A hipotensão ortostática, também conhecida como hipotensão postural, refere-se à queda repentina da pressão arterial, que ocorre sempre que você se levanta imediatamente. Hipotensão é o termo médico para determinar pressão arterial baixa e pressão arterial implica a força do sangue contra o seuparedes das artérias. Sempre que você se levanta, a gravidade do seu corpo puxa o sangue para as pernas enquanto as forças diminuem a pressão arterial.
Certos reflexos presentes no seu corpo podem compensar a respectiva alteração. Seu batimento cardíaco ocorre em um ritmo rápido para bombear uma grande quantidade de sangue e seus vasos sanguíneos muitas vezes se contraem para evitar que o sangue se acumule nas pernas. Pessoas que sofrem deortostáticohipotensão muitas vezes sentem tonturas sempre que se levantam. Esta condição é leve e pode durar apenas alguns minutos depois que o paciente se levanta. No entanto, alguns outros pacientes podem perder a consciência ou desmaiar.(1)
Exercícios/atividades para controlar a hipotensão ortostática
A maioria dos tipos simples e fáceis de exercícios para pressão arterial baixa dão suporte ao tratamento da hipotensão, ou seja, pressão arterial baixa. Esses exercícios ajudam o coração a funcionar de maneira eficaz, aumentando a força muscular e limitando as flutuações da pressão arterial.
Em palavras simples, pressão arterial baixa ou pressão ortostáticahipotensãoos exercícios fazem com que os pulmões e o coração trabalhem duro e forneçam oxigênio e sangue suficientes para o corpo. Assim, você descobrirá que a maioria dos sintomas irritantes relacionados à pressão baixa desaparecem de forma significativa. Mesmo que apenas tipos de exercícios para pressão arterial baixa não sejam suficientes, quando combinados com remédios caseiros e mudanças no estilo de vida, você espera obter resultados surpreendentes.
Andando:O novato deve iniciar sua programação caminhando por um período mínimo de 5 minutos e máximo de 10 minutos. Porém, devem aumentar a duração para no mínimo 30 minutos em uma única sessão.
Pulmões:Mantenha a coluna reta e dê um grande passo para frente. Em seguida, você deve dobrar o joelho da frente em 90 graus. Você deve colocar peso nas costasdedos do pée deixe cair o joelho de trás em direção ao chão. No entanto, o joelho de trás nunca deve tocar o chão.
Agachamento:Mantenha os pés afastados a uma distância igual aos ombros e com as costas retas. Mais tarde, você deve dobrar os joelhos e abaixar as costas como se estivesse sentado em uma cadeira, mantendo os joelhos sobre os tornozelos. Você deve praticar agachamentos usando uma cadeira para ganhar domínio em seus movimentos. Depois disso, você deve evitar sentar na cadeira; em vez disso, toque no assento pouco antes de se levantar. Você pode fazer agachamentos facilmente e gradualmente, sem precisar de nenhum apoio.
Abdominais:Você deve iniciar este exercício para hipotensão ortostática simplesmente deitando-se de costas com os pés apoiados no chão, enquanto as palmas das mãos devem apoiar a cabeça. Ao pressionar a região lombar, você pode contrair o abdômen e levantar a cabeça, ou seja, dobrar levemente o queixo. Mais tarde, você deve fazer o mesmo, afastando os ombros, o pescoço e a parte superior das costas do chão. No entanto, você só precisa fazer abdominais mantendo os pés fora do chão com os joelhos dobrados. Esta técnica irá ajudá-lo a evitar o arco das costas e envolver o quadrilflexores.
Flexões:Mantendo o rosto para baixo, você deve colocar as mãos um pouco afastadas da largura dos ombros. Simultaneamente, você deve colocar os joelhos ou dedos dos pés no chão para criar uma linha corporal suave dos ombros aos pés ou joelhos. Mantenha os músculos posteriores e os abdominais engajados, abaixe e levante o corpo simplesmente endireitando e dobrando os cotovelos, enquanto mantém o tronco estável durante todo o tempo.
Cada um dos exercícios mencionados para pressão baixa / hipotensão ortostática pode ajudar a fortalecer os músculos e também os nervos, o que ajuda ainda mais na prevenção de variações repentinas na pressão arterial. No entanto, você deve sempre ser cauteloso e nunca mudar de posição rápida e repentinamente. Em vez disso, você deve realizar cada uma das atividades lentamente.(2)
Referências:
- https://www.healthline.com/health/orthostatic-hipotensão
- https://healthy-ojas.com/lowbp/hypotension-exercises.html
Leia também:
- O que é hipotensão postural e como é tratada?
- O que é hipotensão?|Condições que podem resultar em hipotensão
- Quais distúrbios neurológicos causam pressão arterial baixa?
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