Melhor momento para tomar casca de psyllium para controle de colesterol e açúcar no sangue

Geralmente é recomendado tomar casca de psyllium um pouco antes ou durante as refeições em doses divididas. Embora isso possa reduzir os picos de açúcar no sangue, não afeta os benefícios de redução do colesterol do psyllium.

Quando é a melhor hora para tomar casca de psyllium?

A casca de psyllium é normalmente tomada em doses divididas, imediatamente antes ou durante as refeições.

Os estudos não encontraram nenhum horário específico (por exemplo, manhã ou noite) que seja mais benéfico para seus efeitos na redução do colesterol. Mais pesquisas são necessárias para estabelecer completamente os resultados.

No entanto, as evidências indicam que tomar casca de psyllium pouco antes ou durante uma refeição tem maior efeito na redução dos picos de açúcar no sangue.

O que é casca de psyllium?

Psyllium é uma fibra dietética natural e solúvel derivada das sementes de Plantago ovata ou Eu planto psyllium.É uma erva tradicional e fibra não fermentada amplamente disponível e usada como suplemento de saúde e ingrediente alimentar.

O psyllium é usado como suplemento natural para melhorar os sintomas de várias condições. Ajuda a aliviar os sintomas da constipação e tem efeitos prebióticos. Também é útil para pessoas com síndrome metabólica e diabetes tipo 2, melhorando o controle glicêmico (açúcar), reduzindo o colesterol sérico e facilitando a perda de peso.

Como a casca de psyllium reduz o colesterol?

Estudos demonstraram que o psyllium pode reduzir o colesterol da lipoproteína de baixa densidade (LDL), complementando potencialmente o tratamento de doenças cardiovasculares (DCV).Psyllium ajuda a reduzir o colesterol através do seguinte processo:

• O psyllium estimula a excreção de ácidos biliares (compostos produzidos pelo fígado, principalmente a partir do colesterol, para ajudar a digerir as gorduras alimentares) e reduz a absorção do colesterol intestinal.
• Liga os ácidos biliares no intestino delgado para evitar a sua reabsorção e promover a sua excreção nas fezes. Geralmente, os ácidos biliares são reabsorvidos e reciclados no fígado para produzir glicose.
• Para repor os baixos níveis de ácidos biliares, o fígado utiliza o colesterol da corrente sanguínea, particularmente o colesterol LDL (LDL-C). Esta ação reduz efetivamente os níveis de colesterol total e LDL que circulam no sangue.

Como o Psyllium Husk reduz o açúcar no sangue?

Como uma fibra solúvel formadora de gel, o psyllium afeta o açúcar no sangue ao:

• Retardando a absorção de glicose dos alimentos
• Atrasar o esvaziamento gástrico ou a velocidade com que o alimento sai do estômago
• Melhorar a sensibilidade à insulina, ou a eficácia com que as células do corpo respondem à insulina para absorver glicose para obter energia

Qual é a dose recomendada?

As recomendações de dosagem para casca de psyllium variam:

• Dosagem comum: A dose mais comumente indicada de casca de psyllium é de 10–15 gramas (g)/dia, tomada em doses divididas (três vezes ao dia, cerca de 3,4–5 g) antes das refeições principais.
• Dosagem para colesterol: Alguns estudos mostraram que tomar 6 a 15 gramas (g/d) de fibra de psyllium ajudou a reduzir os níveis de colesterol.Numa meta-análise, uma ingestão média de 10 g/dia de psyllium resulta numa redução média de 7% no LDL-C.
• Dosagem para açúcar no sangue: Quando se trata de controle de açúcar no sangue, muitos estudos utilizaram 5 a 15 g por dia de psyllium, que mostraram melhorias.

É essencial beber bastante água enquanto toma psyllium. Funciona absorvendo água no trato digestivo, o que pode causar desidratação ou prisão de ventre.