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Existem vários modos de tratamento que podem ajudá-lo a se livrar da dependência da nicotina ou do tabaco. Todo fumante tenta parar de fumar pelo menos uma vez, mas geralmente dificilmente alguém consegue parar, especialmente quando a tentativa é feita sem a ajuda de profissionais. Este artigo discute as opções de tratamento para se livrar da dependência da nicotina ou do tabaco, prevenção, enfrentamento e mudanças no estilo de vida.
Maneiras de se livrar da dependência da nicotina ou da dependência do tabaco
Tratamento para Dependência de Nicotina ou Dependência de Tabaco
Medicamentos e aconselhamento podem ser muito úteis no esforço para se livrar da dependência da nicotina ou do tabaco, especialmente se os dois forem usados em combinação.
Medicamentos para Dependência de Nicotina ou Dependência de Tabaco
Existem muitos medicamentos que funcionam eficazmente na redução da dependência da nicotina ou do tabaco. A terapia de reposição de nicotina e os medicamentos sem nicotina são os tratamentos mais comumente usados, muito seguros e eficazes. O uso de mais de um medicamento aumenta as chances de sucesso, como o uso da combinação de produtos de reposição de nicotina de curto prazo em combinação com medicamentos de ação mais prolongada. Consulte o seu médico para determinar o plano certo para tratar a dependência da nicotina ou do tabaco.
Em certos casos especiais, como gestantes, fumantes de mais de 10 cigarros por dia, fumantes menores de 18 anos e mulheres que amamentam, é necessário consultar seu médico antes de iniciar qualquer medicamento de reposição de nicotina de venda livre para dependência de nicotina ou dependência de tabaco.
Terapia de reposição de nicotina para dependência de nicotina ou dependência de tabaco
No caso de terapia de reposição de nicotina para se livrar da dependência de nicotina ou do tabaco, a nicotina é administrada ao paciente, mas não na forma de tabaco, para que os pacientes não sintam desejo por nicotina ou quaisquer sintomas de abstinência.
A medicação de reposição de nicotina para dependência de nicotina ou dependência de tabaco pode ser iniciada assim que você decidir parar de fumar. Alguns fumantes já usam esses medicamentos na tentativa de reduzir gradualmente o tabagismo.
Podem-se obter os seguintes produtos de reposição de nicotina para tratamento da dependência de nicotina ou dependência de tabaco:
- O adesivo de nicotina é eficiente no tratamento da dependência da nicotina ou do tabaco. Esses adesivos fornecem nicotina na corrente sanguínea através da pele. Você precisa trocar o adesivo no final de cada dia e usar um adesivo totalmente novo. Normalmente é necessário continuar o tratamento por cerca de oito semanas ou pode demorar mais. Caso você pare de fumar completamente após duas semanas, o médico ajustará a dose ou fornecerá outra terapia que possa ser usada em combinação. Os efeitos colaterais do uso do patch sãoinsônia, irritação e sonhos vívidos.
- A goma de mascar de nicotina, como a nicorette, pode ser útil para se livrar da dependência da nicotina ou do tabaco. As gomas de nicotina são outra forma de reduzir o desejo por nicotina, fornecendo nicotina pela boca para a corrente sanguínea. A goma deve ser mastigada até sentir um leve formigamento e um sabor apimentado e depois continuar estacionando por vários minutos entre as bochechas e a linha da gengiva. Isso permite que a nicotina seja absorvida pela corrente sanguínea. Geralmente resulta em irritação na boca, mas em caso de mastigação vigorosa também pode causar náuseas, azia e soluços devido à rápida liberação de nicotina.
- Pastilhas de nicotina, como mini pastilhas de nicorette, podem ser usadas para tratar a dependência de nicotina ou de tabaco. A pastilha de nicotina fornece a nicotina na corrente sanguínea através do revestimento da boca, mas se dissolve quando colocada entre a linha da gengiva e as bochechas. Inicialmente toma-se uma pastilha a cada duas horas e depois aumenta gradativamente a duração. No entanto, não se deve beber nada antes e depois de tomar a pastilha. A irritação na boca é o efeito colateral mais comum, juntamente com alguns outros efeitos relacionados à nicotina, como náusea,aziaesoluços.
Só é possível obter produtos de reposição de nicotina para o tratamento da dependência de nicotina ou do tabaco se houver prescrição médica:
- Spray nasal de nicotrol ou nicotina para tratamento da dependência de nicotina ou dependência de tabaco. Nesta terapia, a nicotina é pulverizada em cada uma das narinas, fazendo com que a nicotina entre na corrente sanguínea através da membrana nasal. Geralmente é prescrito por três meses e em alguns casos pode durar até seis meses. A nicotina é mais facilmente absorvida, mas o fornecimento de nicotina é leve em comparação com outras terapias. Os efeitos colaterais comuns dos sprays nasais de nicotina incluemnariz escorrendo, irritação na garganta, tosse e espirros.
- O inalador de nicotina também é usado no tratamento para se livrar da dependência da nicotina ou do tabaco. Nesta terapia, a nicotina é entregue à boca na forma de vapores através de um dispositivo semelhante a uma piteira, soprando. A nicotina nesta terapia entra na corrente sanguínea através do revestimento da boca. Tem alguns efeitos colaterais, como irritação na garganta e na boca e tosse na garganta ocasionalmente.
Medicamentos sem nicotina para tratar a dependência de nicotina ou dependência de tabaco
A seguir estão alguns dos medicamentos isentos de nicotina e disponíveis mediante receita médica para o tratamento da dependência da nicotina ou do tabaco:
- Zyban ou Bupropiona é basicamente um medicamento antidepressivo que estimula a liberação de dopamina e norepinefrina no cérebro. Esses são os mesmos produtos químicos liberados pela nicotina. Você precisa iniciar este medicamento uma semana antes de parar de fumar. Este medicamento também ajuda a prevenir o ganho de peso após parar de fumar, mas também tem alguns efeitos colaterais comodor de cabeça, agitação, boca seca ou insônia. No entanto, essas drogas são proibidas em caso de histórico associado a convulsões ou traumas graves, como fratura de crânio.
- O medicamento Chantix ou Vareniclina auxilia no tratamento da dependência da nicotina ou do tabaco, evitando a sensação de prazer da nicotina e bloqueando os receptores de nicotina. Este medicamento deve ser iniciado uma semana antes de parar de fumar para obter melhores resultados. Apresenta alguns efeitos colaterais como dor de cabeça, náusea, sonhos vívidos e insônia. Em muito poucos casos, também pode causar sintomas psiquiátricos graves, incluindo pensamentos suicidas e depressão.
- O medicamento Pamelor ou Nortriptilina é usado como última medida quando nenhum outro medicamento apresenta resultado. Funciona aumentando os níveis de norepinefrina, que é um neurotransmissor. Pode ter alguns efeitos colaterais como sonolência, boca seca, prisão de ventre e tontura.
Grupos de aconselhamento e apoio para tratamento da dependência de nicotina ou dependência de tabaco
A combinação de medicamentos adequados e grupos de aconselhamento/apoio proporciona os melhores resultados na tentativa de se livrar da dependência da nicotina ou do tabaco a longo prazo.
Os medicamentos são úteis para tratar os sintomas de abstinência, enquanto o aconselhamento ajuda a desenvolver as habilidades necessárias para combater o desejo pela dependência da nicotina ou do tabaco. Assim, se você passar mais tempo com o conselheiro, suas chances de abandonar a dependência da nicotina ou do tabaco aumentam.
Existem vários tipos de aconselhamento que você pode aproveitar para tratar a dependência da nicotina ou do tabaco:
- Nossa atitude em relação à mudança é o primeiro passo para o tratamento da dependência da nicotina ou do tabaco, e o aconselhamento por telefone pode ajudá-lo. O aconselhamento por telefone é especialmente útil para pessoas que não têm acesso direto a conselheiros. Existem linhas de abandono dedicadas para cada estado dos EUA, que você pode descobrir facilmente ligando para 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
- O programa de aconselhamento individual ou em grupo também é bastante benéfico para pessoas que sofrem de dependência da nicotina ou do tabaco. Existem vários grupos de apoio que oferecem um programa de tratamento administrado por especialistas em tratamento do tabaco. O aconselhamento prestado durante estes programas é muito útil na concepção de técnicas eficientes que podem facilitar a cessação do tabagismo. Os programas de tratamento são administrados por vários prestadores de cuidados de saúde, hospitais e especialistas certificados em tratamento do tabaco, que fornecem dicas úteis para parar de fumar. Você também pode contar com a ajuda de alguns grupos de Nicotina Anônima para parar de fumar. Esses grupos estão disponíveis em algumas áreas. No entanto, o tratamento mais intensivo disponível são os programas de tratamento residencial.
- Programas baseados na Internet. Existem muitos sites que podem ajudá-lo a aprender e desenvolver estratégias necessárias para combater o desejo por tabaco e parar de fumar. BecomeAnEX é um desses sites que oferece vários blogs, fóruns comunitários e pede ajuda à seção de especialistas para parar de fumar. Alguns sites também fornecem lembretes de planos para parar de fumar na forma de textos regulares.
Métodos de tratamento a serem evitados ao tentar sair da dependência da nicotina ou do tabaco
Existem muitas empresas comerciais que tentam ajudá-lo no processo de tratamento da dependência da nicotina ou do tabaco. Eles oferecem muitos tipos de soluções rápidas, chegando até você por meio de anúncios. Poucos deles podem ter boas intenções de ajudá-lo genuinamente, mas nem todos. Usar um substituto do tabaco no lugar do cigarro não é uma má ideia, mas é preciso lembrar que o tabaco é sempre perigoso em todas as formas. Portanto, é altamente recomendável ficar longe dos seguintes produtos:
- Produtos de tabaco solúveis. Pastilhas, bolsas de tabaco, tiras e alguns outros produtos podem conter apenas quantidades muito pequenas de nicotina, mas ainda não há informações definitivas disponíveis sobre o seu efeito. Além disso, não há evidências que provem que seja útil para abandonar a dependência da nicotina ou do tabaco.
- Cigarros eletrônicos. Os cigarros eletrônicos, ou cigarros eletrônicos, são as novas formas de aproveitamento da nicotina, onde a nicotina dissolvida é convertida em vapores para inalação pelo uso da energia da bateria. Como não há informações claras disponíveis sobre a segurança e os efeitos dos cigarros eletrônicos, eles não são recomendados por especialistas e médicos para a dependência da nicotina ou do tabaco.
- Cigarros aromatizados. Os cigarros aromatizados (bidis) e os cigarros de cravo (kreteks) são ainda mais prejudiciais, pois podem causar muitos problemas de saúde além daqueles causados pelo uso de cigarros normais. Os cigarros aromatizados estão disponíveis em muitos países, exceto em poucos, como os Estados Unidos.
- Narguilés (narguilé). Hukkas são basicamente canos de água que permitem inalar os vapores do tabaco queimado através de uma mangueira. São tão prejudiciais quanto os cigarros e até apresentam o risco de transmitir infecções através da água e dos canos.
- Pirulitos e bálsamos de nicotina. A Food and Drug Administration ou FDA especificou claramente que todos os produtos que contêm salicilato de nicotina são muito prejudiciais, especialmente para as crianças em caso de uso acidental.
- Cachimbos e charutos em substituição à dependência da nicotina ou do tabaco. Esses produtos também têm efeitos nocivos no corpo, assim como os cigarros, mas com menor frequência. No entanto, eles não são seguros de forma alguma.
- Tabaco sem fumaça e rapé. Esses produtos também são muito prejudiciais, pois contêm nicotina e podem causar câncer de garganta e boca e alguns outros problemas de saúde, como doenças dentárias e gengivais.
Terapias alternativas para se livrar da dependência da nicotina ou da dependência do tabaco
É preciso sempre consultar seu médico antes de optar por qualquer um dos tratamentos alternativos, mesmo que esteja marcado como natural ou auxiliar para parar de fumar. Natural não torna nada seguro para a saúde.
- Acupunturapode ser usado como um tratamento alternativo gratuito enquanto você enfrenta sintomas de abstinência. A acupuntura é uma terapia de tratamento popular que envolve o uso de finas agulhas metálicas sólidas para estimular certos pontos especiais do corpo. É uma terapia segura, mas não há evidências que sugiram que possa ajudar no tratamento da dependência da nicotina ou do tabaco.
- Outro tratamento alternativo para a dependência da nicotina ou do tabaco é o uso de ervas e suplementos. Existem alguns suplementos dietéticos como SAMe, erva de São João e acetato de prata, mas não foi relatado que tenham qualquer influência positiva na cessação do tabagismo.
- A hipnose pode ser usada como uma terapia alternativa para a dependência da nicotina ou do tabaco, se você não conseguir obter nenhum benefício do aconselhamento. A hipnose, também conhecida como hipnoterapia, tem evidências sólidas que sugerem que ajuda no tratamento da dependência da nicotina ou do tabaco, mas alguns especialistas pensam o contrário.
- É preciso sempre consultar seu médico antes de fazer este tratamento.
- Algumas pessoas achamiogaasanas e meditação consciente são úteis para lidar com a ansiedade enquanto se lida com os sintomas de abstinência da dependência da nicotina ou da dependência do tabaco, mas não há evidências certas que sugiram que ajudem no tratamento da dependência da nicotina ou da dependência do tabaco.
Prevenção da Dependência de Nicotina ou Dependência de Tabaco
Você deve estar preparado para dizer não ao fumo para evitar qualquer chance de desenvolver dependência da nicotina ou do tabaco.
Existem muitos relatos que sugerem que crianças cujos pais não fumam têm muito poucas chances de fumar. Assim, você pode garantir que seus filhos não fumem, evitando fumar ou parando de fumar caso seja fumante.
A seguir estão algumas das etapas que podem ajudá-lo a criar um ambiente saudável e livre de dependência da nicotina ou do tabaco para as próximas gerações.
- Converse com seus filhos sobre a dependência da nicotina ou do tabaco. Você deve sempre conversar com seus filhos e conscientizá-los sobre os efeitos nocivos do fumo no organismo. Os pais são o maior incentivo para os filhos e assim podem motivá-los a evitar fumar.
- Mantenha contato com seus filhos adolescentes. As pessoas têm maior probabilidade de se tornarem dependentes da nicotina ou do tabaco quando são adolescentes, especialmente aquelas que têm alguém fumando no círculo de amigos. Portanto, devemos sempre conversar com nossos filhos sobre como evitar fumar cigarros e coisas relacionadas, como tabaco sem fumaça e charutos, que podem ser muito prejudiciais ao corpo.
- Promova ambientes livres de fumo. É preciso apoiar a luta para tornar as nossas casas e locais de trabalho livres do fumo, participando em planos anti-dependência da nicotina ou de dependência do tabaco geridos pelo governo, comunidades ou escolas.
- Apoio ao aumento da tributação sobre os produtos do tabaco. Ao aumentarmos os impostos que influenciam directamente os preços, podemos desencorajar as pessoas de se entregarem à dependência da nicotina ou do tabaco. A combinação de políticas fiscais elevadas e a criação de zonas livres de fumo pode funcionar eficazmente contra o tabagismo.
Lidando com o problema da dependência da nicotina ou da dependência do tabaco
Seguir dicas de enfrentamento irá ajudá-lo a ficar longe da dependência da nicotina ou do tabaco:
- Mantenha-se motivado para se livrar da dependência da nicotina ou do tabaco. Prepare um plano definitivo para parar de fumar, incluindo a data de início. Você pode começar com os sentimentos confusos que pode ter sobre fumar e, gradualmente, encontrar mais motivos para deixar de fumar.
- Não fique desapontado se você recuar. Você não terá sucesso na primeira tentativa, mas é importante manter o foco e o incentivo com o pensamento firme de sair da dependência da nicotina ou do tabaco. Aprenda com suas tentativas fracassadas e aproveite suas experiências para se preparar para uma tentativa melhor na próxima vez.
- Identifique os principais gatilhos e desafios do tabagismo no processo de eliminação da dependência da nicotina ou do tabaco. É muito importante identificar os fatores que o levam a fumar para que você possa preparar um plano sólido para combatê-los.
- Grupos de apoio e seus entes queridos, como familiares e amigos, sempre podem fornecer um bom apoio e incentivo na sua tentativa de sair da dependência da nicotina ou do tabaco.
- Pratique o diálogo interno positivo. Sempre diga a si mesmo que deseja parar de fumar e dê razões positivas para isso.
- Tente ficar longe de zonas para fumantes ou de colegas de trabalho que o incentivam a fumar. Diga-lhes para não pedirem para você fumar.
- Reunir mais motivos para impulsionar a ideia de sair da dependência da nicotina ou da dependência do tabaco. Existem vários benefícios em parar de fumar. Em uma corrida mais curta você desfruta de melhor respiração, roupas com melhor cheiro e economia. No longo prazo, você desfrutará de uma vida saudável e de um ambiente seguro para seus familiares.
- Evite o álcool para lidar melhor com a dependência da nicotina ou do tabaco. Uma vez bêbado, você tem menos controle e, portanto, beber pode prejudicar seus planos de parar de fumar. Evite beber álcool tanto quanto possível.
- Recompense-se. Incentive-se recompensando-se com compras ou passeios para ficar mais feliz.
Mudanças no estilo de vida para se livrar da dependência da nicotina ou da dependência do tabaco
É preciso estar preparado com um plano sólido para enfrentar os sintomas de abstinência da nicotina. Estes sintomas atingem o seu pico durante a primeira semana após deixar de fumar, mas a sua intensidade diminui gradualmente com o tempo até ao final do mês, onde desaparecem quase completamente. No entanto, os sintomas podem aumentar ocasionalmente após muitos dias de saída da dependência da nicotina ou do tabaco.
A seguir estão algumas das mudanças no estilo de vida que podem ajudá-lo a controlar esses sintomas de abstinência da dependência da nicotina ou do tabaco:
- O exercício regular é uma boa mudança no estilo de vida e pode ajudar no tratamento da dependência da nicotina ou do tabaco. Extirpar regularmente é muito útil no combate aos sintomas de abstinência resultantes da cessação do tabagismo e também ajuda na prevenção do ganho de peso corporal após deixar de fumar.
- Espere os desejos acabarem. Os desejos duram mais de cinco minutos ou mais e, portanto, envolver-se em outras atividades, como dar um passeio ou lavar a louça, pode ajudá-lo a resistir à tentação. Você também pode ocupar sua boca comendo alguns lanches saudáveis, como cenoura ou rabanete, sementes de girassol, maçã, etc. Você deve sempre se certificar de se livrar de todos os suprimentos de tabaco de sua abordagem para que possa passar aquele pequeno período de desejo por dependência de nicotina ou dependência de tabaco.
Identifique racionalizações. Muitas pessoas podem sair mal ao permitir que pensamentos como “Vou fumar apenas um para superar este momento difícil” ou “Apenas um não vai fazer mal” arruinarem os seus esforços para sair da dependência da nicotina ou do tabaco. Assim, devemos sempre desenvolver um pensamento racional contra o tabagismo e pensar nos efeitos positivos ou nas mudanças que parar de fumar traz para a sua vida. - Fale com uma pessoa de suporte. Conversar com alguém próximo a você, como familiares ou amigos, sempre pode ajudá-lo na hora de evitar a ansiedade ou a depressão, para evitar a dependência da nicotina ou do tabaco.
- Evite situações de alto risco. É preciso reconhecer os gatilhos e garantir que essas situações e pessoas não o influenciem a fumar novamente.
- Uma grande mudança no estilo de vida é fazer refeições regulares e saudáveis. Prepare um plano de dieta saudável para sua boa saúde, que inclua muitos vegetais e frutas. Beba muita água.
Leia também:
- O que é dependência de nicotina ou dependência de tabaco: causas, sintomas, complicações, diagnóstico
