Table of Contents
Os músculos das costas sustentam o corpo humano. Quando os músculos estão sobrecarregados, pode causar espasmo nas costas. Embora o descanso seja necessário para permitir a cura dos músculos tensos, existem outros métodos para oferecer alívio e prevenir a recorrência. Pode ser gerenciado usando métodos convencionais e não convencionais. Aqui estão algumas opções de tratamento, exercícios e remédios caseiros para se livrar do espasmo nas costas.
Livrar-se do espasmo nas costas com tratamento médico, exercícios e remédios caseiros
Aqui estão alguns dos métodos de tratamento para se livrar do espasmo nas costas. São semelhantes às medidas de primeiros socorros, muitas vezes recomendadas por médicos e fisioterapeutas para aliviar os sintomas. Essas medidas ajudam a aliviar a dor, o inchaço e a inflamação, o que ajuda a eliminar o espasmo nas costas.
Tratamento médico para espasmos nas costas
Alguns tratamentos médicos prescritos para se livrar de espasmos nas costas incluem
- Medicamento –Os médicos frequentemente prescreviam antiinflamatórios não esteróides (AINE) e relaxantes musculares para aliviar os sintomas. Esta é uma forma eficaz de se livrar dos espasmos nas costas, mas muitas vezes precisa de outras medidas para prevenir a recorrência.
- Endorfinas, o medicamento para dor –Hormônio, as endorfinas são consideradas um analgésico eficaz. Geralmente é secretado naturalmente em humanos. As endorfinas também ajudam a aliviar a ansiedade, o estresse e a depressão, todos associados à dor crônica nas costas e que muitas vezes pioram a dor. Cheirar um pouco de baunilha ou lavanda pode aumentar a secreção de endorfinas ou tomar um pouco de Ginseng para fazer o mesmo. Os exercícios também aumentam a liberação de endorfinas, o que ajuda a aliviar o estresse e a dor.
Exercícios para se livrar do espasmo nas costas
A maneira mais eficaz de se livrar do espasmo nas costas é a fisioterapia e exercícios recomendados para dores nas costas. Eles não apenas proporcionam alívio, mas a prática regular pode fortalecer os músculos das costas e prevenir mais dores ou lesões.
Exercícios de alongamento
A má postura e longos períodos sentado na mesma posição costumam desencadear espasmos nas costas. É a falta de movimento que resulta da má circulação que desenvolve espasmos, especialmente na região lombar. Use exercícios suaves para evitar forçar os músculos, como caminhar em uma esteira ou subir e descer um lance de escadas para recondicionar os músculos. Alguns alongamentos básicos gerais são apropriados para o espasmo nas costas se estiver diretamente relacionado à falta de movimento do corpo ou ao sedentarismo por um longo período de tempo.
Exercício de flexão prona para se livrar do espasmo nas costas
- Deite-se de bruços em uma esteira ou superfície
- Dobre os cotovelos por baixo
- Mantenha as palmas das mãos apoiadas na superfície
- Observe que seus quadris e pélvis devem estar em contato com a superfície
- Levante a parte superior do tronco com os braços afastados da superfície do tapete
- Ao levantar, mantenha os músculos das costas relaxados
- Levante o mais alto que você se sentir confortável, não coloque nenhum estresse extra para levantar mais ar
- Mantenha sua posição de elevação confortável por 10 segundos,
- Desça lentamente
- Repita por 10 vezes
- Mantenha a parte superior do tronco elevada fora do colchão por até 30 segundos quando sentir que pode fazê-lo.
- Este alongamento de extensão lombar é bom para indivíduos que sofrem de espasmo nas costas com hérnia de disco.
Exercício de joelho único no peito para se livrar do espasmo nas costas
- Deite-se de costas retas
- Dobre os dois joelhos com os pés apoiados no chão.
- Tente trazer um joelho em direção ao peito na mesma posição deitada
- Segure esse joelho por 15 a 30 segundos. Comece com o mínimo e prolongue ao longo do tempo
- Repita o mesmo processo para joelhos alternativos 2 a 4 vezes
- Você deve sentir um alongamento na parte inferior das costas ou nas nádegas, é a indicação certa de execução
- Se você se sentir confortável, tente o mesmo desempenho com as duas pernas e ao mesmo tempo
- Este alongamento de flexão lombar é bom para indivíduos que sofrem espasmo nas costas devido à estenose espinhal
Exercício de alongamento de oração ou postura de criança para se livrar do espasmo nas costas
- É uma espécie de Yoga que alonga os músculos da região lombar ao longo da coluna.
- Esteja de joelhos
- Sente-se na sua nádega
- Deixe sua nádega descansar sobre os calcanhares
- Estique as mãos para a frente no tapete ou superfície para alongar a coluna
- Segure por 10-30 segundos, comece com o mínimo e prolongue ao longo do tempo
- Repita por 2-3 vezes
Da mesma forma, existem outros exercícios eficazes, que a fisioterapia aconselha com base nas causas específicas do espasmo nas costas e no seu estado de saúde.
Remédios caseiros para se livrar do espasmo nas costas
Além dos tratamentos regulares, de alguma forma quero usar remédios caseiros para se livrar do espasmo nas costas. Alguns dos remédios caseiros incluem
Vinagre de maçã (ACV)
Misture duas colheres de sopa de ACV com uma colher de chá de mel para obter uma dose. Misture em um copo de água morna e mexa bem. Beba uma dose diariamente. Ótima mistura para espasmos musculares, pois dissolve os cristais de ácido no sangue.
Sementes de Aipo
Pelas suas propriedades anti-inflamatórias, o aipo é um método não convencional para tratar espasmos musculares. Pegue uma colher de chá de sementes de aipo inteiras e misture com uma xícara de água fervente. Mexa por 10 minutos e coe. Beba este chá duas vezes ao dia
Óleo de Lavanda
É o melhor remédio fitoterápico para spam, com propriedades antiinflamatórias e sedativas. Misture igualmente o óleo de lavanda com o azeite. Esfregue a mistura nas costas. Aguarde 10 minutos e retire com toalha se necessário. Este é um remédio caseiro eficaz para se livrar do espasmo nas costas. Da mesma forma, outros óleos essenciais, o banho de sal Epsom, também são muito eficazes e podem ser usados conforme seu gosto.
Pimenta-caiena
A pimenta caiena, conhecida como red peeper, também possui um agente simulador que aumenta significativamente a circulação sanguínea na área de espasmos nas costas. Ele também contém capsaicina, que pode reduzir a dor e a inflamação. É ótimo para se livrar do espasmo nas costas e aliviar a inflamação. Pode ser incluído em suas saladas ou o óleo pode ser aplicado externamente nas costas.
Hidratação
Beber mais água com eletrólitos suficientes será uma alternativa perfeita quando o espasmo ocorrer por desidratação. O excesso de trabalho causa a evaporação da água, incluindo os eletrólitos, o que geralmente causa espasmos nas costas. Assim, comer bananas ou beber bebidas esportivas que contenham eletrólitos pode ajudar a lidar com o problema e a manter o equilíbrio dos eletrólitos no sistema. Garantir a ingestão adequada de água pode ajudar a prevenir espasmos musculares.
Resfriamento
A aplicação de bolsas de gelo ou outras estratégias convencionais de resfriamento ajuda a aliviar os tecidos inflamados e reduzir o inchaço. A aplicação de compressas de gelo em intervalos de 15 a 20 minutos pode funcionar de forma eficaz, especialmente em dores agudas e espasmos nas costas.
Aquecimento
Se o resfriamento não funcionar tão bem, o método oposto pode ser tentado. Aplicar calor de forma moderada pode fazer com que os músculos se estiquem e se expandam. Isto é mais útil em pessoas que sofrem regularmente de espasmos musculares ou dores nas costas ou em outras condições crônicas. Os músculos quentes tornam-se funcionais à medida que o calor ajuda a relaxar os músculos rígidos e sobrecarregados.
A aplicação de compressas frias e quentes alternadas também é eficaz para eliminar espasmos nas costas em alguns casos.
Acupuntura
A acupuntura é um dos métodos menos convencionais adotados para estimular terminações nervosas ou músculos específicos do corpo. É praticado em sessões para aliviar a dor e relaxar os músculos de forma mais eficaz, é uma forma popular de se livrar do espasmo nas costas.
