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Principais conclusões
- As massagens desportivas ajudam os atletas a melhorar o desempenho e a recuperar mais rapidamente.
- Técnicas como effleurage e tapotement são utilizadas em massagens esportivas.
- As massagens desportivas podem reduzir as dores musculares e aumentar a flexibilidade.
A massagem desportiva utiliza várias técnicas para diminuir a dor muscular, acelerar a recuperação e melhorar a amplitude geral de movimento e flexibilidade. É diferente de uma massagem regular porque aborda músculos específicos ou áreas relacionadas a lesões afetadas pela atividade que você está realizando, enquanto a massagem terapêutica regular se concentra no relaxamento geral, no controle do estresse e na redução da dor.
Por que eu precisaria de uma massagem esportiva?
Vários movimentos e técnicas são utilizados para tentar ajudar o corpo do atleta a atingir o máximo desempenho e condicionamento físico, com menor chance de lesões ou dores musculares e recuperação mais rápida.
Uma sessão de massagem desportiva é adaptada especificamente às necessidades de cada indivíduo. Alguns elementos da massagem esportiva são usados em outros ambientes de fisioterapia e para tratar doenças fora do esporte, como a síndrome do túnel do carpo.
Exemplos de técnicas utilizadas em massagem desportiva incluem:
- Massagem estilo sueco
- Efleurage (acariciando)
- Petrissage (amassar)
- Compressão
- Atrito
- Tapotement (golpe rítmico)
- Vibração
- Planar
- Alongamento
- Percussão
- Pontos de gatilho
Massagem Profunda vs. Massagem Desportiva
A massagem profunda depende de técnicas semelhantes de massagem esportiva, como effleurage, mas geralmente é usada como uma massagem de pressão firme em todo o corpo, em vez de em um local específico. No entanto, pode ser mais direcionado quando usado para tratar dores no pescoço ou na região lombar crônica, ou para o controle da dor durante o trabalho de parto e parto.
Quais são os benefícios de uma massagem desportiva?
Muitos benefícios da massagem desportiva foram relatados apenas com base na experiência e observação. Estes incluem:
- Aumento da amplitude de movimento articular (ADM)
- Maior flexibilidade
- Diminuição da tensão muscular
- Diminuição da excitabilidade neurológica (nervos mais relaxados)
- Aumento da sensação de bem-estar
- Diminuição da ansiedade e melhora do humor
- Dormir melhor
Os supostos benefícios para os quais há evidências de pesquisa limitadas incluem:
- Aumento do fluxo sanguíneo
- Maior eliminação de resíduos do exercício (ácido láctico)
- Diminuição do tempo de recuperação entre os treinos
- Diminuição dos espasmos musculares
São necessárias mais pesquisas sobre os efeitos positivos da massagem desportiva e como os benefícios podem ser aumentados quando usada em cooperação com outros métodos de recuperação. Por exemplo, estudos demonstraram que a massagem desportiva é eficaz na redução da acumulação de ácido láctico nos músculos quando utilizada em combinação com a imersão em água fria após o exercício.
Existem efeitos colaterais associados a uma massagem esportiva?
Na maioria das vezes, uma massagem desportiva é segura e tem poucos efeitos colaterais.
No entanto, uma massagem desportiva que utiliza métodos de tecidos profundos pode causar dor persistente e pode não ser apropriada para algumas pessoas.
Também é possível que você tenha uma reação cutânea aos óleos de massagem usados.
Quão dolorosa é uma massagem esportiva?
Você pode sentir algum desconforto durante ou após uma massagem esportiva, mas não deve causar dor significativa. Se isso acontecer, informe o seu terapeuta imediatamente.
Encontrar um massagista esportivo
É importante que você agende suas sessões com um massoterapeuta esportivo credenciado. Esses praticantes são especialmente treinados para trabalhar com pessoas com diversas lesões esportivas e ajudar a prevenir futuras lesões relacionadas ao esporte ou atividade de sua escolha.
Você pode usar o banco de dados Find A Nationally Certified Practitioner do National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) para encontrar alguém em sua área. Além disso, experimente o banco de dados Encontre um Massoterapeuta da American Massage Therapy Association (AMTA).
A AMTA recomenda fazer as seguintes perguntas:
- Quais são as suas certificações?
- Você é licenciado ou registrado como massoterapeuta neste estado? (Quase todos os estados regulamentam os massoterapeutas, exigindo credenciais para praticar.)
- Que tipos de massagem você está treinado para realizar?
- Você pode abordar minhas preocupações com saúde e condicionamento físico?
