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Para achatar uma barriga arredondada no pós-parto, as mulheres não precisam ir à academia para um regime rigoroso de abdominais. A barriga do cão pode ser causada por uma condição abdominal chamada diástase retal. Ainda pode fazer uma mulher parecer grávida mesmo meses ou anos após o parto, e os abdominais não vão melhorar a situação, mas sim piorar a situação. Antes de fazer qualquer exercício abdominal, deve-se primeiro realizar um autoteste simples para verificar se há diástase retal ou não. A diástase retal é caracterizada por uma lacuna entre os músculos da parede abdominal direita e esquerda, que pode dar à barriga uma forma protuberante de cão. Listados abaixo estão alguns dos melhores e piores exercícios para diástase retal.
Melhores exercícios para pacientes com diástase retal
Alguns dos melhores exercícios para diástase retal, que uma nova mãe deve fazer para curar a separação abdominal são compressões abdominais, alongamentos de uma perna, batidas nos dedos dos pés, inclinações pélvicas, deslizamentos de calcanhar e pontes com escavação da barriga. A barriga deve ser sempre mantida contraída durante o exercício, em vez de fazer qualquer movimento que a empurre para fora. O regime de exercícios para a diástase dos retos deve ser iniciado trabalhando os músculos oblíquos para unir novamente as duas paredes abdominais separadas. O abdômen deve ser pensado como um espartilho que vai dos ossos do quadril até as costelas, e a ação deve ser como aquela feita para apertar o espartilho. Ambas as mãos devem ser puxadas para o centro pelas laterais, como os oblíquos. Conhecer as técnicas respiratórias corretas também é essencial na realização de exercícios para diástase retal. Para evitar criar compressão na cavidade abdominal, é muito importante expirar nos momentos de esforço.
Piores exercícios para pacientes com diástase retal
Qualquer movimento ou exercício que coloque pressão na linha média ou faça com que a barriga fique saliente, como pranchas ou abdominais, deve ser evitado por pacientes com diástase do reto. A repetição vigorosa e frequente dessa ação pode, na verdade, piorar o grau de separação e levar a uma maior protrusão do abdômen. Além disso, levantar peso e qualquer exercício que envolva torcer a coluna ou trabalhar a parede abdominal contra a força gravitacional devem ser evitados por pacientes com diástase do reto. Alguns desses exercícios incluem trabalhos abdominais mais tradicionais, como cachos oblíquos, cachos reversos, abdominais e enrolamentos, e estes se enquadram na categoria de piores exercícios para pacientes com diástase do reto. Mesmo as flexões para trás e outros movimentos de extensão da coluna vertebral não devem ser realizados, pois aumentam o estresse nos tecidos abdominais. Os exercícios tradicionais provavelmente não proporcionarão a uma pessoa os benefícios de um tanquinho.
Outros métodos e abordagens de tratamento para diástase retal
Muitos programas de exercícios caseiros, como a técnica Tupler, o sistema MuTu e o método Dia, são especialmente desenvolvidos para ajudar as novas mamães com diástase retal. Algumas pessoas sugerem que usar uma cinta abdominal, ou divisão, pode ajudar a achatar o estômago, mas essas são soluções temporárias. Simplesmente praticar exercícios abdominais básicos com a linha média imobilizada não é uma solução eficaz para a diástase dos retos. O uso de qualquer tipo de dispositivo de suporte externo por um período prolongado também não é útil para a diástase dos retos. Embora sejam comuns, não são métodos eficazes, pois não ensinam o transverso abdominal a se estabilizar adequadamente. O uso de um dispositivo de suporte externo por longos períodos pode até inibir o bom funcionamento dos músculos.
Quando uma mulher pode começar a se exercitar após o parto?
Antes de iniciar um regime de exercícios pós-parto, deve-se sempre consultar um médico antes de praticar exercícios pós-parto. É provável que as novas mães sejam aconselhadas a esperar cerca de 6 semanas após o parto. Quando o paciente se sentir pronto e também obtiver o consentimento do médico, só então deverá iniciar o treino. Para alguns pacientes com diástase retal leve, a prática regular de exercícios abdominais centrais pode ser eficaz na diminuição da separação e na melhoria da coesão muscular. Isto se mostra mais eficaz durante os primeiros 6 a 12 meses após o parto.
