Melhores maneiras de reduzir a inflamação da artrite nas articulações

A inflamação das articulações é a principal culpada pelos danos, rigidez, inchaço e dor nas articulações da artrite. Reduzir a inflamação da artrite pode ajudar a aliviar os sintomas. A artrite pode afetar qualquer articulação do corpo, mas geralmente afeta dedos, pulsos, ombros, quadris, joelhos, tornozelos e pés.

A artrite é comumente tratada com medicamentos prescritos, analgésicos de venda livre (OTC), tratamentos tópicos, ajustes na dieta e outras mudanças no estilo de vida.

Este artigo discute como reduzir a inflamação e a dor nas articulações associadas à artrite, incluindo tipos de medicamentos que podem ajudar, dieta para reduzir a inflamação e remédios naturais para a dor da artrite.

AINEs

Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) são comumente os primeiros analgésicos usados ​​para a inflamação relacionada à artrite.Embora alguns exijam receita de um profissional de saúde, muitos AINEs comuns estão disponíveis sem receita. Os AINEs comuns incluem:

• Advil, Motrin (ibuprofeno)
• Aleve (naproxeno)
• Aspirina
• Celebrex (celecoxibe)

Certas doenças, como a artrite reumatóide, causam aumento da inflamação que requer terapias de prescrição mais fortes. Esses medicamentos para artrite – como medicamentos anti-reumáticos modificadores da doença (DMARDs), corticosteróides e produtos biológicos – também lidam com a inflamação, mas o fazem visando diferentes moléculas do sistema imunológico, de modo que não funcionam da mesma maneira que os AINEs.

Converse com um médico sobre qual terapia antiinflamatória é apropriada para você.

O paracetamol, um analgésico de venda livre popular no Tylenol e em muitos medicamentos combinados, não é um medicamento antiinflamatório.

Corticosteróides

Os corticosteróides são medicamentos antiinflamatórios fortes semelhantes ao cortisol, um hormônio produzido pela glândula adrenal. O cortisol desempenha um grande papel na forma como o corpo gerencia naturalmente a inflamação. Os corticosteróides têm ação rápida e às vezes são prescritos para alívio de curto prazo até que outros medicamentos comecem a fazer efeito.

Se um profissional de saúde prescrever corticosteróides, você poderá recebê-los na forma de injeção, comprimido, creme ou por infusão (através de um acesso intravenoso). Uma forma comum de uso de corticosteróides para tratar a artrite é através de uma injeção diretamente na articulação que está causando dor (também conhecida como injeção de cortisona).

Suplementos Dietéticos

Em alguns casos, os suplementos dietéticos podem ajudar a reduzir a inflamação da artrite naturalmente. Mas alguns suplementos podem interferir nos medicamentos prescritos, por isso é importante conversar com um médico antes de iniciar qualquer regime de suplementos.

Óleo de peixe

A pesquisa mostra que o óleo de peixe (ácidos graxos ômega-3) ingerido em cápsulas ou líquido pode ser benéfico para reduzir a inflamação.De acordo com a Arthritis Foundation, uma dosagem terapêutica de um suplemento de óleo de peixe contendo pelo menos 30% de EPA/DHA (os ingredientes ativos do óleo de peixe) é de até 2,6 gramas, duas vezes ao dia.

Glucosamina e Condroitina

Dois dos suplementos mais comuns usados ​​para a artrite, a glucosamina e a condroitina, são compostos naturais encontrados na cartilagem, um tecido que amortece os ossos das articulações. No entanto, estudos de pesquisa sobre o valor da glucosamina e da condroitina para a artrite são conflitantes e os especialistas discordam sobre se os pacientes com artrite devem tomá-los.

Alguns estudos demonstraram que eles podem interagir com anticoagulantes e causar problemas para pessoas com diabetes ou doenças renais.

S-adenosil-metionina

SAM-e, ou S-adenosil-metionina, é um composto que ocorre naturalmente no corpo. Funciona com folato e vitamina B12 para apoiar vários processos corporais. Ser deficiente em folato ou B12 pode causar falta de SAM-e.Alguns estudos demonstraram que o SAM-e é eficaz na redução da dor e inflamação da osteoartrite.

Suplementos vitamínicos

Nosso corpo precisa de certas vitaminas e minerais para se manter saudável em geral. As vitaminas D e K estão ligadas a cartilagens e ossos saudáveis. Se você tem deficiência de vitaminas D ou K, pode ser útil suplementar. Outras vitaminas antioxidantes – incluindo as vitaminas A, C e E, também podem ser benéficas.

Dieta Anti-Inflamatória

Uma dieta antiinflamatória é frequentemente recomendada para pessoas que tentam controlar a inflamação naturalmente ou para aquelas que desejam apenas uma alimentação o mais saudável possível. Uma dieta antiinflamatória concentra-se em reduzir a ingestão de gorduras saturadas e gorduras trans, ao mesmo tempo que aumenta a ingestão de alimentos ricos em nutrientes, como antioxidantes e gorduras saudáveis.

O que evitar

Os ácidos graxos ômega-6 desempenham um papel na saúde do cérebro e dos ossos e ajudam a regular o metabolismo. Em quantidades excessivas, porém, eles podem aumentar a produção de substâncias químicas inflamatórias em nosso corpo.

Limite a ingestão de carne, laticínios e óleos vegetais (e margarina) para equilibrar os ácidos graxos ômega-6 em seu corpo. Carboidratos e açúcares refinados, juntamente com muitos alimentos processados, também podem aumentar os produtos químicos inflamatórios e piorar a inflamação da artrite.

O que comer

Os ácidos graxos ômega-3 e os antioxidantes, entretanto, são bons para você. Alimentos ricos nessas substâncias podem ajudar a diminuir a inflamação.

A dieta mediterrânea é considerada um bom exemplo de dieta antiinflamatória e baseia-se no consumo de:

• Frutas
• Vegetais
• Grãos integrais
• Nozes
• Feijões
• Leguminosas
• Peixes e frutos do mar pelo menos duas vezes por semana
• Aves, ovos, queijo e iogurte com moderação
• Doces e carnes vermelhas apenas em ocasiões raras e especiais

Quando se trata de bebidas, o chá verde é uma boa escolha. A pesquisa mostra que tem propriedades anti-inflamatórias.​

Cannabis

Nos últimos anos, aumentou o interesse no uso de produtos de cannabis (canabinóides) para tratar a artrite. O uso da cannabis para fins medicinais tem crescido nos últimos anos, particularmente no tratamento de condições de dor crónica, como a artrite.

As duas principais substâncias ativas nas plantas de cannabis são o delta-9-tetrahidrocanabinol (THC, a substância química psicoativa que causa a sensação de “euforia”) e o canabidiol (CBD).Ambos demonstraram melhorar os sintomas da dor.

A cannabis pode ser tomada em cápsulas, em gotas debaixo da língua ou fumada. Produtos comestíveis – como produtos assados ​​ou gomas com infusão de óleo – são outra forma de usar cannabis. Também estão disponíveis várias formas de suplementos de CBD que não contêm THC.

Cada estado dos EUA tem regulamentações diferentes em relação ao uso de maconha medicinal e óleo CBD, portanto, certifique-se de entender quais leis se aplicam a você.

Mantenha um peso saudável

Estar acima do peso pode aumentar a inflamação. O local onde a gordura corporal é distribuída também pode contribuir.Por exemplo, uma circunferência de cintura grande (35 polegadas para pessoas designadas como mulheres ao nascer e 40 polegadas para pessoas designadas como homens ao nascer) está normalmente associada ao excesso de inflamação.

Os investigadores reconhecem uma ligação entre inflamação e obesidade, embora seja necessário aprender mais. No mínimo, converse com um profissional de saúde sobre como trabalhar em prol de uma meta de exercícios consistentes.

Você não precisa perder muito peso para melhorar a inflamação. Reduzir o peso entre 5% e 10% reduz significativamente o nível de inflamação.Mesmo que não se perca peso, uma abundância de evidências sugere que o exercício consistente melhora significativamente a saúde.

Exercício

O exercício pode ser outra boa opção. Os especialistas recomendam 30 a 45 minutos de exercícios aeróbicos, cinco dias por semana, para reduzir a inflamação.

Muitas pessoas com artrite evitam exercícios regulares, pois sentem que os exercícios pioram a artrite. No entanto, embora seja necessária cautela, lembre-se de que fazer algo é melhor do que não fazer nada. Comece devagar, no ritmo que você considerar viável, e então desenvolva isso.

Pare de fumar

Fumar tabaco tem inúmeros efeitos prejudiciais à saúde e estudos mostram que estes incluem níveis mais elevados de marcadores inflamatórios.Se você é fumante atualmente, tente usar a ideia de ter menos inflamação e dor como motivação para parar de fumar.

Reduza o estresse

O estresse tem sido associado a níveis mais elevados de inflamação no corpo. Um estudo de 2017 descobriu que o estresse agudo aumentou os níveis de vários marcadores inflamatórios.Portanto, praticar técnicas de alívio do estresse pode ajudar a reduzir a inflamação.

Durma o suficiente

O sono inadequado tem sido associado ao aumento de marcadores inflamatórios. Numa revisão de estudos sobre inflamação e sono, os investigadores concluíram que os distúrbios do sono e a longa duração do sono estão ligados ao aumento da inflamação sistémica.

Ao tentar determinar quanto sono é adequado, lembre-se de que não é exatamente o mesmo para todos. De acordo com pesquisadores da National Sleep Foundation, os adultos geralmente precisam de sete a nove horas por noite, mas as necessidades individuais podem variar.

A chave é determinar quanto sono você precisa para se sentir bem. Então, esteja ciente de quanto sono você dorme regularmente. Um padrão de sono saudável pode ajudar a reduzir a inflamação.