Meditação Mindfulness para Fibromialgia: Benefícios e Como Isso Ajuda?

O que é fibromialgia?

A fibromialgia é uma condição crônica que causa dor em todo o corpo. Também causa áreas de sensibilidade, distúrbios do sono e cognitivos,fadiga,dores de cabeça,dor abdominalediarréia, sensibilidade ao ruído e muitos outros sintomas. Pessoas com fibromialgia são mais sensíveis à dor do que pessoas que não apresentam essa condição.(1,2,3,4,5)Na verdade, a fibromialgia é hoje uma das doenças mais comunsdor crônicacondições do mundo. De acordo com estimativas da National Fibromyalgia Association (NFA), cerca de dez milhões de pessoas nos Estados Unidos são afetadas pela fibromialgia.(6)

Antigamente, pensava-se que a fibromialgia era um distúrbio psiquiátrico. Porém, hoje é classificado como um distúrbio físico.(7)

Acredita-se que algumas das causas da fibromialgia sejam:

• Eventos de vida estressantes ou traumáticos
• Mau funcionamento do sistema nervoso central
• Um desequilíbrio nos neurotransmissores do cérebro
• Certas doenças
• Lesões repetitivas

Apesar das causas físicas da fibromialgia, descobriu-se que as pessoas com a doença podem se beneficiar muito praticandomeditação de atenção plena.Atenção plenaé ummeditaçãotécnica que ajuda você a se concentrar no momento presente. Descobriu-se que a atenção plena alivia os sintomas da fibromialgia, incluindo a dor crônica, e também melhora a qualidade de vida geral dos pacientes.(8)

Mesmo com opções de tratamento tradicionais, a fibromialgia é uma condição difícil de tratar. Os melhores medicamentos para a doença ajudam apenas cerca de um terço das pessoas que os tomam, e há sempre um alto risco de efeitos colaterais.(9)Ao mesmo tempo, as dezenas de sintomas imprevisíveis da fibromialgia continuam a perturbar a sua vida. Nesse caso, é uma boa ideia recorrer a abordagens de tratamento complementares e alternativas, como a meditação mindfulness.

O que é atenção plena?

A atenção plena pode ser definida de várias maneiras, mas o objetivo principal desta forma de meditação é viver no momento presente. Mindfulness pode ser descrito como uma técnica de meditação que se concentra em estar consciente do que está acontecendo no momento presente. Trata-se de focar sua consciência no presente enquanto observa tudo de maneira imparcial, sem julgamento.(10)

As pessoas que praticam a atenção plena observam regularmente seus próprios sentimentos e pensamentos sem julgá-los ou reagir a eles. Eles apenas deixam os sentimentos e pensamentos flutuarem em suas mentes, sem decidir nada sobre eles. O objetivo deste tipo de meditação é aumentar a capacidade de:(11)

• Pense claramente
• Mantenha a calma
• Gerencie o estresse ao longo do dia

Depois de entender como fazer isso, será possível praticar a atenção plena em qualquer lugar e a qualquer hora.

A meditação mindfulness pode beneficiar pessoas com fibromialgia?

Nas pessoas com fibromialgia, a dor é a única parte consistente do dia. E quando isso acontecer, é muito fácil começar a focar apenas na dor. Você começa a se sentir ansioso e estressado com a dor que está sentindo agora e a pensar na dor que ocorrerá no futuro.

A meditação mindfulness ajuda a mudar o cérebro de tal maneira que traz benefícios para pessoas com fibromialgia. Existem muitos estudos que pesquisaram a conexão entre dor e atenção plena e encontraram resultados positivos.

Embora a pesquisa sobre atenção plena para a fibromialgia ainda esteja em seus estágios iniciais, a maior parte dela é muito promissora. Os dados apresentados na Conferência de Consenso Italiana de 2016 sobre Dor na neurorreabilitação atribuíram nota A para intervenções de mindfulness a serem usadas no manejo da dor crônica geral. Também deu nota C para fibromialgia, especificamente devido à presença de estudos menores e de qualidade inferior.(12)

Estudos semelhantes como este muitas vezes enfrentam o desafio de questões como tamanho, metodologia e preconceito. Houve várias revisões de pesquisas sobre mindfulness que observaram essas deficiências, juntamente com problemas com práticas descritas inadequadamente emmanejo da dor.(13)

Um estudo de 2017 publicado no British Journal of Health Psychology concluiu que a meditação mindfulness ajudou os participantes com fibromialgia a alcançar melhorias dramáticas e duradouras nos seus sintomas, incluindo:(14)

• Melhora na percepção da dor
• Melhoria na qualidade do sono
• Sofrimento psicológico reduzido

Os participantes que passaram mais tempo meditando obtiveram melhores resultados.

A atenção plena também demonstrou ajudar no seguinte:

• Impedir a capacidade do sistema nervoso central de sentir dor.
• Reduza sentimentos e pensamentos angustiantes que normalmente estão associados à dor persistente, o que evita que esses sentimentos e pensamentos piorem a dor.
• Promove a consciência corporal, o que auxilia no aprimoramento do autocuidado.
• Promove relaxamento muscular profundo, o que diminui a irritabilidade e a tensão.

Aqui estão algumas outras maneiras pelas quais a atenção plena ajuda contra a fibromialgia.

Como a meditação Mindfulness ajuda na fibromialgia?

Existem várias teorias sobre como a prática da meditação mindfulness ajuda a relaxar o corpo e a controlar os sintomas da fibromialgia. Aqui estão algumas das teorias propostas por especialistas.

A atenção plena afeta o sistema nervoso

Um estudo publicado na revista Frontiers in Human Neuroscience em 2012 sugeriu que a meditação mindfulness ajudou a acalmar o sistema nervoso simpático, reduzindo os níveis de estresse e criando um corpo mais relaxado.(15)

Reduz a gravidade dos sintomas e os níveis de estresse

Um ensaio clínico realizado em 2015 observou 91 mulheres com fibromialgia. Destas 91, 51 mulheres foram designadas para participar num programa de redução do stress baseado na atenção plena (MBSR) durante um período de oito semanas.(16)Esses participantes passaram 2,5 horas por semana fazendo certos exercícios comoiogae técnicas de foco de atenção. Os participantes também foram incentivados a praticar essas técnicas em casa por pelo menos 45 minutos por dia, seis dias por semana. Eles aprenderam como fazer isso e receberam fitas de áudio e uma apostila para anotar seu progresso.

Nas 39 mulheres que fizeram parte do grupo de controle, os níveis de fadiga e dor foram analisados ​​regularmente, e não houve melhora significativa nos sintomas ao final do estudo.

No entanto, 61 por cento dos participantes que participaram no programa de mindfulness experimentaram níveis de stress reduzidos, enquanto 75 por cento relataram uma redução na gravidade dos seus sintomas.

Esses participantes continuaram a experimentar os benefícios da atenção plena mesmo dois meses após o término do estudo. Os participantes deste grupo que passaram mais dias praticando as técnicas de mindfulness em casa experimentaram maior alívio nos sintomas.

Essas descobertas foram consideradas alinhadas com estudos anteriores realizados sobre atenção plena e fibromialgia, incluindo:

• Um estudo de 2010 descobriu que as pessoas sentiram menos dor e tiveram melhor qualidade de vida após participarem de um programa de redução do estresse baseado na atenção plena.(17)
• Um estudo menor de 2007 descobriu que as mulheres participantes que completaram um programa MBSR e continuaram a praticar a atenção plena por conta própria experimentaram muitos benefícios, como redução da dor,depressãoeansiedademesmo três anos após concluir o programa.(18)

Conclusão

Quando você é diagnosticado com uma doença crônica como a fibromialgia, é natural sentir-se ansioso, estressado e deprimido. Sabe-se que os sintomas da fibromialgia variam de semana para semana, de dia para dia e às vezes até de hora em hora. A prática da meditação mindfulness pode ajudar a reduzir a gravidade dos seus sintomas e também melhorar a sua qualidade de vida. A terapia de atenção plena pode combinar técnicas como meditação, exercícios diários de atenção plena e ioga. A prática regular dessas técnicas de atenção plena pode ajudar a melhorar os sintomas flutuantes da fibromialgia. A atenção plena também ajuda a desviar sua atenção da dor persistente causada pela fibromialgia, ao mesmo tempo que cria um problema contra alguns dos sintomas relacionados ao estresse. Portanto, se você tem fibromialgia, pode tentar a meditação da atenção plena para obter alívio dos sintomas.

Referências:

1. Chakrabarty, S. e Zoorob, R., 2007. Fibromialgia. Médico de família americano, 76(2), pp.247-254.
2. Häuser, W., Ablin, J., Fitzcharles, MA, Littlejohn, G., Luciano, JV, usui, C. e juntos, B., Nature Reviews Disease Primes, 1(1), pp.1-1
3. Clauw, DJ, 2014. Fibromialgia: uma revisão clínica. Jama, 311(15), pp.1547-1555.
4. Clauw, DJ, 2009. Fibromialgia: uma visão geral. The American Journal of Medicine, 122(12), pp.S3-S13.
5. Goldenberg, DL, Burckhardt, C. e Crofford, L., 2004. Gestão da síndrome da fibromialgia. Jama, 292(19), pp.2388-2395.
6. A Associação Nacional de Fibromialgia. 2022. Prevalência de fibromialgia: est. 10 milhões de pessoas nos EUA. [online] Disponível em: [Acessado em 26 de fevereiro de 2022].
7. Fitzcharles, MA, Shir, Y., Ablin, JN, Buskila, D., Amital, H., Henningsen, P. e Häuser, W., 2013. Classificação e diagnóstico clínico da síndrome da fibromialgia: recomendações de diretrizes interdisciplinares recentes baseadas em evidências. Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidências, 2013.
8. Grossman, P., Tiefenthaler-Gilmer, U., Raysz, A. e Kesper, U., 2007. Treinamento de atenção plena como uma intervenção para fibromialgia: evidências de benefícios pós-intervenção e acompanhamento de 3 anos no bem-estar. Psicoterapia e psicossomática, 76(4), pp.226-233.
9. Rao, S.G., 2002. A neurofarmacologia de medicamentos analgésicos de ação central na fibromialgia. Clínicas de Doenças Reumáticas, 28(2), pp.235-259.
10. Academic Mindfulness Interest Group, M. e Academic Mindfulness Interest Group, M., 2006. Psicoterapias baseadas em mindfulness: uma revisão de fundamentos conceituais, evidências empíricas e considerações práticas. Jornal Australiano e Neozelandês de Psiquiatria, 40(4), pp.285-294.
11. Shapiro, SL, Carlson, LE, Astin, JA. e Freedman, B., 2006. Mecanismos de atenção plena. Jornal de psicologia clínica, 62(3), pp.373-386.
12. Tamburin, S., Paolucci, S., Magrinelli, F., Musicco, M. E Sandrini, G., 2016. A Conferência Italiana de Consenso sobre Dor na neurireabilitação: justificativa e metodologia. Jornal de Pesquisa sobre Dor, 9, p.3
13. Amutio, A., Franco, C., Pérez-Fuentes, M.D.C., Gázquez, J.J. e Mercader, I., 2015. Treinamento de atenção plena para reduzir raiva, ansiedade e depressão em pacientes com fibromialgia. Fronteiras em psicologia, p.1572.
14. Van Gordon, W., Shonin, E., Dunn, TJ, Garcia-Campayo, J. e Griffiths, MD, 2017. Treinamento de conscientização em meditação para o tratamento da síndrome da fibromialgia: um ensaio clínico randomizado. Jornal britânico de psicologia da saúde, 22(1), pp.186-206.
15. Vago, D.R. e David, SA, 2012. Autoconsciência, autorregulação e autotranscendência (S-ART): uma estrutura para a compreensão dos mecanismos neurobiológicos da atenção plena. Fronteiras na neurociência humana, 6, p.296.
16. Cash, E., Salmon, P., Weissbecker, I., Rebholz, WN, Bayley-Veloso, R., Zimmaro, LA, Floyd, A., Dedert, E. e Sephton, SE, 2015. A meditação mindfulness alivia os sintomas da fibromialgia em mulheres: resultados de um ensaio clínico randomizado. Anais de Medicina Comportamental, 49(3), pp.319-330.
17. Rosenzweig, S., Greeson, JM, Reibel, DK, Green, JS, Jasser, SA e Beasley, D., 2010. Redução do estresse baseada na atenção plena para condições de dor crônica: variação nos resultados do tratamento e papel da prática de meditação em casa. Jornal de pesquisa psicossomática, 68(1), pp.29-36.
18. Grossman, P., Tiefenthaler-Gilmer, U., Raysz, A. e Kesper, U., 2007. Treinamento de atenção plena como uma intervenção para fibromialgia: evidências de benefícios pós-intervenção e acompanhamento de 3 anos no bem-estar. Psicoterapia e psicossomática, 76(4), pp.226-233.

Leia também:

• A dor da fibromialgia é real?|Os opioides são um tratamento eficaz para a fibromialgia
• Fibromialgia (FM ou FMS): Epidemiologia, Fisiopatologia, Causas, Sintomas, Diagnóstico, Prognóstico, Tratamento, Testes
• Ioga para fibromialgia: 4 melhores asanas para aliviar pontos dolorosos
• 10 melhores exercícios para fibromialgia
• Por que as mulheres são afetadas principalmente pela fibromialgia?
• A fibromialgia pode causar dor no peito?
• A fibromialgia é uma doença autoimune?
• 8 remédios naturais eficazes para fibromialgia