Table of Contents
Principais conclusões
- O manganês é importante para a ativação enzimática e processos metabólicos.
- O magnésio é necessário para a saúde óssea, regulação do açúcar no sangue e função muscular.
- Tanto o manganês quanto o magnésio podem ser perigosos se forem tomados em excesso como suplemento.
O manganês é um mineral essencial no meio ambiente e é abundante em muitos alimentos. Um mineral essencial é algo que seu corpo não consegue produzir; você precisa obtê-lo através de alimentos ou suplementos.
O magnésio é um mineral corporal abundante em muitos alimentos e em alguns medicamentos comuns. Ambos os elementos são cruciais para o funcionamento do corpo e parecem benéficos quando adicionados através da dieta ou suplementação nas quantidades recomendadas.
Manganês vs. Magnésio
O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista registrado (RD) ou nutricionista nutricionista registrado (RDN), um farmacêutico ou um profissional de saúde. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.
| Manganês vs. Magnésio | ||
|---|---|---|
| Manganês | Magnésio | |
| Dose Diária Recomendada (RDA) ou Ingestão Adequada (AI) em Miligramas (mg) | Homens: 2,3 mg Mulheres: 1,8 mg Grávidas: 2,0 mg Pessoas que amamentam: 2,6 mg | Homens: 420 mg Fêmeas: 320 mg Pessoas grávidas: 360 mg Pessoas que amamentam: 320 mg |
| Usos e funções | Saúde óssea;diabetes tipo 2 | Doença cardiovascular,diabetes tipo 2,transtornos de humor,dormir,enxaqueca |
| Principais fontes alimentares (mg por porção) | Mexilhões azuis: 5,8 mg Avelãs: 1,6 mg Nozes: 1,1 mg; Arroz integral: 1,1 mg Ostras: 1,0 mg | Sementes de abóbora: 156 mg Amêndoas: 111 mg Espinafre: 80 mg Castanha de caju: 78 mg Amendoim: 74 mg |
| Níveis de ingestão superiores toleráveis (UL) | Todos os grupos: 11 mg | Todos os grupos: 350 mg |
Manganês
O manganês é um mineral essencial encontrado no meio ambiente e nos alimentos.
O manganês apoia a ativação enzimática, apoiando muitos dos processos metabólicos críticos do corpo.
Deve-se notar, entretanto, que o manganês pode ser perigoso se ocorrer uma deficiência ou quando suplementado em grandes quantidades.
Usos
O manganês foi estudado para os seguintes usos:
- Diabetes: Uma grande análise populacional descobriu que o aumento da ingestão de manganês na dieta estava associado a um menor risco geral de diabetes e a níveis circulantes de açúcar no sangue.
- Saúde óssea: Uma meta-revisão de pesquisas existentes descobriu que o manganês e vários outros minerais têm um impacto positivo na saúde óssea e na integridade do esqueleto ao longo da vida.
Deficiência
É importante notar que a deficiência de manganês é rara, mas possível. Os efeitos da deficiência de manganês são discutidos abaixo:
Em estudos realizados em humanos, descobriu-se que a deficiência de manganês causa erupções cutâneas, diminuição dos níveis de colesterol e elevação das enzimas hepáticas, bem como níveis elevados de cálcio e fósforo no sangue.
A deficiência também tem sido associada ao mau humor alterado nas mulheres.
Considerações Especiais
Abaixo estão várias considerações de segurança importantes ao suplementar com manganês:
Toxicidade: A toxicidade do manganês é mais comumente observada em humanos do que a deficiência. Os primeiros sinais de toxicidade podem incluir aumento da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca e níveis elevados de colesterol. A toxicidade do manganês também pode causar danos neurológicos duradouros.
Observe que a toxicidade não ocorre através da ingestão natural de manganês na vida diária. Geralmente só é encontrado em casos de ingestão excessiva de suplementos de manganês ou exposição a altos níveis de manganês no meio ambiente.
Precauções: Gestantes e lactantes devem ter cautela ao suplementar com manganês. Indivíduos com lesão hepática correm alto risco de desenvolver toxicidade por manganês.O excesso de manganês não deve ser fornecido às crianças, pois pode causar defeitos neurológicos.
Interações: A toxicidade do manganês pode ocorrer em casos de deficiência de ferro.
Efeitos colaterais: Os efeitos colaterais comuns do manganês geralmente são observados apenas em casos de deficiência ou toxicidade (quantidades em excesso).
Magnésio
O magnésio é um mineral corporal abundante em muitos alimentos e em alguns medicamentos comuns, como laxantes e antiácidos.
É essencial para a maioria dos processos corporais, incluindo os seguintes:
- Saúde óssea
- Regulação do açúcar no sangue
- Função muscular e nervosa
- Síntese de DNA
Assim como o manganês, o magnésio pode ser perigoso se ocorrer uma deficiência ou quando suplementado em grandes quantidades.
Usos
O magnésio foi estudado para os seguintes usos:
- Doença cardiovascular: Um estudo populacional realizado nos Estados Unidos descobriu que um risco aumentado de doença cardíaca, independente de outros fatores de saúde, estava associado a uma menor ingestão de magnésio na dieta.
- Diabetes tipo 2: Existem evidências promissoras, embora conflitantes, de que a suplementação de magnésio auxilia na regulação do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.
- Humor distúrbios: Uma revisão sistemática de 19 estudos em 2020 encontrou um benefício potencial da suplementação de magnésio em relação à diminuição dos sintomas de vários transtornos de humor, incluindo depressão e ansiedade.
- Dormir: Uma revisão sistemática de ensaios observacionais e randomizados controlados encontrou uma associação potencial entre a suplementação de magnésio e a qualidade geral do sono. No entanto, mais pesquisas são necessárias para esclarecer o efeito.
- Enxaqueca: Uma análise de 21 estudos controlados aleatoriamente em 2016 descobriu que a suplementação oral ou intravenosa (IV) com magnésio diminuiu a frequência e a intensidade das enxaquecas ao longo de 24 horas.
Deficiência
Os efeitos da deficiência de magnésio são discutidos abaixo:
A deficiência de magnésio é incomum, mas pode ocorrer quando não se consome magnésio suficiente na dieta ou, mais provavelmente, quando muito magnésio é excretado na urina.
O aumento da excreção pode ser resultado de uma anomalia genética. No entanto, também pode ser o resultado de certos medicamentos prescritos, como inibidores da bomba de prótons e diuréticos.
Os sintomas de deficiência de magnésio incluem o seguinte:
- Náusea
- Fadiga
- Enxaquecas
- Cãibras musculares
- Depressão
Em casos graves, a deficiência pode resultar em problemas neurológicos, como convulsões, ou problemas cardíacos, como arritmia (ritmo cardíaco anormal).
Considerações Especiais
Abaixo estão várias considerações de segurança importantes ao suplementar com magnésio:
Toxicidade: A hipermagnesemia (excesso de magnésio) é rara e geralmente resulta de um problema na capacidade dos rins de excretar magnésio (como doença renal) ou de suplementação além da ingestão natural da dieta.
Os primeiros sintomas de toxicidade incluem pressão arterial baixa, náusea e fadiga. Os sinais graves de toxicidade incluem baixa frequência cardíaca, baixa frequência respiratória e disfunção neuromuscular geral (comprometimento dos nervos que controlam os músculos voluntários).
Precauções: Os adultos mais velhos correm maior risco de deficiência de magnésio,assim como os indivíduos diagnosticados com diabetes tipo 2e doenças gastrointestinais (GI), tais como a doença de Crohn, um tipo de doença inflamatória intestinal (DII).
Interações: Inibidores da bomba de prótons e diuréticos podem causar depleção de magnésio. É melhor ter cautela ao tomar esses medicamentos.
Efeitos colaterais: Os efeitos colaterais mais comuns do magnésio são resultado de deficiência ou toxicidade.
