Maneiras naturais de curar o luto e a perda: estágios, sintomas do luto

Perder alguém de quem você gosta muito pode ser extremamente doloroso. Você pode ficar vermelho de todos os tipos de emoções e também pode sentir que a tristeza e a dor que está passando nunca cessarão. Estas podem ser consideradas reações normais associadas a uma grande perda. Embora o luto não possa ser vivenciado de maneira certa ou errada, existem maneiras saudáveis ​​que podem ser adotadas para aliviar a dor e permitir-se seguir em frente com a vida.

Dor e agonia são reações comuns à perda. É o sofrimento emocional que uma pessoa sente quando um ente querido é levado embora. Quanto maior for a perda, mais poderosa será a agonia. Você pode associar o luto à morte de um ente querido, que geralmente é o tipo de sofrimento mais intenso. Porém, a perda de qualquer pessoa ou coisa pode causar sofrimento, incluindo:

• Perda de uma amizade
• Perda de saúde
• Perder um emprego
• Seu ente querido sofrendo de doença grave
• Um aborto espontâneo
• Aposentadoria
• Morte de um animal de estimação
• Perda de um sonho acalentado
• Divórcio ou ruptura de relacionamento
• Perda de estabilidade financeira
• Perda de segurança após passar por um evento traumático
• Vendendo a casa da família.

Mesmo as perdas sutis muitas vezes levam ao sofrimento. Isso pode ser comparado com os sentimentos que uma pessoa experimenta ao se mudar, se aposentar, etc.

Pessoas diferentes sofrem de maneira diferente

O luto é individualista e altamente pessoal. A maneira como você sofre depende de uma série de fatores que incluem estilo e personalidade de enfrentamento, fé, experiência de vida e tipo de perda sofrida. O processo de luto leva tempo para ser curado. Isto não pode ser imposto a nenhum indivíduo, pois não existe um cronograma para a cura. Algumas pessoas conseguem lidar com a situação em algumas semanas, enquanto outras levam alguns anos. Qualquer que seja a experiência, é necessário que você reserve tempo suficiente para a cura.

Quais são os estágios envolvidos no luto ou na agonia?

Uma psiquiatra chamada Elisabeth Kubler-Ross, no ano de 1969, introduziu algo que é conhecido como “cinco estágios do luto”. Estes basearam-se nos estudos realizados sobre os sentimentos de todos os pacientes em situação de doença terminal. No entanto, a maioria das pessoas generalizou isso para alguns outros aspectos negativos da vida, como a morte de um amante ou o rompimento de um relacionamento. A seguir estão os cinco estágios de agonia ou tristeza:

• Negação:“Isso não pode acontecer comigo.”
• Raiva:“Por que essas coisas estão acontecendo? Quem deve ser culpado por isso?”
• Negociação:“Se você impedir que isso aconteça, então eu irei…”
• Depressão:“Estou muito triste para fazer qualquer coisa.”
• Aceitação:“Eu entendo perfeitamente o que aconteceu e aceito.”

Se você está passando por alguma dessas emoções desencadeadas pela perda que enfrentou, também deve saber que esses sentimentos são naturais e irão sarar com o passar do tempo. Porém, toda pessoa que está sofrendo não passa por esses estágios e está completamente bem. Para estar em processo de cura, você não precisa cruzar cada estágio. Algumas pessoas conseguem enfrentar suas queixas sem passar por todos esses estágios. Se você passa por essas fases do luto, não é necessário segui-las na mesma ordem.

Kübler-Ross nunca definiu esses estágios como uma estrutura constante que se aplicará a todas as pessoas que estão em luto. O luto pode ser considerado como uma resposta que as pessoas enfrentam devido à perda e tudo difere de pessoa para pessoa.

Quais são os sintomas mais comuns de luto e perda?

Embora as pessoas sejam afetadas pela perda de várias maneiras, a maioria delas experimenta os sintomas mencionados abaixo enquanto estão sofrendo. Lembre-se apenas de que as coisas que você vivencia no estágio inicial do luto são absolutamente normais. Isso pode incluir sentimentos que podem deixá-lo louco ou parecer ter um sonho angustiante ou questionar suas crenças sobre religião. Os sintomas comuns de luto e perda incluem:

• Descrença e choque:Pode ser extremamente difícil para você aceitar a perda que sofreu. Você pode ter dificuldade em acreditar que está sofrendo com as perdas e recusar a realidade. Se uma pessoa importante que você ama morreu, você pode esperar que a pessoa morta apareça mesmo que ela não exista mais.
• Agonia:A tristeza prolongada é um sintoma universalmente observado durante o luto. Você pode ter sentimentos de desespero, solidão, vazio ou saudade. A pessoa também pode tender a chorar muito ou sentir-se instável no nível emocional.
• Arrependimento:Você pode se desculpar ou se sentir culpado por todas as coisas que não disse ou fez. Você pode se sentir culpado por não ter feito algo para evitar a perda do ente querido.
• Fúria:Mesmo que a perda que você enfrentou não tenha sido culpa de ninguém, você pode ficar ressentido e com raiva. Se você perdeu alguém que ama, então você pode culpar os médicos, Deus e a si mesmo quando a pessoa o abandonou. Você também pode sentir vontade de culpar outra pessoa pelo problema que aconteceu.
• Preocupar:Uma grande perda pode dar origem a muitas preocupações e medos. Pode-se também sentir-se inseguro, desamparado e ansioso. Pode-se até ter ataques de ansiedade e medo da própria morte ou medo de enfrentar todas as responsabilidades por conta própria.
• Sintomas corporais:As pessoas muitas vezes pensam no luto como um processo mental, mas é uma mistura de vários problemas, como náusea, ganho ou perda de peso, náusea, dores e insônia.

Nº 1: Obter apoio é a melhor maneira de curar naturalmente a dor e a perda

O principal fator para a cura da perda sofrida é ter o apoio de seus entes queridos. Apesar de você não se sentir confortável em falar sobre suas emoções, mesmo em tempos normais, você deve expressá-las durante o luto. Compartilhar sobre suas perdas pode aliviar o fardo do luto e facilitar o gerenciamento. Lembre-se de nunca sofrer sozinho e estar na companhia de outras pessoas que o apoiam. Conectar-se com outras pessoas da maneira certa o ajudará a se curar de uma maneira melhor.

• Ao contar com a ajuda de amigos e familiares, você se recuperará naturalmente da dor e da perda. Mesmo que você tenha imenso orgulho de ser autossuficiente e forte, é hora de você confiar nas pessoas que cuidam de você durante o período de luto. Aproxime-os e não os evite. Aceite o apoio emocional que eles estão oferecendo. Há momentos em que uma pessoa está disposta a oferecer ajuda, mas não sabe o que fazer. Então, conte a eles sobre as coisas que você precisa.
• Ao permitir que a sua fé seja o seu conforto, você pode gradualmente curar-se da dor e da perda. Se você tem que seguir uma tradição religiosa, aceite o conforto que ela proporciona. Se certas atividades espirituais, como meditar, orar ou visitar a igreja, são de suma importância para você, tente confiar nelas. Se for obrigado a questionar a sua fé nas normas religiosas enquanto lamenta a sua perda, fale com o membro do clero da sua comunidade religiosa.
• Ao fazer parte do grupo de apoio e compartilhar, você pode reviver naturalmente da dor e da perda. Você pode se sentir extremamente solitário durante o luto, mesmo quando está entre seus entes queridos. Compartilhar a dor com outras pessoas que passaram por experiências semelhantes pode ser de grande ajuda. Para encontrar um grupo de apoio ao luto em sua localidade, peça recomendações de hospícios, centros de aconselhamento, funerárias e hospitais locais que operam em sua área.
• Ao falar com um conselheiro ou terapeuta do luto, você pode superar naturalmente o luto e a perda. Se você achar que seu luto é muito maior do que você pode suportar, procure a ajuda de um profissional de saúde mental com experiência em sessões de aconselhamento de luto. Um terapeuta experiente pode ajudá-lo a trabalhar as emoções intensas e a superar os obstáculos que você enfrenta durante o luto.

Nº 2: Cuidar adequadamente de si mesmo é outra maneira natural de curar a dor e a perda

Cuidar bem de si mesmo é uma boa maneira de se curar da dor e da perda. Quando você está angustiado ou em luto, é extremamente importante cuidar de si mesmo. O estresse de perder alguém pode esgotar toda a sua energia e também suas emoções reservadas. Cuidar da sua saúde emocional e física o ajudará a se recuperar em momentos difíceis.

• Ao permitir que seus sentimentos entrem; você se curará naturalmente da dor e da perda. Você só pode tentar conter sua dor, mas nunca será capaz de evitá-la o tempo todo. Para se curar disso, você tem que enfrentar a dor. Quando você tenta evitar os sentimentos de tristeza, o processo de luto se prolonga. O luto não resolvido muitas vezes pode levar a outras complicações, como problemas de saúde, ansiedade, abuso de substâncias e depressão.
• Ao expressar seus sentimentos de maneira clara e original, você se recuperará naturalmente da dor e da perda. Anote em seu diário as perdas que você sofreu. Redija uma carta e mencione todas as coisas que você não poderia dizer à pessoa que perdeu. Faça um álbum de fotos celebrando a vida do seu ente querido ou inscreva-se em uma organização que seja importante para a pessoa.
• Ao cuidar do seu bem-estar físico, você se recuperará naturalmente da perda e da dor. Sua mente e corpo estão interligados. Quando você estiver fisicamente apto, também experimentará excelência emocional. Combata o estresse e a fadiga dormindo longas horas, seguindo uma dieta balanceada seguida de exercícios adequados. Não use álcool ou drogas para fugir dos sentimentos ou tristezas que está vivenciando.
• Nunca deixe ninguém lhe contar como você se sente e você também faz o mesmo. Seu período de luto é seu e ninguém mais tem o direito de dizer para seguir em frente ou simplesmente esquecê-lo. Permita-se sentir como as coisas estão fluindo, sem qualquer julgamento ou constrangimento. Não há problema em chorar, gritar com o paraíso ou ficar com raiva. É normal sentir-se feliz, valorizar cada momento, rir e deixar ir quando estiver pronto.
• Planeje com antecedência os gatilhos que podem ser causados ​​pelo luto. Feriados, aniversários e datas comemorativas podem trazer de volta certos sentimentos e memórias. Esteja preparado para um golpe emocional e saiba que isso é completamente normal. Se você está compartilhando um acontecimento do ciclo de vida ou um feriado com algum de seus parentes, converse com eles sobre as expectativas e siga as estratégias para admirar seu ente querido.