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Melancia e diabetes
As pessoas associam a melancia ao verão e à perda de peso. É porque a melancia é uma fruta maravilhosa de verão e contém um alto teor de água. Mantém o corpo hidratado e também ajuda a pessoa a perder peso. No entanto, só recentemente as pessoas começaram a se perguntar sobre os benefícios desta fruta. Então, se essa fruta incrível, a melancia, é segura para diabéticos ou não, é uma dúvida que todos têm em mente. Para as pessoas que sofrem de diabetes, é muito importante que tenham cuidado com a alimentação e monitorizem os níveis de açúcar no sangue.
Quão seguro é para diabéticos comer melancia?
Não há evidências claras que sugiram qualquer ligação entre melancia e diabetes. No entanto, há evidências que comprovam que o consumo de melancia pode realmente reduzir o risco de complicações relacionadas ao diabetes. Na verdade, as pessoas com diabetes deveriam incluir mais frutas e vegetais em sua dieta, para que obtenham uma nutrição saudável, sem aumentar os níveis de açúcar no sangue.
A melancia contém alguns ingredientes naturais que comprovadamente são úteis para os diabéticos. Melhora a pressão arterial, algo que incomoda 2 em cada 3 pacientes diabéticos. Segundo estudos, o extrato de melancia pode reduzir a pressão arterial de pessoas que sofrem de hipertensão. Alguns dos experimentos foram realizados em ratos, que demonstraram que o extrato de melancia poderia reduzir o nível de açúcar no sangue. Além disso, de acordo com estudos publicados em julho de 2008, um tratamento à base de licopeno poderia reduzir o declínio cognitivo relacionado ao diabetes. Portanto, esses estudos provam que os produtos químicos vegetais presentes na melancia podem ajudar muito no controle do diabetes.
Alto índice glicêmico em melancia
O índice glicêmico dá uma indicação da rapidez com que o açúcar dos alimentos entra no sangue. Assim, mede a resposta do açúcar no sangue a diversos alimentos, em relação à glicose. Alimentos com baixo índice glicêmico podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e vice-versa. O IG de 55 é considerado baixo, qualquer valor entre 55 e 70 é considerado médio e qualquer valor acima dele é alto. O índice glicêmico da melancia é bastante alto, girando em torno de 72 por 100 g, o que a torna segura para diabéticos.
Menor carga glicêmica na melancia a torna segura para diabéticos
A carga glicêmica é calculada multiplicando o índice glicêmico pelo total de carboidratos do alimento, e esse produto deve ser dividido por 100. A carga glicêmica da Melancia é 5, pois possui baixa quantidade de carboidratos. Assim, embora a melancia tenha um índice glicêmico alto, a carga glicêmica é baixa, o que a torna boa para o organismo. Assim, pode-se complementar o consumo de melancia com outros alimentos de baixo índice glicêmico, para que os picos de açúcar no sangue sejam mínimos.
A melancia tem baixa contagem de carboidratos, o que a torna segura para diabéticos
A melancia contém baixa quantidade de carboidratos. Uma xícara de melancia contém cerca de 12 gramas de carboidratos. Portanto, não é necessário se preocupar em adicionar muitos carboidratos à dieta, pois os carboidratos podem levar a níveis elevados de açúcar no sangue. A melancia pode ser facilmente consumida por fornecer os carboidratos necessários para uma alimentação balanceada.
Melancia sendo rica em nutrientes é segura para diabéticos
Alguns dos nutrientes presentes na melancia incluem vitamina A, B6 e C, potássio, fibra, magnésio, ferro, cálcio. A vitamina A é essencial para uma visão saudável e também ajuda a manter o coração, os pulmões e os rins saudáveis. Uma xícara de melancia por dia pode fornecer quase 37% da dose diária necessária de vitamina C, necessária para melhorar a saúde do coração e proteger contra o câncer e o resfriado. Além disso, o teor de fibra é essencial para eliminar as toxinas do corpo e promover uma boa digestão.
Melancia contém licopeno, que é seguro para diabéticos
A melancia contém licopeno, pigmento responsável por dar cor à fruta. O licopeno é um produto químico vegetal e também um poderoso antioxidante. Pode ajudar a reduzir o risco de câncer e doenças cardiovasculares. Quase 68% das pessoas que sofrem de diabetes, com 65 anos ou mais, morrem devido a doenças cardíacas e 16% delas morrem devido a acidentes vasculares cerebrais. Assim, o consumo de melancia realmente ajuda o paciente diabético a manter seus problemas cardíacos sob controle.
Como incluir melancia na dieta?
Como a melancia tem alto índice glicêmico e baixa carga glicêmica, é melhor consumir a fruta com moderação. Além disso, a melancia possui uma grande quantidade de açúcar natural. Portanto, pode afetar o açúcar no sangue do seu corpo, se sua dieta não for balanceada. Seria uma boa ideia consultar o médico antes de incluí-lo na dieta alimentar. O médico ou nutricionista poderá revisar a dieta alimentar e verificar o estado geral de saúde da pessoa, antes de recomendar o tamanho das porções e outros alimentos complementares a serem incluídos. Depois de consultar o médico e o nutricionista, deve-se criar um gráfico para anotar as respostas à melancia. Em caso de picos anormais nos níveis de açúcar, o médico deve ser informado imediatamente.
Moderação é a chave
Embora a melancia seja considerada uma fruta saudável, ela possui uma grande quantidade de carboidratos, que estão diretamente ligados ao açúcar no sangue. Conseqüentemente, com um planejamento adequado das refeições e consumo moderado de carboidratos durante o dia, as pessoas podem encontrar benefícios para a saúde no consumo de melancia. Uma xícara de melancia contém 60 g de carboidratos, o que é quase o mesmo que qualquer outra fruta fresca, como frutas vermelhas ou bananas.
A chave para a boa forma e a saúde é não exagerar em nada. Quando as coisas são consumidas com moderação, tudo terá seus benefícios. Assim, apesar do alto índice glicêmico, da baixa carga glicêmica e da presença de carboidratos, não se pode ignorar os diversos benefícios à saúde que a melancia apresenta.
Vá em frente e comece a incluir a melancia em seu plano de dieta diária. Não só irá ajudá-lo com seus problemas diabéticos, mas também irá controlar a pressão arterial. No entanto, tome cuidado para não ingeri-lo em grande quantidade, pois pode aumentar drasticamente o nível de açúcar no sangue. Visite um nutricionista e revise seu plano alimentar antes de incluir qualquer alimento em sua dieta. Um nível elevado de açúcar no sangue pode levar a várias outras complicações. Portanto, fique atento ao teor de açúcar de cada alimento e faça um gráfico de dieta balanceada para as refeições do dia a dia. Estar consciente é metade da batalha vencida contra o diabetes.
