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Dor na mão e no punho são ocorrências comuns. A mão é o apêndice mais ativo do corpo e se move no pulso para realizar tarefas durante a maior parte do dia. Qualquer problema que afete a mão também pode envolver o pulso. Mas às vezes a causa da dor nas mãos vem do pulso. O tratamento da dor nas mãos e nos punhos depende muito da causa. A dor é apenas um sintoma e embora possa ser aliviada, a causa do problema precisa ser tratada para evitar que a dor persista ou piore. Na vida moderna, a dor na mão e no pulso geralmente se deve ao uso excessivo e ao esforço.
Vivemos em um mundo onde nossas mãos realizam ações repetitivas ao longo do dia. Seja digitando em um teclado, clicando em um telefone celular ou escrevendo, nossas mãos se tornaram uma das principais formas de nos comunicarmos com um mundo conectado digitalmente. Portanto, dores nas mãos e nos punhos são comuns em ocupações que exigem ações repetitivas. Não se trata apenas de tecnologia. O trabalho manual pode ser igualmente desgastante para a mão e o pulso.
É sempre aconselhável consultar um médico sobredor nas mãos e nos punhos. Pode ser uma condição séria que requer tratamento e manejo médico extensivos.
Congelando o pulso e a mão
Usar gelo é uma das formas mais eficazes de tratar uma lesão aguda. É um meio eficaz de reduzir a inflamação nas primeiras 72 horas após a lesão. Embora a inflamação seja a resposta do corpo à lesão tecidual, ela dificulta a cura e causa dor e inchaço. A terapia fria pode ajudar a minimizar a inflamação. O gelo nunca deve ser aplicado diretamente na pele. Em vez disso, deve ser colocado num pano fino que pode ser esfregado na mão e no pulso, no local da dor e/ou no inchaço. Mergulhar a mão em água fria também pode ser útil, mas bolsas de gelo são a melhor opção. A aplicação de gelo pode ser feita por 20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia, até 72 horas após a lesão.
Aplicando Calor na Mão
O calor também é útil no tratamento de dores nas mãos e nos punhos. No entanto, não deve ser usado imediatamente após uma lesão, pois pode piorar o quadro. A aplicação de gelo na mão e no pulso deve ser feita primeiro dentro de 48 a 72 horas após a lesão. O calor pode ser usado posteriormente. Uma bolsa de água quente, almofada térmica ou compressa quente podem ser úteis para aplicar terapia térmica na mão afetada. Também é útil em dores crônicas e repetitivas nas mãos e nos punhos. O calor deve ser tolerável e não deve queimar a pele. Pode ser deixado na mão e no pulso por longos períodos até que o calor se dissipe da bolsa de água quente ou da almofada térmica.
Imobilize a mão e o pulso
Reduzir a capacidade de movimento da mão também pode ajudar a aliviar a dor e acelerar a cicatrização de uma lesão. É difícil imobilizar completamente a mão, pois é uma parte tão importante do corpo que precisa ser usada até mesmo para as menores tarefas. Mesmo que a mão não esteja completamente imobilizada, o seu movimento pode ser significativamente restringido para permitir a cura. As alças de mão e pulso são opções ideais para minimizar os movimentos. Estas tiras são especialmente projetadas para se ajustarem aos contornos da mão e do antebraço. Uma cinta é menos flexível e às vezes pode ser uma opção melhor. Alternativamente, uma bandagem pode ser colocada sobre a mão e o pulso. No entanto, faixas e bandagens não devem ser usadas se houver ferida aberta.
Massageie suavemente a mão e o antebraço
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Às vezes, uma massagem ou massagem suave pode ajudar a aliviar a tensão muscular, uma das causas mais comuns de dor nas mãos. No entanto, não deve ser feito com força, pois pode ferir ainda mais o tecido e piorar o problema. Movimentos simples e lentos em linha ou círculo são a abordagem ideal para massagear a área e devem se estender desde as pontas dos dedos até o cotovelo. Calor antes e depois da massagem, assim como massagens musculares podem ser usados para melhores resultados. Se houver uma ferida aberta ou suspeita de fratura óssea, a massagem deve ser estritamente evitada. Nunca massageie uma área que esteja inchada, onde a pele esteja vermelha e quente ao toque. Pare de massagear imediatamente se a dor começar a se intensificar.
Esfoliações musculares para as mãos
Uma série de massagens musculares de venda livre (OTC) podem ser usadas. Alguns simplesmente aumentam o fluxo sanguíneo para a mão e causam uma sensação de calor. Outros são antiinflamatórios ou podem ter propriedades leves para aliviar a dor. Embora as massagens musculares sejam seguras, algumas podem, na verdade, piorar a dor. Portanto, é importante conversar com um médico ou farmacêutico sobre a melhor opção para sua condição específica. Estes produtos só devem ser utilizados se não houver ferida aberta ou fratura óssea. A massagem muscular pode ser aplicada na área afetada ou massageada suavemente na pele. Mas lembre-se de que a dor persistente que dura semanas ou meses precisa ser avaliada posteriormente por um médico.
Exercício e Terapia Ocupacional
Nem sempre é possível parar de usar a mão ou evitar atividades que possam causar dor. Duas considerações importantes nestes casos são:
- exercícios para fortalecer a mão e melhorar a flexibilidade na articulação do punho, e
- encontrar melhores maneiras de realizar atividades físicas sem forçar a mão ou a articulação do punho.
Um fisioterapeuta tratará o problema de sua mão se for devido a problemas musculoesqueléticos e mostrará exercícios para fortalecer a articulação da mão e do punho. Esses exercícios devem ser feitos conforme prescrição do fisioterapeuta. Não se trata apenas de aliviar a dor, mas também de prevenir episódios futuros. Portanto os exercícios devem ser realizados diariamente, mesmo quando você não sente dor.
Um terapeuta ocupacional pode avaliar sua situação de trabalho e aconselhá-lo sobre como melhorar a maneira como você usa a mão e o braço, minimizando o esforço. A ergonomia é uma área que se dedica às melhores formas de realizar atividades e utilizar equipamentos para esse fim. Sempre que possível, é aconselhável utilizar ferramentas, equipamentos e móveis ergonomicamente projetados. Isso minimizará lesões no braço, pulso e mão.
