Melhores suplementos, ervas e vitaminas para tratar a depressão

Sobre depressão e seu tratamento

Nos dias de hoje, dificilmente há alguém que não esteja familiarizado comdepressão. Embora todos nós tenhamos nossas quedas na vida, o que é preocupante é se esse sentimento de tristeza continua a persistir. Sentir-se deprimido, perder o interesse nas atividades diárias e tristeza são os sinais habituais de depressão aos quais devemos estar atentos. A causa da depressão não é completamente compreendida, mas acredita-se que uma combinação de fatores biológicos, ambientais, genéticos e psicossociais sejam responsáveis ​​por causar a doença.Depressãoé uma condição tratável e o tratamento varia de suporte, psicoterapia e tratamento medicamentoso. Os antidepressivos são geralmente prescritos para tratar a depressão. Existem muitos efeitos colaterais desses medicamentos e um indivíduo pode acabar se tornando viciado neles. Talvez seja melhor experimentar primeiro alguns remédios naturais para tratar sua depressão.

Tratamentos alternativos para depressão tornaram-se o foco de numerosos estudos de pesquisa. Ervas, vitaminas e suplementos estão sendo pesquisados ​​para determinar se podem trazer algum benefício para pessoas que sofrem de depressão. Embora alguns tratamentos alternativos tenham se mostrado imensamente promissores, muitos ainda precisam passar por testes clínicos.

Se você sofre de depressão, deve estar ciente de que a depressão é uma doença mental tratável. O método mais comum para tratar a depressão geralmente é por meio de medicamentos, principalmente antidepressivos. Aconselhamento ou terapia também é recomendado para andar de mãos dadas com medicamentos. Embora os antidepressivos sejam usados ​​para resolver quaisquer problemas físicos, como um desequilíbrio químico, o aconselhamento ajuda você a abordar e enfrentar problemas que possam estar contribuindo para a sua depressão. Embora sejam eficazes, sabe-se que os antidepressivos têm alguns efeitos colaterais graves e muitas vezes a pessoa acaba se tornando viciada nesses medicamentos.

Se você quiser se concentrar em outras opções de tratamento para sua depressão, também existem opções alternativas, como remédios naturais, que provaram ser bastante eficazes no tratamento da depressão. Com a crescente percepção dos vários efeitos colaterais dos medicamentos, muitas pessoas procuram ervas, vitaminas e outros remédios naturais para encontrar alívio para os sintomas de depressão. Os remédios naturais para a depressão existem há séculos e hoje essas mesmas ervas estão sendo vendidas como estimulantes do humor para pessoas que sofrem de depressão ou que experimentam sentimentos crônicos de desamparo e tristeza. Analisamos alguns desses suplementos, ervas e vitaminas que podem ajudar a melhorar o seu humor e também proporcionar alívio dos sintomas.

No entanto, é importante notar que estes remédios são apenas para níveis leves a moderados de depressão. Se você estiver tendo pensamentos suicidas ou níveis graves de depressão, é recomendável procurar imediatamente a ajuda de um médico de saúde mental.

Melhores suplementos para tratar a depressão

S-adenosil-L-metionina (SAMe)

A S-adenosil-L-metionina (SAMe) é outra substância natural que funciona como antidepressivo. Devido às suas propriedades antidepressivas, o SAMe tem sido usado até mesmo por médicos para tratar a depressão. Você ficará surpreso ao saber que o SAMe é produzido naturalmente pelo corpo, mas o composto também pode ser produzido artificialmente em laboratório. Foi aprovado como suplemento dietético e, em muitos países, o SAMe é, na verdade, um medicamento prescrito para o tratamento de diversas condições além da depressão. SAMe ajuda a produzir vários neurotransmissores importantes no cérebro. Estes incluem:

• Serotonina
• Melatonina
• Dopamina

Esses importantes produtos químicos e neurotransmissores ajudam a transportar sinais do cérebro para o resto do corpo. Se você sofre de depressão, talvez não esteja tendo níveis adequados de serotonina em seu corpo. SAMe é frequentemente prescrito para aumentar a produção de serotonina no cérebro. Um estudo publicado no The American Journal of Psychiatry em 2010 descobriu que pessoas que tomavam 800 miligramas de SAMe duas vezes ao dia apresentavam menos sintomas de depressão.

Não há dosagem prescrita para SAMe. A dosagem depende da forma como você toma o suplemento SAMe. É provável que o seu médico sugira que você aumente gradualmente a dosagem de SAMe para sentir menos efeitos colaterais.

O suplemento SAMe está disponível sem receita, mas é importante que você converse com seu médico antes de começar a tomá-lo. Isso irá alertá-lo sobre quaisquer efeitos colaterais potenciais e seu médico irá aconselhá-lo sobre quais medicamentos o SAMe pode interferir. Sabe-se que pessoas que tomam anticoagulantes podem desenvolver um risco maior de sangramento se também tomarem SAMe. O composto real do SAMe também é conhecido por ter os seguintes efeitos colaterais:

• Diarréia
• Tontura
• Boca seca
• Insônia

Ácidos graxos ômega-3

Você também pode se beneficiar modificando sua dieta para obter alívio dos sintomas de depressão. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados abundantemente em muitos alimentos que consumimos diariamente. Com ácidos graxos ômega-3 é uma forma saudável de gordura encontrada em peixes gordurosos, como truta, salmão e sardinha. Também está disponível em forma de suplemento e você também pode encontrá-los sendo chamados de cápsulas de óleo de peixe. Estudos demonstraram que as pessoas podem realmente se beneficiar do consumo de ácidos graxos ômega-3, pois o risco de depressão aumenta em indivíduos que têm baixos níveis de duas principais substâncias químicas cerebrais encontradas nesses suplementos de óleo de peixe.

Comer esses peixes gordurosos três vezes por semana aumenta efetivamente os níveis de ácidos graxos ômega-3, sem tomar quaisquer suplementos. Opte por peixes que tenham níveis mais baixos de mercúrio, como salmão, truta de água doce, sardinha ou atum light em lata.

Açafrão

Especiaria comumente usada nos países asiáticos, o açafrão é produzido a partir da porção seca da flor Crocus satvius. Esta especiaria tem sido usada há muitos anos para uma variedade de benefícios, incluindo:

• Aumente a digestão
• Melhorar o humor
• Aumentar o relaxamento
• Facilitar o processo de menstruação, etc.

Só agora se tornou um tratamento alternativo potencial para a depressão devido às suas propriedades de melhorar o humor.

Na verdade, um estudo publicado no Journal of Integrative Medicine em 2013 demonstrou que os suplementos de açafrão são muito úteis para melhorar o humor e reduzir os sintomas do transtorno depressivo maior.

Os suplementos de açafrão estão disponíveis em forma de cápsula e são eficazes se tomados até 30 miligramas por dia. Tomar muito açafrão pode causar efeitos colaterais como tontura, diarréia e vômito.

Os suplementos de açafrão, porém, não são fáceis de encontrar e geralmente são bastante caros, devido ao fato de o próprio açafrão ser um tempero muito caro.

Melhores ervas para tratar a depressão

Erva de São João

Milhões de pessoas veem a erva de São João como um tratamento alternativo para a depressão. A erva de São João tem sido usada para muitos fins medicinais há milhares de anos e vários estudos também foram realizados para comprovar a eficácia da erva de São João. A maioria desses estudos mostrou com sucesso que a erva tem muitos benefícios potenciais no tratamento de diversas condições. Esta erva tem sido usada não apenas para tratar a depressão, mas também para muitos outros distúrbios de saúde mental. É conhecido por ter propriedades antiinflamatórias, além de propriedades antibacterianas e antivirais.

A erva de São João é popular no tratamento da depressão porque funciona como um antidepressivo natural. Embora a erva não tenha sido aprovada por nenhum órgão médico, como o FDA dos EUA, muitas pessoas ainda juram por sua eficácia em melhorar o humor enquanto sofrem de depressão.

Um estudo realizado em 2009 e publicado na revista Evidence-based Mental Health, provou que a erva tem muitos benefícios. O estudo mostrou com sucesso que a erva de São João é muito mais eficaz do que administrar um placebo a um paciente com depressão. Há também menos efeitos colaterais desta erva em comparação com os antidepressivos tradicionais prescritos.

Por outro lado, porém, um estudo publicado no Journal of Psychiatric Research mostrou que a erva de São João não apresentou nenhuma melhora na depressão leve. O mesmo estudo também mostrou que o citalopram, um antidepressivo comumente prescrito, não é menos eficaz que um placebo.

A erva de São João está disponível como suplemento na forma de comprimidos, cápsulas ou até mesmo chá. Tinturas e extratos líquidos também estão disponíveis. Você sempre pode decidir experimentar a erva de São João para tratar sua depressão, pois há muito menos efeitos colaterais da erva. A dose padrão para o tratamento da depressão leve a moderada não deve exceder 300 miligramas, duas a três vezes ao dia. Se sentir algum alívio nos sintomas, converse com seu médico sobre a dosagem da erva que você deve continuar a tomar.

Um ponto a lembrar é que a erva de São João tende a interagir negativamente com muitos medicamentos. Portanto, se você já está tomando antidepressivos, anticoncepcionais, anticoagulantes ou até mesmo um supressor de tosse, converse com seu médico antes de começar a tomar a erva de São João como tratamento alternativo para sua depressão.

Melhor vitamina para tratar a depressão

As vitaminas são necessárias para manter uma boa saúde. A vitamina B é, de facto, responsável pela manutenção da saúde do seu cérebro. Em particular, as vitaminas B-6 e B-12 desempenham um papel na produção e no controle dos produtos químicos que afetam o nosso humor e outras funções relacionadas ao cérebro. Na verdade, baixos níveis de vitamina B têm sido associados à depressão. A deficiência de vitamina B pode ser facilmente diagnosticada através de um exame de sangue. Se for diagnosticado com níveis baixos, você poderá aumentar o consumo de vitamina B por meio de algumas modificações na dieta. Alimentos ricos em vitamina B incluem:

• Ovos
• Peixe
• Carne
• Laticínio

Suplementos de vitamina B também podem ser sugeridos se seus níveis estiverem um pouco baixos. Em casos de deficiência grave de vitamina B, uma injeção de B-12 também pode ser recomendada. Você também pode tentar tomar suplementos multivitamínicos, pois a maioria desses suplementos multivitamínicos diários contém níveis suficientes de vitaminas B importantes. Também é possível comprar suplementos que contenham apenas vitamina B.

A dosagem recomendada para depressão é de um a 25 microgramas por dia. Para maiores de 14 anos, recomenda-se consumir 2,4 microgramas de vitamina B diariamente. Doses mais elevadas de vitamina B não são conhecidas por terem quaisquer efeitos secundários e são, de facto, conhecidas por serem eficazes e seguras. No entanto, converse com seu médico antes de usar suplementos de vitamina B.

Você experimentará um alívio dos sintomas de depressão aumentando seus níveis de vitamina B.

Conclusão

Embora esses suplementos, ervas e vitaminas tenham se mostrado imensamente promissores no tratamento da depressão, você deve confiar no conselho do seu médico antes de começar a consumir qualquer um deles. Se você estiver enfrentando gravesdepressão, então é improvável que esses modos alternativos de tratamento sejam uma opção confiável para você. De qualquer forma, você não deve depender apenas de suplementos e ervas para sair da depressão. A depressão pode ser uma doença grave e é necessário que você converse com seu médico para encontrar o melhor plano de tratamento para você.