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Este artigo discute sobre:
- O que é marcha de Trendelenburg
- Exercícios
Se você é um entusiasta da corrida ou um praticante regular de corridas; então talvez você tenha se deparado com uma lesão de corrida ou pelo menos deve ter visto uma queda de quadril, se não, talvez você deva saber sobre esse problema mais comum de um corredor denominado marcha de Trendelenburg ou queda de quadril e como superar esse sério problema de quadris caídos. Bem! Este blog atual irá informá-lo sobre a marcha de Trendelenburg ou queda do quadril, a compensação resultante e a lesão de corrida relacionada, juntamente com os passos necessários a serem seguidos pela vítima para superar a queda do quadril e evitar situações mais prejudiciais, como a lesão de corrida. Então, por que não tirar algum tempo lendo isto e se familiarizar sobre como lidar com a lesão no quadril da marcha de Trendelenburg ou a deficiência subjacente que pode mantê-lo longe da corrida por muito tempo se não for diagnosticada precocemente ou não for bem tratada.
O que é marcha de Trendelenburg ou queda do quadril?
A marcha de Trendelenburg ou queda do quadril é na verdade uma deficiência ou fraqueza muscular do quadril observada principalmente em corredores, que ocorre quando todo o peso do corpo cai sobre uma perna durante a fase de apoio da corrida. Como uma perna suporta todo o peso do corpo, o quadril dessa perna enfraquece com o tempo e, portanto, faz com que o quadril oposto caia.[1]
Porém, para continuar a corrida, o fêmur e a pelve inclinam-se para baixo ou encontram-se em um ângulo aumentado para compensar a queda do quadril. Essa compensação está relacionada à rigidez muscular e lesões de corrida. Agora que a queda do quadril, a compensação e a lesão do quadril estão interligadas, seria importante conhecer as várias maneiras de superar a marcha de Trendelenburg ou a queda do quadril e proteger-se de lesões de corrida.
Exercícios para superar a marcha de Trendelenburg ou queda do quadril e prevenir lesões relacionadas à corrida!
Aqui está uma lista de exercícios que são realmente essenciais para todo corredor fortalecer o músculo do quadril e prevenir a marcha de Trendelenburg ou queda do quadril:
Exercício de agachamento de perna única para marcha de Trendelenburg ou queda de quadril:Fique em pé sobre uma caixa e comece o movimento de agachamento apontando a bunda para fora; fazendo com que o quadril dobre e o joelho dobre. Dobre os joelhos até manter a forma adequada.[3]
Exercício de levantamento de perna para marcha de Trendelenburg ou queda de quadril:É um benefício adicional para fortalecer o músculo do quadril e se preparar para correr quando você levanta as pernas após o agachamento unipodal. Neste exercício para marcha de Trendelenburg ou queda do quadril, você deve simplesmente levantar as pernas sem peso para os lados e praticar o equilíbrio. Além de ganhar equilíbrio, você também fortalece os músculos centrais e evita o problema de quadris caídos.[1]
Portanto, o exercício básico absoluto para corrida que oferece suporte contra quedas do quadril inclui agachamentos de pernas seguidos de elevação de pernas. Realizar essa repetição de 10 a 15 vezes em cada perna é bastante benéfico.
Além dos exercícios básicos para Trendelenburg Gait ou Hip Drop, é importante fazer exercícios de corrida, que incluem saltos laterais e exercícios cariocas ou de joelho alto. Você também pode fazer exercícios de equilíbrio com uma perna enquanto faz trabalhos de rotina regulares, como ficar em uma perna só e praticar o equilíbrio com uma perna enquanto escova.
Exercícios de ioga para superar a marcha de Tredelenburg ou queda do quadril:AtuandoPose da árvore Yoga ou Vrikshasanaé um ótimo exercício para fortalecer os quadris, melhorar o equilíbrio corporal e prevenir o problema da marcha de Trendelenburg ou queda do quadril em corredores.[4]
Ora, como diz o ditado: “Se há uma porta fechada, há sempre uma porta construída para abrir”. Então, agora que você está ciente dos vários exercícios que podem ajudá-lo a superar a marcha de Tredelenburg ou a queda do quadril; por que não começar a fortalecer os músculos do quadril hoje mesmo!
Assista ao vídeo de exercícios para marcha de Trendelenburg ou queda de quadril
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541094/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555987/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4890828/
- https://www.artofliving.org/yoga/yoga-poses/tree-pose-vrikshasana
Leia também sobre outros tipos de distúrbios da marcha:
- Marcha Atáxica ou Ataxia de Marcha: Tratamento, Causas, Sintomas
- Marcha Antálgica: Tratamento, Causas, Sintomas
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