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O corpo humano se move com a ajuda de centenas de músculos. Até os órgãos internos possuem respectivos sistemas musculares que os ajudam a funcionar com eficiência. Os músculos precisam de combustível para permanecerem ativos. O corpo humano alimenta os músculos através do processo de glicólise. Nesse processo, a glicose disponível nas células é decomposta para formar trifosfato de adenosina (ATP). A quantidade de ATP que se forma através da glicólise depende do fornecimento de oxigênio nas células.(1)Ao realizar exercícios de alta intensidade, seus músculos podem não ter oxigênio suficiente. Normalmente, seu corpo obtém oxigênio por meio da respiração aeróbica. No entanto, ao realizar regimes de exercícios intensos, o corpo muitas vezes necessita de mais oxigênio do que você realmente consegue respirar. É quando o corpo depende da respiração anaeróbica e os músculos dependem da glicólise anaeróbica. O ácido láctico é um subproduto do processo de glicólise anaeróbica.(2)O excesso de ácido láctico nos músculos pode causar efeitos colaterais. Antes de examinarmos as maneiras de eliminar o ácido láctico dos músculos, vejamos os efeitos colaterais do acúmulo de ácido láctico.
Acúmulo de ácido láctico nos músculos e seus efeitos
A formação de ácido láctico nos nossos músculos leva a uma sensação de queimação que é mais provável de aparecer no meio ou no final dos nossos regimes de treino. O aumento no nível de ácido láctico é elevado quando este se acumula mais rapidamente do que o corpo humano consegue removê-lo. Um acúmulo excessivo de ácido láctico pode levar a um quadro de acidose láctica.(3)Um resultado muito comum do acúmulo de ácido láctico é uma dor muscular extrema e uma sensação de estar completamente desgastado e, portanto, livrar-se dele é extremamente importante.
Maneiras de se livrar do excesso de ácido láctico nos músculos
No decorrer desta discussão, veremos várias maneiras pelas quais podemos nos livrar do excesso de ácido láctico em nossos músculos.
Faça mais pausas para se livrar do excesso de ácido láctico nos músculos
A formação de ácido láctico nos músculos é natural. O corpo humano tem sua própria maneira de utilizar o ácido láctico armazenado nos músculos. Apenas pessoas com problemas hepáticos crónicos e outras condições subjacentes comoCâncereAIDSsão incapazes de usar esse ácido láctico nos músculos de forma natural. Depois que você para de treinar, a formação de ácido láctico em nossos músculos para lentamente. Em seguida, é eliminado pelo nosso fígado. Portanto, se você deseja remover o acúmulo de ácido láctico nos músculos durante o treino, faça mais pausas.(1, 2)
Reduza a intensidade do treino para se livrar do excesso de ácido láctico nos músculos
Nosso corpo recorre à respiração anaeróbica sempre que nos exercitamos intensamente. Se você deseja reduzir e finalmente remover o acúmulo de ácido láctico nos músculos, você deve treinar em um ritmo em que a respiração aeróbica seja suficiente para abastecer seu corpo com energia. Portanto, você deve se exercitar em um ritmo e maneira menos intensos. Para fazer com que as coisas funcionem da melhor forma, você pode combinar séries de exercícios intensos e não tão intensos em um padrão sob orientação de especialistas.(4)Dessa forma, você pode fazer um bom treino no nível desejado, mas o acúmulo de ácido láctico não será excessivo. Lembre-se de que um treinador profissional pode orientá-lo melhor nesse assunto.
Aumente o limiar de lactato para se livrar do ácido láctico nos músculos
Uma das melhores maneiras de reduzir o índice de ácido láctico nos músculos é aumentar o limiar de lactato. Isso acontece quando você é treinado para malhar ou se exercitar em ritmo menos intenso por muito tempo. Com o passar do tempo, sua capacidade de treinamento intenso por meio da respiração aeróbica pode aumentar. Isso significa que um maior volume de séries de treino pode ser realizado sem formação excessiva de ácido láctico nos músculos.(2, 3)
Conclusão
Este é um dos aspectos que muitas vezes recebe menos atenção. No entanto, respirar bem pode ajudar na respiração aeróbica, o que, por sua vez, pode trazer um grande benefício na prevenção do acúmulo de ácido láctico nos músculos durante o exercício. Resumindo, se você estiver enfrentando problemas musculares extremamente doloridos no final dos seus regimes de treino, isso pode ser devido ao excesso de ácido láctico. Se você não conseguir melhorar o problema sozinho, peça ajuda a especialistas, como treinadores profissionais, quiropráticos ou médicos.
Referências:
- https://www.sciencedaily.com/releases/2018/05/180523145845.htm
- https://orthosportsmed.com/lactic-acid-build-up-what-it-means-and-how-to-get-rid-of-it/
- Sahlin K. Fadiga muscular e acúmulo de ácido láctico. Suplemento Acta Physiol Scand. 1986;556:83-91. PMID: 3471061.
- Hultman E, Spriet LL, Söderlund K. Bioquímica da fadiga muscular. Biomed Biochim Acta. 1986;45(1-2):S97-106. PMID: 3964254.
