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Dirigir é comumente a causa de dores lombares, especialmente ao dirigir por períodos prolongados. Dirigir também pode piorar uma dor nas costas existente. As costas devem ser apoiadas adequadamente durante a condução para evitar maiores danos às costas.
Razões para ter dor lombar ao dirigir longas distâncias
- Quando uma pessoa dirige por longos períodos de tempo, a coluna perde a curva lombar. Isso coloca pressão adicional sobre os discos e vértebras.
- Ao dirigir, especialmente em superfícies irregulares, a coluna sofre muitos movimentos bruscos, saltos e solavancos.
- A gama atual de carros tem uma linha de teto reduzida, resultando em espaço interno reduzido. Devido a isso, o assento é posicionado mais baixo e inclinado para trás, levando ao posicionamento reto das pernas. Isso coloca muita pressão sobre os isquiotibiais e exerce uma força de tração nas inserções pélvicas e faz com que a pélvis role para trás. Isto também coloca pressão sobre a coluna cervical/pescoço, uma vez que o assento também tem de ser inclinado para trás e o pescoço tem de ser mantido flexionado até 20 graus para que o condutor possa olhar para a frente.
A melhor posição para dirigir para evitar dores nas costas durante uma longa viagem
- Certifique-se de que os assentos do seu carro forneçam apoio suficiente para as coxas, pois isso é muito importante se você estiver viajando longas distâncias.
- O ajuste do assento deve ser tal que você fique confortavelmente posicionado nos pedais. Se o seu assento estiver a uma distância maior dos pedais, isso pode causar tensão adicional na parte superior das costas e no pescoço.
- O volante deve ser ajustado de forma que você possa alcançá-lo confortavelmente com o braço flexionado. A maioria dos carros hoje em dia oferece a opção de direção inclinada, escolha a posição mais confortável. Você pode até alterar as posições de direção durante viagens longas para uma mudança revigorante na postura.
- Ter um apoio lombar durante a condução é muito benéfico. O apoio lombar deve ser ajustado de forma que pressione levemente a região lombar na altura do cinto.
Medidas para aliviar a dor lombar ao dirigir em longas distâncias
- Ter um apoio lombar é muito importante para aliviar a dor lombar durante a condução. Se o seu carro não tiver suporte lombar, você deve investir em um suporte lombar para carro para evitar dores lombares ao dirigir por longos períodos de tempo.
- Carros automáticos não causam tanto esforço nas costas, mas em carros manuais, devido ao uso contínuo da embreagem resulta em pressão nos discos lombares.
- Se você sofre de dores nas costas durante viagens de longa distância, é aconselhável fazer pausas, sair do carro e caminhar, esticar as pernas, em vez de completar a viagem de uma só vez.
- Após longos períodos de condução, as costas ficam fracas e mais vulneráveis a qualquer lesão ou dano. Portanto, a flexão e o alongamento das costas devem ser evitados.
Causas de dores nos ombros e pescoço ao dirigir
- A dor nos ombros e no pescoço durante a condução ocorre devido ao enrijecimento dos músculos do pescoço e dos ombros e ao segurar o volante com muita força.
- Faça um esforço para relaxar o máximo possível ao dirigir.
- Os cotovelos devem estar ligeiramente flexionados ao volante durante a condução.
- Alguns carros podem ter um volante ligeiramente deslocado do centro do assento. Neste caso, o motorista deve segurar o volante em ângulo com o corpo. Isso causa mais tensão no pescoço e nos ombros.
Medidas para saber o posicionamento correto da cadeirinha para evitar dores nas costas
A seguir estão dois testes simples para verificar se a cadeirinha está na posição correta ou não:
- Coloque as palmas das mãos juntas com os cotovelos flexionados e os pulsos tocando o peito. Nesta posição, os dedos estarão apontados para o volante em ângulo reto com a coluna. Se os dedos não estiverem apontando para o centro da roda, isso indica que a roda provavelmente está deslocada.
- Coloque ambas as mãos no volante e olhe entre os braços e as pernas. Você deverá conseguir ver a mesma quantidade de ambas as pernas. Normalmente, a perna direita ficará parcialmente escondida pelo braço direito. Isso indica que a cintura escapular está voltada para a esquerda em relação à pelve.
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