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O transtorno de pesadelo é um distúrbio do sono que constitui pesadelos frequentes. Em seus pesadelos, a pessoa muitas vezes visualiza situações que colocam sua vida ou segurança em risco. Os pesadelos geralmente ocorrem na fase REM do sono.
Quase todos nós temos pesadelos pelo menos uma vez na vida. No entanto, diz-se que aqueles que os experimentam com bastante frequência sofrem de um distúrbio de pesadelo. Os transtornos de pesadelo são um tipo de parassonias.Parassoniasinclua todos os comportamentos incomuns que acontecem durante o sono.(1)
Melhores exercícios/atividades para transtorno de pesadelo
O tratamento geralmente não é necessário para pesadelos. No entanto, se os seus pesadelos estão causando um distúrbio significativo durante o sono e as atividades diurnas, algumas atividades ou exercícios, juntamente com outros modos de tratamento, podem ajudar no tratamento do transtorno de pesadelos. Esses exercícios ou atividades podem incluir-
Estabelecendo uma rotina relaxante na hora de dormir
- É necessária uma rotina regular de hora de dormir.
- Enquanto se prepara para dormir, tocar músicas ou músicas relaxantes, ler livros, passar um tempo resolvendo quebra-cabeças, mergulhar em um banho quente por muito tempo e outras atividades relaxantes podem ajudar a acalmar e acalmar seus nervos estressados.(2)
Ioga e meditação
- Técnicas comoiogaemeditaçãoajudar na redução do estresse causado no dia a dia.
- Os exercícios podem ajudá-lo a reduzir o estresse e também deixá-lo cansado, fazendo com que você adormeça profundamente ao deitar na cama.
- É uma boa ideia fazer ioga, meditação ou alguns exercícios à noite para reduzir o estresse e ajudar a ter um sono relaxado.(1)
Outros exercícios ou atividades que podem ajudar no tratamento do transtorno de pesadelo podem incluir:
Falando sobre o sonho
- Falar sobre quem você viu no sonho, o que viu, por que foi assustador, etc. pode ajudar a aliviar o medo.
- Além disso, perceber que os pesadelos não são reais e são incapazes de machucar você ajudará a lidar com o medo causado pelo pesadelo.(2)
Mudando o final-
- Normalmente, os pesadelos têm um final perturbador, perturbador e negativo.
- Tente imaginar um final diferente, agradável e positivo, diferente do que você realmente viu.(2)
Gerenciar o estresse
- Se o estresse ou a ansiedade são a razão de seus pesadelos, lide com eles.
- Gerenciamento de estressetécnicas como ioga, meditação, massagem, exercícios suaves, alguns hobbies, esportes, etc. podem ajudá-lo a combater o estresse e reduzir significativamente a frequência de seus pesadelos.(2)
Usando uma luz noturna
- Se você tem medo do escuro, usar uma luz noturna pode ajudar.
- Quando você acorda no meio da noite, o brilho da luzinha pode ser reconfortante.(2)
Outros métodos de tratamento para transtorno de pesadelo
Os pesadelos geralmente não necessitam de tratamento. No entanto, se causarem um distúrbio significativo no seu sono, bem como durante as suas atividades diurnas, pode ser necessário tratá-los.
Estabelecer uma causa para o transtorno de pesadelo pode ajudar a determinar melhor o tratamento. As opções de tratamento talvez –
Tratando a condição de saúde subjacente
Se os pesadelos forem devidos a um problema de saúde subjacente, como câncer, etc., o tratamento pode se concentrar no tratamento do distúrbio subjacente.(2)
Tratamento de estresse
Se o estresse ou a ansiedade são a razão dos pesadelos, então controlar o estresse pode acabar com os pesadelos(2)
Mudando o final-
Imaginar que o final seja agradável e positivo, em oposição ao que você viu em seu pesadelo, e então ensaiá-lo em sua mente pode ajudar a eliminar a ameaça que o pesadelo causou.(2)
Medicação-
Os medicamentos geralmente não são usados para tratar pesadelos. Caso os pesadelos estejam associados ao transtorno de estresse pós-traumático e sejam de natureza grave, pode haver necessidade de medicamentos.(2)
Conclusão
Estabelecer uma rotina relaxante e calmante na hora de dormir e praticar métodos como ioga, meditação e exercícios pode ajudar a reduzir significativamente os pesadelos. O melhor curso de ação dependeria realmente da causa dos pesadelos.
Referências:
- https://en.wikipedia.org/wiki/Nightmare_disorder
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353520
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