Melhores lâmpadas SAD para tratar transtorno afetivo sazonal

Descobriu-se que uma lâmpada solar, ou lâmpada de terapia de luz, é um tratamento eficaz para pessoas com transtorno afetivo sazonal (TAS). O transtorno afetivo sazonal é agora clinicamente conhecido como transtorno depressivo maior com padrões sazonais. Este tipo dedepressãocausa tristeza ou depressão persistente quando as estações mudam, principalmente nos meses de outono e inverno, quando os dias ficam mais curtos e há menos exposição ao sol. Medicação, terapia e aconselhamento são tratamentos eficazes para transtorno afetivo sazonal, e lâmpadas SAD ou lâmpadas solares são uma opção de tratamento que muitas pessoas usam para reduzir os sintomas e proporcionar alívio. Aqui estão algumas das melhores lâmpadas SAD para o tratamento de transtorno afetivo sazonal.

O que é uma lâmpada SAD?

Uma lâmpada SAD, também conhecida como lâmpada solar ou lâmpada de fototerapia, é uma forma eficaz de tratamento para transtorno afetivo sazonal (TAS). O transtorno afetivo sazonal é um tipo de transtorno depressivo maior com padrões sazonais e está associado à falta de luz solar que ocorre à medida que os dias ficam mais curtos nos meses de outono e inverno.(1,2,3,4)Como as pessoas recebem menos luz natural durante este período em comparação com a estação mais ensolarada e brilhante do verão, elas experimentam uma queda nos níveis de serotonina, que é o hormônio da “felicidade” que ocorre naturalmente em nossos corpos. Isso faz com que algumas pessoas se sintam mais deprimidas e exaustas. Lâmpadas SAD outerapia de luzas lâmpadas ajudam as pessoas a se sentirem melhor, fornecendo luz que imita a luz solar natural.(5,6)

As lâmpadas SAD também podem ajudar pessoas com depressão geral. Como as pessoas com outras formas de depressão também apresentam níveis baixos de serotonina, essas pessoas também podem sentir alívio dos sintomas com o uso de lâmpadas de fototerapia.(7, 8,9)As lâmpadas SAD também são conhecidas por ajudar pessoas com distúrbios do sono, comoinsônia, risada a jato ou apenas sonolência causada por uma mudança nos horários dos turnos de trabalho. Isso ocorre porque a fototerapia ajuda a regular o ritmo circadiano natural do corpo, que é o seu ciclo natural de sono e vigília. As lâmpadas SAD ajudam a combater a fadiga e a inquietação criadas quando o ritmo circadiano do corpo é perturbado(10,11,12)

Como escolher a melhor lâmpada SAD?

Existem muitos tipos de lâmpadas solares e caixas de luz disponíveis no mercado e on-line que são frequentemente comercializadas como SAD ou lâmpadas de terapia de luz. No entanto, nem todas essas lâmpadas são apropriadas para uso ou mesmo eficazes para transtornos afetivos sazonais ou outros transtornos.

Como as lâmpadas SAD não são regulamentadas pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA, é por isso que é tão importante garantir que você compre uma lâmpada SAD que forneça luz suficiente e tenha sido projetada especificamente para o tratamento de transtorno afetivo sazonal.

Alguns dos recursos que você deve procurar ao escolher uma lâmpada SAD incluem:

Especificações:Uma lâmpada SAD eficaz deve gerar 10.000 lux de luz fluorescente branca fria. Um lux é a medida da intensidade da luz junto com a área. Ter uma saída de 10.000 lux significa que a lâmpada gera 20 vezes mais do que a saída de luz da maioria das luminárias internas. Lâmpadas com menos lux precisam ser usadas com mais frequência do que as de maior lux. Você deve obter uma lâmpada SAD anti-reflexo ou pelo menos uma lâmpada que possa ser posicionada em um ângulo descendente para eliminar ou reduzir o brilho dos olhos.

Considerações de segurança:Você não deve comprar uma caixa de fototerapia projetada para o tratamento de doenças de pele. Estas lâmpadas não se destinam ao tratamento de transtornos de humor e depressão. Portanto, estes não serão eficazes no tratamento do transtorno afetivo sazonal. Certifique-se de que a lâmpada seja capaz de filtrar a luz ultravioleta e que haja uma etiqueta nela que diz livre de UV. A luz ultravioleta causa danos à pele e aos olhos.

Tamanho:A lâmpada SAD que você compra deve ter uma superfície leve de aproximadamente 12 por 15 polegadas. Quanto maior for a área de superfície, maior será o lux da lâmpada. Lâmpadas maiores também permitem a liberdade de se movimentar mais, para que você possa sentar-se mais longe da lâmpada sem comprometer a eficácia da fototerapia. As lâmpadas SAD menores não são consideradas tão eficazes quanto as maiores e pode ser necessário usá-las com mais frequência e por períodos mais longos. No entanto, você também pode querer comprar uma segunda lâmpada menor se viajar muito e quiser carregá-la com você. Se o seu médico prescreveu uma lâmpada SAD para você, ele também fornecerá diretrizes de uso individualizadas para você.

Necessidades pessoais e estilo:Você também deve ter em mente qual atividade você provavelmente realizará ao usar a lâmpada. Você deve comprar uma lâmpada que lhe permita realizar esta atividade com facilidade. Por exemplo, as lightboxes são conhecidas por ajudar comJet lag.(13,14)Portanto, se você viaja frequentemente, o ideal é comprar uma pequena lâmpada portátil.

Melhores lâmpadas SAD para transtorno afetivo sazonal

Aqui estão algumas das melhores lâmpadas SAD para usar no tratamento de transtorno afetivo sazonal.

Lâmpada de terapia de luz feliz Verilux

Esta lâmpada vem em um design quadrado simétrico e mede 8,5 x 6,5 x 0,5 polegadas. Isso o torna pequeno e discreto, e perfeito para viajantes frequentes que enfrentam falta de espaço. No entanto, só porque a lâmpada é pequena, o seu brilho mais do que compensa a sua eficácia. Ele opera com brilho de 10.000 lux, correspondendo ao brilho do sol da manhã que as pessoas com TAS exigem, e também sem os danos de quaisquer raios UV.

A luz da lâmpada se estende completamente pelo painel frontal, cobrindo qualquer ambiente onde ela esteja colocada com luz branca limpa e personalizável. O brilho ajuda a proporcionar conforto e melhorar o foco, melhorar o humor e também promover um ciclo de sono saudável.

Custando aproximadamente US $ 60, alguns dos prós e contras desta lâmpada incluem:

Prós:

• A lâmpada é super portátil e compacta.
• Pode ser usado tanto vertical quanto horizontalmente.
• Ele vem com um suporte removível.

Contras:

• Você não pode controlar a configuração de brilho.
• A corda de quase dois metros não é considerada muito longa por muitos.
• O suporte funciona melhor apenas quando colocado em superfícies planas.

Abajur luxuoso para casa com luz solar

Este candeeiro é para quem pretende utilizá-lo em casa num ambiente confortável. A luminária de chão tem um design flexível em pescoço de ganso e qualquer ambiente em que você a colocar será banhado por luz clara e brilhante para energizar qualquer pessoa que entrar. A luminária possui uma lâmpada CFL de 270 watts que fornece tanta luz quanto uma lâmpada de 150 watts, mas sem usar a mesma quantidade de energia. Com isso, você pode experimentar um espectro total de luz solar diurna para aumentar o foco dos seus níveis de energia e também promover um sono melhor.

A medida da lâmpada é 60,0 x 10,0 x 9,0 polegadas e possui uma base pesada para fornecer estabilidade. A lâmpada funciona com 1300 lúmens e a lâmpada pode durar de sete a oito meses sem precisar ser trocada. Você pode comprar a lâmpada por US$ 42 e ela está disponível em uma variedade de cores brilhantes.

Os prós e contras desta luminária de chão incluem:

Prós:

• É resistente a vibrações e choques.
• A lâmpada pode ser facilmente montada.
• Você pode ajustar a altura e o ângulo da lâmpada.

Contras:

• É ideal apenas para salas com mais de 350 pés quadrados.

Verilux Happy Light VT10 Compacto Pessoal

Se você estiver com orçamento limitado, esta lâmpada SAD vem com um orçamento que cabe no bolso. Por apenas US$ 30, esta lâmpada Verilux SAD não é apenas acessível, mas também compacta. A lâmpada é totalmente livre de UV e inclui tecnologia de eliminação de cintilação e iluminação de lente de controle de brilho óptico para diminuir o cansaço visual e evitar danos à pele.

Esta lâmpada possui um espectro completo de intensidade de luz de 10.000 lux. Aumenta a energia, o foco, o humor e também ajuda a melhorar o sono. Medindo apenas 6,3 x 3,0 x 7,4 polegadas, a lâmpada é super compacta e pesa apenas 1,5 quilo. Isso torna mais fácil levá-lo com você durante a viagem.

Os prós e contras desta lâmpada incluem:

Prós:

• A lâmpada é totalmente livre de UV.
• Foi especialmente concebido para reduzir o cansaço visual.
• Possui um design compacto.

Contras:

• Você tem que manobrá-lo um pouco para posicioná-lo no nível dos olhos.

Lâmpada de terapia de luz brilhante Theralite Aura

Esta é uma lâmpada anti-reflexo e sem UV com intensidade de luz de 10.000 lux. Você pode ajustar a altura e o ângulo, o que permite configurá-lo exatamente como deseja que caiba perfeitamente em sua mesa. A lâmpada tem quatro configurações e 168 luzes LED com baixo consumo de energia. A lâmpada é ideal para quem deseja melhorar o foco e o humor, combater distúrbios do sono, melhorar a saúde geral ou apenas iluminar a mesa de trabalho.

Existem configurações de luz controladas para que você possa ajustar a luz de acordo com seu brilho preferido. O fabricante recomenda colocar a luz logo acima da sua linha de visão para maximizar a quantidade de luz que chega aos seus olhos. Certifique-se de olhar para a lâmpada com os olhos abertos ao usá-la para obter o máximo de benefícios. Mas não há necessidade de olhar diretamente para a luz. Esta luz terapêutica está disponível por US $ 70 e pesa pouco menos de dois quilos, facilitando o armazenamento e a movimentação.

Os prós e contras da lâmpada de terapia de luz brilhante Theralite Aura incluem:

Prós:

• Ângulo e altura ajustáveis.
• Leve.
• Vem com quatro configurações de brilho.
• Compacto e leve.

Contras:

• A parte superior é mais pesada que a parte inferior, fazendo com que tombe.

Lâmpada de terapia de luz clássica Carex Day-Light

Com preço de US$ 120, esta lâmpada SAD emite 10.000 lux de luz LED branca terapêutica antirreflexo. A lâmpada vem em duas configurações de luz. Também bloqueia 99% dos raios UV e projeta a luz num ângulo descendente para garantir a máxima eficácia. Tendo uma ampla superfície para projetar a luz, esta lâmpada oferece uma dosagem completa de luz a 30 centímetros de distância. Isso significa que você não precisa se sentar ao lado da lâmpada.

A lâmpada foi projetada para melhorar o sono, melhorar o humor e também melhorar a concentração.

O ângulo e a altura da lâmpada são ajustáveis ​​e toda a lâmpada fica sobre um pedestal. A lâmpada também vem com garantia de cinco anos.

Os prós e contras desta lâmpada SAD incluem:

Prós:

• A lâmpada tem altura e ângulo ajustáveis.
• Possui uma face clara ampla/grande.
• Existem duas configurações de brilho.

Contras:

• A lâmpada é mais pesada do que a maioria das outras opções.

Conclusão

O transtorno afetivo sazonal, ou transtorno depressivo maior com padrão sazonal, é uma condição causada pela mudança das estações, principalmente nos meses de outono e inverno, quando a quantidade de luz solar é menor. Mulheres e adultos jovens são os mais afetados por esse tipo de depressão. Usar uma lâmpada SAD, uma lâmpada de fototerapia ou uma caixa de luz é uma forma eficaz de tratamento para transtorno afetivo sazonal. Uma lâmpada SAD pode ajudar a aliviar os sintomas e também melhorar o seu humor. As lâmpadas SAD são eficazes no tratamento deste tipo de depressão quando usadas como tratamento individual ou mesmo quando combinadas com outros tipos de tratamento, como terapia e medicamentos. No entanto, é sempre aconselhável utilizar estas lâmpadas após consultar o seu médico.

Referências:

1. Partonen, T. e Lönnqvist, J., 1998. Transtorno afetivo sazonal. Medicamentos para o SNC, 9(3), pp.203-212.
2. Kurlansik, S.L. e Ibay, AD, 2012. Transtorno afetivo sazonal. Médico de família americano, 86(11), pp.1037-1041.
3. Rosen, LN, Targum, SD, Terman, M., Bryant, MJ, Hoffman, H., Kasper, SF, Hamovit, JR, Docherty, JP, Welch, B. e Rosenthal, NE, 1990. Prevalência de transtorno afetivo sazonal em quatro latitudes. Pesquisa em psiquiatria, 31(2), pp.131-144.
4. Magnusson, A. e Boivin, D., 2003. Transtorno afetivo sazonal: uma visão geral. Cronobiologia internacional, 20(2), pp.189-207.
5. Tuunainen, A., Kripke, DF. e Endo, T., 2004. Terapia de luz para depressão não sazonal. Banco de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas, (2).
6. Lam, RW, Buchanan, A., Mador, JA, Corral, MR e Remick, RA, 1992. Os efeitos dos comprimentos de onda ultravioleta-A na terapia de luz para depressão sazonal. Jornal de Transtornos Afetivos, 24(4), pp.237-243.
7. Perera, S., Eisen, R., Bhatt, M., Bhatnagar, N., de Souza, R., Thabane, L. e Samaan, Z., 2016. Terapia de luz para depressão não sazonal: revisão sistemática e meta-análise. BJPsych aberto, 2(2), pp.116-126.
8. Prasko, J., Horacek, J., Klaschka, J., Kosova, J., Ondrackova, I. e Sipek, J., 2002. Terapia de luz brilhante e/ou imipramina para pacientes internados com depressão recorrente não sazonal. Cartas de Neuroendocrinologia, 23(2), pp.109-114.
9. Tao, L., Jiang, R., Zhang, K., Qian, Z., Chen, P., Lv, Y. e Yao, Y., 2020. Terapia de luz na depressão não sazonal: uma meta-análise atualizada. Pesquisa em psiquiatria, 291, p.113247.
10. Chesson, AL, Littner, M., Davila, D., Anderson, WM, Grigg-Damberger, M., Hartse, K., Johnson, S. e Wise, M., 1999. Parâmetros práticos para o uso de fototerapia no tratamento de distúrbios do sono. Sono, 22(5), pp.641-660.
11. Roccaro, I. e Smirni, D., 2020. Fiat lux: A luz tornou-se terapia. Uma visão geral sobre a terapia de luz brilhante nos distúrbios do sono da doença de Alzheimer. Jornal da Doença de Alzheimer, 77(1), pp.113-125.
12. Gooley, JJ, 2008. Tratamento de distúrbios do sono do ritmo circadiano com luz. Ann Acad Med Singapura, 37(8), pp.669-676.
13. Lathrop, NJ e Lentz, M., 2001. Melatonina, fototerapia e jet lag. Air Medical Journal, 20(5), pp.30-34.
14. Zé, P.C. e Goldstein, CA, 2010. Tratamento de transtornos de trabalho por turnos e jet lag. Opções atuais de tratamento em neurologia, 12(5), pp.396-411.