Melhor maneira de tomar vitamina C para obter o máximo benefício

A melhor maneira de tomar vitamina C para estimular o sistema imunológico é durante as refeições, várias vezes ao dia. Dividir a ingestão diária de vitamina C em doses menores ao longo do dia pode levar a uma melhor absorção e utilização do que tomar uma dose grande uma vez ao dia.

1. Distribua suas doses ao longo do dia

A vitamina C pode ser mais benéfica quando tomada duas a três vezes ao dia com alimentos.Embora não exista uma maneira errada de tomar suplementos de vitamina C, os especialistas médicos geralmente recomendam dividir sua dosagem diária em várias pequenas quantidades.

A quantidade de suplementação de vitamina C necessária determinará, em parte, com que frequência você deve tomá-la. Conversar com um médico o ajudará a escolher a quantidade necessária e o melhor esquema de dosagem para você.

2. Qualquer hora do dia está bem – contanto que você seja consistente

Tomar suplementos de vitamina C a qualquer hora do dia é bom, pois não existe um “melhor horário” específico para fazê-lo.

Estudos indicam que a suplementação de vitamina C é benéfica para aumentar a duração do sono e reduzir os distúrbios do sono, como distúrbios do movimento, como a síndrome das pernas inquietas.

Acredita-se que os benefícios da vitamina C para o sono se devam às suas propriedades antioxidantes, que ajudam a proteger as células contra danos. Pode ajudar no funcionamento geral do sistema nervoso e na qualidade do sono.No entanto, não está claro se o momento tem impacto nestes efeitos.

3. Tome-o com as refeições se isso incomodar seu estômago

Os suplementos de vitamina C estão disponíveis em várias formas, incluindo mastigáveis, cápsulas e líquidas. A vitamina C (em qualquer forma) pode ser tomada às refeições ou com o estômago vazio. Não há evidências significativas indicando que uma forma seja melhor para absorção de nutrientes do que a outra.

No entanto, a vitamina C é ácida. Se você tem tendência a azia ou tem uma doença como diverticulite ou doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), pode ser melhor tomar vitamina C com alimentos.

Se sentir desconforto estomacal ao tomar vitamina C, considere optar por comprimidos tamponados ou revestidos. As vitaminas tamponadas contêm minerais, como o magnésio, que reduzem a acidez estomacal. Estas podem ser mais suaves do que as versões não tamponadas de vitamina C.

4. Tome durante a temporada de gripes e resfriados

Nenhuma evidência indica que a vitamina C extra ajude a prevenir ou curar resfriados e gripes.No entanto, a suplementação de 200 a 1.000 miligramas (mg) diariamente durante a temporada de gripes e resfriados pode ajudar a reduzir ligeiramente o tempo em que você se sente mal quando pega um resfriado.

Os efeitos são principalmente na redução do tempo gasto com sintomas graves, em vez de aliviar os sintomas leves.Também pode ajudar pessoas que praticam atividades físicas extremas, estão em ambientes muito frios ou não obtêm vitamina C suficiente dos alimentos.

Quanto você deve tomar?

Ao escolher uma dosagem de suplemento de vitamina C, vários fatores devem ser considerados, como idade, medicamentos que você toma, gravidez e condições subjacentes que você possa ter.

O gráfico a seguir indica diretrizes para a ingestão geral de vitamina C.

Fumar cigarros tem um efeito esgotador da vitamina C. Não importa a sua idade, os especialistas recomendam aumentar a sua ingestão em 35 mg se você fuma ou é rotineiramente exposto ao fumo passivo.

Sua dieta afetará a quantidade de vitamina C que você precisa e quando deve tomá-la. Você pode precisar de menos se sua dieta for rica nesse nutriente. Se você fizer uma refeição contendo alimentos ricos em vitamina C, você pode querer deixar de tomar um suplemento com essa refeição.

Quem deve evitá-lo?

A suplementação de vitamina C é segura para a maioria das pessoas, mas não para todos. As crianças não devem receber vitamina C, a menos que um profissional de saúde, como um pediatra, recomende.

A vitamina C é segura para a maioria das pessoas tomar durante a gravidez ou amamentação, mas a dosagem recomendada não deve ser excedida.

Pessoas com certos problemas de saúde devem evitar tomar suplementos de vitamina C, a menos que seu médico recomende. Essas condições incluem:

• Antes ou depois da cirurgia de angioplastia (abre vasos sanguíneos bloqueados)
• Alergia ao milho (já que a maior parte da vitamina C é feita de milho, verifique os ingredientes no rótulo antes de usar)
• Diabetes (uma condição de açúcar elevado no sangue)
• Glicose-6-fosfato desidrogenase (deficiência de G6PD (um distúrbio metabólico)
• Hemocromatose (uma doença genética que aumenta a absorção de ferro)
• Doença renal
• Doença falciforme (uma doença hereditária do sangue)
• Talassemia (uma doença sanguínea hereditária)

Interações medicamentosas e suplementos

Suplementos de vitamina C também são contra-indicados (não recomendados) para serem tomados com certos medicamentos. Eles incluem:

• Antiácidos que contêm alumínio como ingrediente
• Aspirina
• Barbitúricos (classe de drogas depressoras)
• Pílulas anticoncepcionais
• Medicamentos quimioterápicos
• Terapia de reposição hormonal (TRH)
• Jantoven (varfarina)
• Antiinflamatórios não esteróides (AINEs), incluindo Advil e Motrin (ibuprofeno) e Aleve (naproxeno)
• Tylenol (acetaminofeno)

Se você tomar algum desses medicamentos, converse com seu médico quando, como e quanto a suplementação de vitamina C é apropriada. Não pare de tomar nenhum medicamento prescrito nem altere suas dosagens sem consultar um médico.

Uma Palavra da Saúde Teu

As necessidades de vitamina C podem ser atendidas por meio de uma dieta balanceada que inclua uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, como pimentão, melão, salsa, couve, kiwi, brócolis e couve de Bruxelas.

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JONATHAN PURTELL, RD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS