Síndrome Pré-Menstrual ou TPM, comumente chamada de conjunto de sintomas que uma mulher experimenta alguns dias ou uma semana antes do período menstrual. A gravidade desses sintomas varia de leve a moderada. Em algumas mulheres, os sintomas podem ser tão graves que afectam as suas actividades de vida diária. Os sintomas mais comuns que uma mulher experimenta na TPM são dor, sensibilidade nos seios e, acima de tudo, irritação emudanças de humor [1].
Geralmente, os sintomas podem ser controlados pelas mulheres descansando ou não exagerando; entretanto, algumas pessoas sugerem certas mudanças no estilo de vida para lidar com os sintomas da síndrome pré-menstrual. Essas mudanças incluem fazer exercícios, relaxar, meditar, abster-se deálcoolounicotinae restrição de sal. A eficácia destas alterações não foi muito estudada em pesquisas científicas feitas em relação à síndrome pré-menstrual, embora muitas pessoas acreditem que sejam bastante eficazes [2].
No entanto, há muitas mulheres que consideram essas mudanças no estilo de vida eficazes, enquanto há outras que não concordam com elas. Um fato surpreendente sobre a síndrome pré-menstrual é que, embora as mulheres já tenham lidado com os sintomas há muitos anos, ela foi oficialmente declarada uma condição médica somente após a década de 1980.[2].
Além das mudanças no estilo de vida mencionadas acima, existem também alguns remédios caseiros que estão facilmente disponíveis e podem ser usados para acalmar os sintomas da síndrome pré-menstrual. Este artigo destaca alguns desses remédios caseiros[2].
Melhor dieta para sintomas pré-menstruais
Estudos mostram que as mulheres que apresentam sintomas de TPM geralmente carecem de cálcio e vitamina B suficientes no corpo, juntamente com vitamina E e vitamina K. Além disso, essas mulheres também têm deficiência de magnésio. Isso prova que a ingestão alimentar dessas mulheres, especialmente na época da menstruação, está ligeiramente desequilibrada. Isso faz com que o corpo intensifique os sintomas da TPM[1].
Alguns dos melhores alimentos para os sintomas pré-menstruais são:
Vegetais. Estudos sugerem que mulheres que consomem muitos vegetais e frutas em sua dieta tendem a apresentar menos sintomas de TPM. Além disso, nozes e outras ervas também podem ser adicionadas para acalmar os sintomas da TPM.[2].
Cálcio. Os alimentos ricos em cálcio também desempenham um papel fundamental no alívio dos sintomas da TPM. Alguns dos produtos alimentares ricos em cálcio incluem brócolis, couve, leite cru eiogurte [2].
Dieta rica em fibras. Alimentos ricos em fibras também têm efeito positivo na diminuição dos sintomas pré-menstruais. Isso ocorre porque a TPM às vezes causa distúrbios gastrointestinais. Isso pode ser melhor tratado com alimentos ricos em fibras. A fibra também ajuda a manter o equilíbrio hormonal, o que é bastante eficaz para acalmar os sintomas da TPM. Aveia, peers, laranjas, grãos integrais, cenouras e milho doce. São fáceis de incorporar na dieta alimentar e ajudam na prevenção de problemas gastrointestinais.[2].
Vegetais Verdes. Eles também são bastante eficazes para acalmar os sintomas da TPM. Os vegetais verdes são extremamente ricos em cálcio e vitamina K, que se tornam deficientes em mulheres com TPM. Uma vez que essas vitaminas e nutrientes essenciais são repostos, os sintomas da TPM diminuem significativamente.[2].
Linhaça. Outro fator importante no controle dos sintomas da TPM é facilitar o metabolismo do estrogênio. A linhaça desempenha um papel importante nisso. Por isso é importante incorporar a linhaça na dieta para controlar os sintomas da TPM[2].
Ômega-3. Isto também é extremamente importante no controle dos sintomas da TPM. Sardinha e salmão são alguns dos exemplos não vegetarianos de alimentos ômega 3. Linhaça,noze as sementes de chia são alguns dos exemplos vegetarianos de alimentos ricos em ômega 3. Esses alimentos podem ser facilmente incorporados na dieta e são extremamente eficazes no controle dos sintomas da TPM.[2].
Abacate. Isto é extremamente vital para manter o equilíbrio hormonal, pois os sintomas da TPM normalmente são causados devido ao desequilíbrio hormonal. Comer um abacate por dia mantém os hormônios em equilíbrio, pois é rico em fibras, magnésio, vitamina B6 e potássio. O abacate pode ser adicionado como ingrediente em saladas, que também contém vegetais de folhas verdes que podem ser uma combinação extremamente eficaz para controlar os sintomas da TPM.[2].
Concluindo, a Síndrome Pré-Menstrual é um conjunto de sintomas que as mulheres apresentam durante e próximo à menstruação. Acredita-se que o principal desses sintomas seja o desequilíbrio hormonal que ocorre na época dos períodos menstruais de uma mulher em idade reprodutiva. A gravidade dos sintomas varia de leve a moderada e, em alguns casos, os sintomas podem até ser incapacitantes[1, 2].
A maioria das mulheres consegue lidar com os sintomas da TPM com descanso e relaxamento; no entanto, existem algumas mudanças na dieta que devem ser feitas para acalmar ainda mais os sintomas. As mudanças dietéticas mencionadas acima, se seguidas diligentemente, podem ser extremamente eficazes no controle dos sintomas da TPM, para que a mulher possa ser ativa e se movimentar mesmo durante a menstruação.[1, 2].
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279264/
- https://draxe.com/pms-symptoms/
Leia também:
- Como reduzir os sintomas da TPM naturalmente?
