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A neuropatia periférica é uma condição que enfraquece os nervos e os músculos, fazendo com que você sinta dormência, dor e até formigamento nas extremidades. O tratamento para a neuropatia periférica ajuda a reduzir alguns dos sintomas que você apresenta e, embora o exercício não cure a doença, ele tem seus benefícios. Estudos mostram que o exercício pode preservar a funcionalidade nervosa, bem como promover a regeneração nervosa. Escusado será dizer que os exercícios melhoram a força muscular e, quando realizados regularmente, podem reduzir a dor neuropática e ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue em indivíduos com diabetes. Independentemente dos sintomas que você possa estar sentindo, que possam parecer um obstáculo, tente, tanto quanto possível, ser ativo, pois isso ajuda no controle da dor e ao mesmo tempo ajuda você a manter a forma.[1] [2]
Melhores exercícios/atividades para neuropatia periférica
Existem quatro atividades principais que você pode experimentar se tiver neuropatia periférica. São exercícios que vão ajudar na flexibilidade, equilíbrio, fortalecimento de força e até exercícios aeróbicos.Exercícios aeróbicossão bons para pessoas com neuropatia periférica porque aumentam a frequência cardíaca, a frequência respiratória, o fluxo sanguíneo, trabalham os músculos e, o mais importante, seu corpo libera endorfinas, que atuam como analgésicos naturais. Se você deseja um bom treino aeróbico, tente fazer cerca de 30 minutos todos os dias. Alguns dos exercícios aeróbicos que você pode incorporar são; caminhada rápida, hidroginástica e passeios de bicicleta ergométrica.
Exercícios de equilíbrio e fortalecimento de força são importantes para indivíduos com neuropatia periférica, pois os sintomas da doença deixam os músculos e as articulações parados a ponto de enfraquecerem. Os exercícios de equilíbrio ajudam a reduzir a rigidez e a melhorar a estabilidade, enquanto os exercícios de fortalecimento ajudam a fortalecer os músculos e a aumentar a resistência. Algumas das atividades de treinamento de equilíbrio que você deve tentar são elevação das pernas e panturrilhas, flexão e extensão do quadril. Para apoio, você pode usar uma cadeira, balcão ou treinar em uma área com barras nas quais você possa se segurar. Para treinamento de força, você pode fazer agachamentos na cadeira ou dorsiflexão sentada, ou elevação da panturrilha na cozinha. A flexibilidade também é crucial para pacientes com neuropatia periférica e eles podem aumentá-la experimentando atividades como alongamentos dos isquiotibiais sentados e até alongamentos da fáscia plantar.[1] [2]
O guia definitivo para trabalhar com neuropatia periférica
Os exercícios para neuropatia periférica são uma vantagem adicional no caminho da recuperação. Indivíduos com esse tipo de doença precisam ter cuidado redobrado ao praticar exercícios para evitar maiores danos. Para estar seguro, você precisa se envolver em vários empreendimentos pré-exercício para ajudar em uma sessão de treino bem-sucedida. Em primeiro lugar, você deve consultar seu médico e informá-lo que planeja começar a se exercitar. Por mais que existam vários exercícios que você pode experimentar para diversos fins, nem todos podem ser adequados para sua condição. Portanto, você precisa escolher um exercício adequado que seja adequado para você e que funcione para você em termos de melhora dos seus sintomas e do estado em geral.
Como os indivíduos com neuropatia periférica têm problemas de sensibilidade, é provável que sofram uma lesão sem perceber, especialmente se não sentirem dor. Portanto, durante o treino, certifique-se de usar calçados de proteção e sapatos bem ajustados. Também é importante que, se você não estiver acostumado a se exercitar, possa começar devagar ou dividir o período de exercício em períodos mais curtos e gerenciáveis. Por exemplo, se pretende fazer exercício durante 30 minutos, pode fazer o tempo integral em intervalos de 10 minutos, em três fases diferentes.[3]
Conclusão
Praticar exercícios é bom para sua saúde geral e, embora ajude a mantê-lo em forma, se você tiver uma doença, como neuropatia periférica, os exercícios podem trazer mais benefícios para você. Isso ocorre porque o exercício regular ajudará a melhorar os sintomas, incluindo a dor neuropática. Cuidado durante o exercício é vital, e você pode fazê-lo usando calçados de proteção e não se esforçando além dos limites do corpo. Além disso, o melhor é fazer um aquecimento antes do exercício e, a partir daí, fazer alguns alongamentos para diminuir as dores da rigidez muscular e melhorar a flexibilidade.[2]
Referências:
- https://www.foundationforpn.org/living-well/lifestyle/exercise-and-physical-therapy/
- https://www.healthline.com/health/exercises-for-peripheral-neuropathy#outlook
- https://www.everydayhealth.com/neuropathy/how-exercise-safely-with-neuropathy/
Leia também:
- A neuropatia periférica pode desaparecer por conta própria?
- Expectativa de vida de alguém com neuropatia periférica
