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A apneia obstrutiva do sono é uma condição médica caracterizada pelo hábito de roncar alto durante o sono, episódios de apneia ou hipopneia durante a noite que podem ou não levar ao despertar do sono. Existem numerosos exercícios para reduzir os fatores de risco de obstruçãoapneia do sonoque se seguido de forma estratégica pode produzir excelentes resultados.
Melhores exercícios/atividades para apneia obstrutiva do sono em crianças
Os exercícios para apneia obstrutiva do sono podem ser divididos em dois grupos: O primeiro grupo de exercícios são aqueles responsáveis por reduzir os fatores de risco da apneia obstrutiva do sono. Pode incluir obesidade infantil, cuidados de saúde cardiovascular, envolvimento de outros sistemas, etc. Estes incluem o conjunto regular de exercícios e atividades rotineiras para aliviar o risco de obesidade e reduzir o peso. Os hábitos alimentares devem ser administrados adequadamente. Limite a dieta que contém alimentos excessivamente nutritivos, como bebidas açucaradas, produtos com alto teor de glicose, doces, pirulitos, etc. Produtos ricos em carboidratos, como biscoitos, também devem ser reduzidos de acordo com as necessidades da criança. Oferecer refeições pequenas e frequentes reduzirá a fome e promoverá a saciedade. Deve-se seguir uma dieta balanceada e também reduzir junk food e comida de rua. O treino físico na forma de esportes ao ar livre, como basquete, futebol, etc., deve ser promovido dentro de jogos de videogame e esportes indoor por longas horas. O sono adequado deve ser garantido.
O segundo grupo de exercícios visa fortalecer os músculos da cavidade oral e promover o condicionamento desses músculos de forma que não caiam, o que resulta no fechamento parcial ou total da cavidade oral. Existem muitos exercícios orais que produziram excelentes resultados, como:
Grito do tigre:Neste exercício para apneia obstrutiva do sono em crianças, a boca deve ser aberta o máximo possível e a língua totalmente esticada para fora, depois a pessoa deve gritar por alguns segundos. Ajuda a elevar a úvula por mais de 5 segundos, o que ajuda a fortalecer os músculos da faringe. É conhecido como grito do tigre porque o rosto da pessoa parece quando um tigre está prestes a gritar.[1]
Slides de língua:é um exercício importante para a apnéia obstrutiva do sono, pois fortalece tanto a língua quanto o palato mole. Neste, o paciente deve elevar a língua até o teto da cavidade oral por meio do mecanismo de sucção de ar que gruda a língua no palato duro. Então, lentamente, a língua deve ser movida para trás de maneira progressiva, mantendo o contrato com o palato. Isto deve ser feito de forma lenta e por mais de 10 segundos e deve ser repetido pelo menos vinte vezes por dia.[2] Outro exercício de língua inclui empurrar a língua para a base ou assoalho da cavidade oral. Ao tentar fazê-lo, deve-se ter cuidado para que a ponta da língua esteja em contato com os incisivos centrais inferiores, o que ajuda a fortalecer os músculos da língua e evita que ela caia durante o sono, responsável pelo fechamento das vias aéreas.
Alongamento do palato mole:O paciente com apneia obstrutiva do sono é instruído a abrir a boca adequadamente e começar a dizer a palavra ‘ah’ ou ‘aa’ no fundo da cavidade oral. Certamente alonga o palato mole e abre a via de inalação para um fluxo de ar adequado durante o sono. Também evita a queda do palato mole durante o sono. Deve ser feito por 20 segundos e pelo menos 10 vezes ao dia. Também pode ser realizada a sopragem do palato mole, que tem a mesma função.
Conclusão
Estão disponíveis vários exercícios que atuam nos diferentes aspectos do quadro de apneia obstrutiva do sono. Pode ser para reduzir os fatores de risco, causas ou sintomas da doença. Os exercícios orais estão disponíveis e são conhecidos por apresentarem excelentes resultados e podem até eliminar completamente a necessidade de tratamento médico ou pressão positiva contínua nas vias aéreas. Estes devem ser informados ao paciente assim que os sintomas forem encontrados e não devem esperar pelo diagnóstico para confirmar a condição.
Referências:
- https://www.cpap.com/blog/exercises-alleviate-sleep-apnea/
- https://www.sleepfoundation.org/articles/these-mouth-exercises-may-help-stop-snoring
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