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Nossas coxas possuem alguns dos músculos mais importantes das extremidades inferiores que nos ajudam a nos movimentar, caminhar, correr e participar de muitos exercícios e atividades esportivas competitivas. Existem basicamente três grandes grupos musculares que a coxa abriga. O primeiro grupo são os músculos quadríceps que são constituídos por quatro músculos que auxiliam o indivíduo a estender e endireitar a parte inferior da perna. Atrás das coxas há outro conjunto de músculos chamadosmúsculos isquiotibiais. Eles são constituídos por três músculos que ajudam a flexionar a perna em direção aonádegase são extremamente úteis na corrida. Na metade interna da coxa estão os abdutores e adutores, o que auxilia na movimentação da perna para o lado. A dor em qualquer um desses grupos musculares pode resultar em dores nas coxas.
Dor nas coxas pode ocorrer por vários motivos. Pode ocorrer devido a um treino intenso, alongamento excessivo, ficar sentado no mesmo lugar por um período prolongado de tempo, desuso ou descondicionamento dos músculos da coxa também pode resultar emDor na coxa. Torna-se muito difícil para um indivíduo andar por causa de dores nas coxas.
Maneiras de se livrar das dores nas coxas
Qualquer que seja o motivo de um indivíduo ter dores nas coxas, existem algumas técnicas simples para se livrar delas. Algumas das maneiras de se livrar das dores nas coxas incluem:
Gelo
A aplicação de uma bolsa de gelo na área dolorida é uma boa maneira de se livrar das dores nas coxas. Você pode colocar uma bolsa de gelo e envolvê-la com um curativo para ajudá-la a permanecer nas coxas enquanto você se movimenta. Você pode aplicar gelo por 15 a 20 minutos, duas a três vezes ao dia. Fazer isso por alguns dias ajudará você a se livrar das dores nas coxas.
Massagem
Massagear a área dolorida também é uma boa maneira de se livrar das dores nas coxas. Existem várias técnicas de massagem que podem ser empregadas para eliminar dores nas coxas. Você pode empurrar as mãos do joelho até a coxa, em direção às nádegas. Este tipo de massagem ajudará a aliviar qualquer tensão muscular e a se livrar das dores nas coxas. Você também pode colocar as mãos em ambos os lados da coxa e usar movimentos giratórios. Praticar isso algumas vezes por dia durante alguns dias ajudará você a se livrar das dores nas coxas.
Elevação
Tente elevar a perna afetada mantendo alguns travesseiros sob a perna para aliviar a inflamação e o inchaço também é uma boa maneira de se livrar das dores nas coxas.
AINEs
Eles também são bastante úteis para se livrar de dores nas coxas. Tirandoibuprofenoou Advil pode reduzir a dor, o inchaço e a inflamação e ajudá-lo a se livrar das dores nas coxas.
Restrições de atividades
Tente abster-se de qualquer atividade que possa agravar as dores nas coxas por alguns dias até que a inflamação e a dor se acalmem e então você possa retornar gradualmente a todas as atividades normais.
Em alguns casos, dores nas coxas podem ser um sinal de tensão muscular. Nesses casos, você precisa procurar cuidadosamente outros sinais, comohematomasou sensibilidade à palpação. Se houver alguma dessas áreas, talvez seja necessário consultar um médico do esporte para um diagnóstico definitivo.
Em resumo, recomenda-se iniciar o treino após cerca de 5 minutos de aquecimento para evitar dores musculares. Isto é especialmente quando você tem que participar de atividades esportivas que exigem muita corrida, como futebol, rugby ou atletismo, onde você pode ser altamente vulnerável a lesões nos músculos da coxa e acabar com dores nas coxas.
Referências:
- Clínica Cleveland. (2021). Distensões musculareshttps://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17413-muscle-strains
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