheres. A menopausa é uma fase natural e pode ser facilmente tratada, independentemente da sua idade.

1. A menopausa só começa depois dos 50 –A menopausa não começa em uma idade específica, pois todas as mulheres passam pela menopausa em idades diferentes. Embora tenha sido estabelecida uma idade média para a menopausa, as mulheres podem experimentar a menopausa a partir dos 40 anos ou até aos 60 anos.
2. O ganho de peso é inevitável –Embora existam várias mulheres que experimentaram ganho de peso durante a menopausa, isso não é uma compulsão. A menopausa pode simplesmente aumentar as chances de ganho de peso, mas as mulheres que mantêm um estilo de vida saudável e permanecem ativas com exercícios regulares podem permanecer em forma.
3. A menopausa natural e a ‘cirúrgica’ são iguais –Este é um dos maiores mitos relacionados à menopausa, pois a menopausa natural e provocada pela cirurgia nunca mais poderá ser a mesma. A histerectomia provoca mudanças repentinas nos hormônios devido à remoção dos órgãos reprodutivos, o que pode causar muitos desequilíbrios hormonais. Já na menopausa natural há uma transição lenta, o que permite que o corpo se adapte às mudanças.
4. A menopausa resulta em diminuição do desejo sexual –Nem todas as mulheres apresentam diminuição do desejo sexual durante esta fase; embora alguns possam fazê-lo, principalmente devido à secura vaginal ou outros problemas de saúde.
5. Todas as mulheres apresentam os sintomas da menopausa –Este é outro grande mito relacionado à menopausa. Embora os sintomas comuns da menopausa, que incluem alterações de humor, ondas de calor, insônia, dor de cabeça e fadiga, ocorram entre várias mulheres, muitas mulheres apresentam sintomas muito leves durante a menopausa. Ausência de períodos mensais regulares, é notada em todas durante a menopausa.

A menopausa é apenas uma fase da vida pela qual toda mulher deve passar para ver por si mesma o que está por vir. Mais do que as questões físicas, são as psicológicas que incomodam a mulher que entra na menopausa, pois a ideia de que está envelhecendo se instala e ela começa a se sentir velha. É preciso permanecer saudável, feliz e positivo durante a fase da menopausa e esperar o início de uma nova era, em vez de refletir sobre a antiga.

Referências:

1. Clínica Mayo – Menopausa: URL de sintomas e causas:https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
2. WebMD – Compreendendo a menopausa – URL do tratamento:https://www.webmd.com/menopause/guide/understanding-menopause-treatment#1
3. Clínica Cleveland – 7 remédios naturais para alívio da menopausa URL: https://health.clevelandclinic.org/7-natural-remedies-for-menopause-relief/
4. Harvard Health Publishing – Exercício para a menopausa: melhores exercícios para mulheres URL: https://www.health.harvard.edu/womens-health/exercise-for-menopause-best-exercises-for-women
5. Notícias Médicas Hoje – Menopausa: Causas, Sintomas e Tratamentos URL:https://www.medicalnewstoday.com/articles/155651
6. Healthline – Menopausa: URL de tudo o que você precisa saber:https://www.healthline.com/health/menopause
7. Instituto Nacional sobre Envelhecimento – URL da Menopausa: https://www.nia.nih.gov/health/menopause

Leia também:

• O que pode causar sangramento após a menopausa e como é tratado?
• Sintomas da menopausa e os 10 principais suplementos para alívio dos sintomas
• Artrite reumatóide e menopausa: o que você precisa saber
• Efeitos colaterais da menopausa | Suplementos, ervas que ajudam a lidar com os sintomas da menopausa