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As ondas de calor podem incluir sensação de calor intenso, suor, bochechas coradas, aumento da frequência cardíaca e até formigamento. Esses sintomas costumam ser a ruína das pessoas na menopausa em todos os lugares.
Devido à queda acentuada dos níveis de estrogênio, cerca de 75% de todas as pessoas na menopausa apresentam ondas de calor em algum momento.As ondas de calor geralmente começam antes do último ciclo menstrual, mas a transição da menopausa (marcando 12 meses a partir da última menstruação) e seus sintomas podem começar até sete anos antes da cessação do sangramento. Para algumas pessoas, o sintoma dura anos – até uma década.
Vá para as principais conclusões.
Adicione fitoestrógenos à sua dieta
Algumas pesquisas sugerem que os fitoestrogênios, que são plantas que têm efeitos semelhantes aos do estrogênio no corpo, podem ajudar a reduzir as ondas de calor e outros sintomas da menopausa.Os fitoestrógenos são compostos de isoflavonas e lignanas. A soja e seus produtos, como tofu, tempeh, missô e leite de soja, contêm isoflavonas, enquanto as lignanas são encontradas na linhaça, grãos integrais, frutas, vegetais e legumes, como grão de bico e lentilhas.
A estrutura química dos fitoestrógenos é semelhante ao estradiol, um hormônio estrogênico natural, e vários estudos demonstraram que eles têm um efeito estrogênico no corpo quando os níveis circulantes de estrogênio estão baixos.
Evite gatilhos alimentares
Muitos alimentos ou substâncias contidas neles podem desencadear ondas de calor, incluindo álcool, cafeína, pimenta caiena e outras especiarias.Se suas ondas de calor parecerem piorar depois de consumir esses alimentos, tente eliminar os suspeitos e veja se as ondas de calor diminuem.
Experimente medicamentos
Effexor XR (venlafaxina) é um antidepressivo que reduz as ondas de calor em mulheres em tratamento para câncer de mama. Por funcionar tão bem em pacientes com câncer de mama, os pesquisadores acreditam que pode ser uma opção para quem não deseja usar a terapia tradicional de reposição hormonal durante a menopausa.
A terapia de reposição hormonal tradicional (TRH), que inclui reposição de estrogênio e progesterona, proporciona alívio eficaz das ondas de calor associadas à menopausa.No entanto, algumas pessoas podem não conseguir utilizar a TRH, como aquelas recentemente tratadas de câncer de mama.
Paxil (paroxetina) é aprovado pela Food and Drug Administration (FDA) para tratar ondas de calor e demonstrou melhorá-las em estudos bem elaborados.Pristiq (desvenlafaxina) e Lexapro (escitalopram) também comprovadamente ajudam.
Gabapentina é um medicamento anticonvulsivante (ASM) usado para tratar dores nos nervos e convulsões. Evidências anedóticas descobriram que a droga é moderadamente eficaz na redução das ondas de calor.
Veozah (fezolinetant) é o primeiro antagonista do receptor de neuroquinina 3 (NK3) aprovado pelo FDA para tratar ondas de calor causadas pela menopausa.Outro medicamento que trata ondas de calor é Lynkuet (elinzanetant), um antagonista dos receptores NK3 e NK1 aprovado pela FDA.
Em dezembro de 2024, a Food and Drug Administration (FDA) emitiu uma caixa de advertência para Veozah. Veozah pode causar lesões hepáticas graves em alguns indivíduos. Os sintomas de lesão hepática incluem fadiga, coceira incomum, náusea, vômito, fezes claras, urina escura ou amarelecimento da pele ou dos olhos. Se sentir algum destes sintomas, pare de tomar Veozah e consulte o seu médico imediatamente.
Faça exercícios suficientes
Embora praticar exercícios quando há a possibilidade de sentir ondas de calor a qualquer momento não pareça uma boa ideia, está comprovado que os exercícios ajudam.
Na verdade, dois estudos publicados em 2016 descobriram que pessoas com sintomas da menopausa que foram submetidas a um programa de exercícios de corrida e ciclismo quatro a cinco vezes por semana apresentaram uma melhoria na sua capacidade de regular o calor corporal. Além disso, durante uma onda de calor, eles transpiraram menos e apresentaram menor aumento na temperatura da pele quando comparados ao grupo de controle que não fez exercícios.
E o melhor de tudo é que, ao final do estudo, os participantes que se exercitaram experimentaram uma queda de 60% na frequência das ondas de calor.
Considere fazer exercícios pelo menos algumas vezes por semana em um ritmo moderado ou extenuante para obter esse benefício. Apenas não faça exercícios três horas antes de ir para a cama, ou você pode aumentar o risco de suores noturnos.
Utilize suplementos e ervas
Muitas pessoas usam cohosh preto, uma planta grande da família do botão de ouro, para reduzir ondas de calor, embora existam poucas evidências de sua eficácia. Ainda assim, alguns juram que a raiz de cohosh preto proporciona alívio eficaz destes e de outros sintomas da menopausa, incluindo dores de cabeça, palpitações cardíacas e ansiedade.
Uma meta-análise de estudos de extratos de cohosh preto para o tratamento dos sintomas da menopausa, publicada na revistaMenopausa, “forneceram evidências indicando que os extratos de cohosh preto melhoraram significativamente os sintomas gerais da menopausa, bem como as ondas de calor e os sintomas somáticos em comparação com o placebo”.Algumas outras ervas com evidências anedóticas de ajudar nas ondas de calor incluem trevo vermelho, dong quai e óleo de prímula.
Mantenha a calma
As ondas de calor costumam piorar durante o tempo quente. Use roupas de algodão que permitam a respiração da pele e mantenha um ventilador por perto durante o tempo quente para reduzir o número de ondas de calor. Você também pode tomar um gole de água gelada e usar camadas durante os meses mais frios para poder tirar a roupa conforme necessário.
Reduza seu nível de estresse
O estresse pode ser um gatilho para ondas de calor para muitas mulheres. Adotar uma prática calmante, como meditação ou ioga restaurativa, ou uma prática criativa, como pintar ou escrever, pode ser uma saída útil.
Principais conclusões
- As ondas de calor da menopausa são comuns e podem durar anos.
- Existem tratamentos médicos e não médicos para ondas de calor, bem como ervas e suplementos que podem oferecer alívio.
- Reduzir o estresse, mudar sua dieta e praticar bastante atividade física podem ajudá-la a controlar as ondas de calor da menopausa sem medicação.
