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Sobre Markatasana
“Markat” em sânscrito significa “Macaco” e, portanto, esta postura também é chamada de Postura do Macaco emIoga. O objetivo principal do Markatasana é melhorar a flexibilidade das costas. Também é útil para melhorar o sistema digestivo. Praticar este asana fortalece as costas, tornando as ações de flexão e torção muito mais fáceis de realizar. Markatasana pode ser feito de três maneiras diferentes, todas descritas em detalhes abaixo.[1, 2]
Como fazer Markatasana?
Método Markatasana 1:Para fazer este asana, você precisa deitar-se de costas retas e espalhar os braços na altura dos ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas para o telhado. O próximo passo é dobrar as pernas na altura dos joelhos de forma que os pés fiquem próximos aos quadris. Agora vire os joelhos para o lado direito e deixe-os repousar no chão. Deve-se garantir que o joelho esquerdo esteja em cima do joelho direito ao dobrar os joelhos do lado direito. Agora vire a cabeça para a esquerda.[1, 2]
Continue respirando normalmente e mantenha essa posição por cerca de meio minuto. Volte à posição inicial e agora gire os joelhos para o lado esquerdo, com o joelho direito em cima do joelho esquerdo e o tornozelo direito em cima do tornozelo esquerdo. Repita o processo por cerca de meio minuto e volte à posição inicial.[1, 2]
Método Markatasana 2:É bastante semelhante ao primeiro método, em que você deve deitar-se com as costas retas. As mãos devem estar paralelas aos ombros com as palmas voltadas para o teto. Agora dobre as pernas na altura dos joelhos e aproxime-as dos quadris. Deve haver pelo menos um metro de distância entre os dois pés. Agora dobre o joelho direito para o lado direito e coloque-o no chão. O joelho deve estar dobrado de forma que o joelho esquerdo possa tocar o dedo do pé direito. Coloque o joelho esquerdo sobre o joelho direito e vire a cabeça para a esquerda.[1, 2]
Mantenha esta posição por cerca de meio minuto e volte à posição inicial. Durante todo o asana, o processo respiratório deve ser normal. Agora troque de lado e vire o joelho esquerdo para o lado esquerdo e siga o mesmo processo com a única diferença que desta vez a cabeça deve estar virada para a direita.[1, 2]
Método Markatasana 3:Este método envolve deitar-se de costas retas, com as mãos paralelas aos ombros e as palmas voltadas para o teto. Agora, levante a perna direita perpendicularmente ao corpo e tente colocá-la perto da mão esquerda com o mínimo de torção da cintura. Vire a cabeça para o lado direito. Mantenha esta posição por cerca de 15 segundos. Alguns voltam à posição inicial. Repita o mesmo processo com a outra perna agora e a cabeça virada na direção oposta.[1, 2]
Quais são os benefícios do Markatasana?
Como afirmado acima, existem alguns benefícios do Markatasana. Torna a coluna muito flexível, tornando mais fácil para as pessoas dobrarem, levantarem e torcerem sem qualquer dor ou desconforto. Acredita-se que essa postura de ioga também seja extremamente boa para os pulmões e as costelas. É um exercício muito relaxante e, portanto, muito útil para pessoas com estresse e ansiedade. Também aprimora as habilidades criativas de uma pessoa.[1, 2]
O sistema digestivo também melhora se este asana for feito regularmente e, assim, beneficia pessoas com prisão de ventre ou outros problemas digestivos. Pessoas comespondilite,ciática, edisco escorregadiotambém pode ser beneficiado pela Markatasana ou pela Postura do Macaco. Pessoas que sofrem de dores nos quadris e nas articulações também podem se beneficiar muito com Markatasana.[1, 2]
Pessoas com qualquer tipo de deformidade da coluna vertebral também podem se beneficiar deste asana de ioga. Apesar de todos esses benefícios, as pessoas com doenças crônicasdor nas costase um diagnóstico conhecido de hérnia deve abster-se de fazer o Markatasana ou a postura do macaco.[1, 2]
Referências:
- https://www.sarvyoga.com/markatasana-monkey-yoga-pose-steps-and-benefits/
- https://eyogaguru.com/markatasana-steps-and-benefits-spinal-twist-yoga-pose/
