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O envelhecimento é um processo contínuo, mas alguns fatores podem ajudar no envelhecimento saudável. As escolhas alimentares e de estilo de vida podem ajudar a retardar o processo de envelhecimento.
O envelhecimento é um processo natural no qual ocorrem danos associados à idade, resposta aos danos e, finalmente, consequências. Processos que aumentam os radicais livres, causando danos celulares e inflamação, resultam em envelhecimento.1
O envelhecimento está associado à degeneração dos tecidos, aceleração de processos inflamatórios, perda da integridade fisiológica, redução da capacidade de resposta a estímulos ambientais e aumento do risco de doenças.2 Suplementos antienvelhecimento podem ser uma ótima opção para combater alterações degenerativas e apoiar um envelhecimento saudável. Também pode ajudar a clarear as manchas na pele, uma vez que a degradação das células pode diminuir as propriedades de cura rápida da pele. Você pode visitar o site para encontrar alguns dos melhores produtos antienvelhecimento para clarear manchas.
Lista dos melhores suplementos antienvelhecimento
Embora não possamos parar o processo de envelhecimento, uma dieta ou nutrição e suplementos adequados, conforme necessário, podem apoiar o processo de envelhecimento saudável. Os especialistas acreditam que a nutrição tem um papel fundamental no processo de envelhecimento e que uma abordagem saudável pode ser alcançada de várias maneiras. Esta pode ser uma das principais razões para a crescente popularidade dos suplementos antienvelhecimento nos últimos anos.
Certos suplementos nutricionais podem ajudar a combater o desgaste causado pelo processo de envelhecimento, revertendo os danos celulares causados por toxinas ambientais eestresse oxidativo.3
Um estudo relata que os ingredientes antienvelhecimento dos alimentos podem aliviar o envelhecimento da pele, melhorando a absorção de componentes essenciais, reduzindo o dano oxidativo e aumentando a atividade das enzimas antioxidantes.4 Portanto, os suplementos antienvelhecimento são amplamente utilizados para melhorar a saúde da pele.
Certas vitaminas, minerais e extratos de plantas com benefícios à saúde são frequentemente usados em suplementos nutricionais. Uma combinação adequada desses nutrientes ajuda a manter a função cerebral adequada e a força óssea, e pode proteger contra doenças vasculares e da próstata comuns.3
Aqui estão alguns dos melhores suplementos anti-envelhecimento:
Polifenóis
Estes são metabólitos de plantas e contêm propriedades antioxidantes e antiinflamatórias, inibindo a degradação do colágeno, aumentando a síntese de colágeno e controlando a inflamação.4Recentemente, os polifenóis do chá, a curcumina, os flavonóides, a silimarina e o resveratrol da uva têm sido os polifenóis com propriedades anti-envelhecimento mais popularmente estudados. Estes são alguns dos melhores e mais populares suplementos antienvelhecimento que podem ajudar a retardar o processo de envelhecimento.
- Curcumina –A curcumina, um tempero popular amplamente utilizado na medicina ayurvédica, é conhecida por suas propriedades antiinflamatórias e é considerada um dos melhores suplementos antienvelhecimento. Melhora os sintomas do envelhecimento e adia doenças relacionadas com a idade nas quais a senescência celular está diretamente envolvida.5Suas propriedades antioxidantes, imunomoduladoras, antimicrobianas, antiinflamatórias, cardioprotetoras, protetoras de néfrons, antineoplásicas e anti-reumáticas podem ajudar a prevenir muitas doenças.6
- Flavonóides –Estudos recentes mostraram queflavonóidespode retardar o envelhecimento e prolongar uma vida saudável, eliminando células senescentes, inibindo os processos que causam o envelhecimento, melhorando o reparo do DNA e mantendo a homeostase metabólica.7A terapia com flavonóides pode ser eficaz e provar ser um dos melhores suplementos antienvelhecimento. Vários estudos mostram que a ingestão de flavonóides inibe certos processos bioquímicos do envelhecimento cerebral. Assim, podem ser úteis para prevenir, até certo ponto, o declínio cognitivo com o envelhecimento e o curso de doenças neurogenerativas.8
- Polifenóis do chá –Os polifenóis do chá têm propriedades antioxidantes e podem ser alguns dos melhores suplementos antienvelhecimento. As catequinas têm efeitos antimicrobianos, antivirais, antiinflamatórios, antialérgicos e anticancerígenos. As catequinas aumentam a absorção de alimentos saudáveis e biocosméticos no corpo e na pele, melhorando assim a sua utilidade.9 Chá verdeé uma bebida popular e considerada um dos melhores suplementos antienvelhecimento. Vários estudos concluíram que o chá verde pode oferecer proteção contra o estresse oxidativo e é útil para a pele.10
Vitaminas
As vitaminas possuem propriedades antioxidantes e são utilizadas em diversos produtos nutricionais devido aos seus benefícios à saúde. Estes são considerados um dos melhores suplementos antienvelhecimento, pois a maioria deles ajuda a reduzir o estresse oxidativo.4Muitas vitaminas, como as vitaminas A, B (B3, B12), E, D, C, coenzima Q10 e ácido lipóico, têm sido foco de pesquisas por seu papel como suplementos antienvelhecimento.
- Vitamina A– Os retinóides previnem o envelhecimento e são utilizados para prevenir o fotoenvelhecimento da pele.
- Vitamina B– Ajuda a prevenir a inflamação e também previne o envelhecimento.
- Vitamina C– É um poderoso antioxidante que promove a síntese de colágeno e reduz o envelhecimento da pele.
- Vitamina D– Pode reduzir danos ao DNA, inflamação e fotocarcinogênese causada pelos raios ultravioleta, protegendo assim a pele.
- Vitamina E– É um poderoso antioxidante e pode ajudar a proteger contra diversas doenças relacionadas ao processo de envelhecimento. Um estudo mostrou que tem um papel importante a desempenhar no combateaterosclerose, estresse oxidativo,Câncer,catarata, eDoença de Alzheimer.11
- Coenzima Q10– É um antioxidante, desempenha um papel importante na produção de energia e pode ser um dos melhores suplementos antienvelhecimento. Quando esses níveis são baixos, o estresse oxidativo é maior. Suas propriedades antioxidantes podem aliviar inflamações e doenças cardiovasculares.12
- Mononucleotídeo de nicotinamida (NMN) – Funciona como antioxidante e precursor do dinucleotídeo de nicotinamida adenina (NAD+), cujos níveis se esgotam com o envelhecimento. Isto está ligado ao estresse oxidativo, danos ao DNA, inflamação e declínio cognitivo. A suplementação com mononucleotídeo de nicotinamida (NMN) demonstrou efeitos terapêuticos em várias complicações induzidas pela idade.13Isso o torna um dos potenciais suplementos anti-envelhecimento.
Um estudo de 2019 relatou isso sobre os avanços recentes na medicina anti-envelhecimento. Isso incluiu informações sobre suplementos antienvelhecimento que podem apoiar um envelhecimento saudável.14
Foi demonstrado que substituições hormonais como estrogênio, progestina, testosterona e DHEA em idosos melhoram a qualidade de vida. Porém, devido ao risco de tromboembolismo ou de alguns tipos de câncer, é necessário monitorar a dose de forma adequada.
Equilibrar a microbiota intestinal saudável através de prebióticos/probióticos pode ter um potencial significativo na medicina antienvelhecimento.
Vitamina Doferece diversos benefícios aos idosos e pode ser um medicamento antienvelhecimento primário.
Um relatório de 2022 conclui que a suplementação diária de altas doses de vitamina D3 mais ômega-3, combinada com um programa simples de exercícios de força em casa, pode ser eficaz na prevenção do câncer invasivo em adultos geralmente saudáveis e ativos com 70 anos ou mais.15
Estes são alguns dos melhores suplementos antienvelhecimento que podem ser benéficos de diferentes maneiras. O melhor tipo de suplemento que uma pessoa necessita também pode depender da condição individual e seria bom procurar uma opinião médica.
Referências:
- https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748990//
- https://erj.ersjournals.com/content/44/5/1332
- https://link.springer.com/chapter/10.1007/3-540-33713-X_95
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30871021/
- https://www.researchgate.net/publication/353769832
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8879655/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15800383/
- https://biomeddermatol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s41702-020-0057-8
- https://www.karger.com/Article/Fulltext/477355
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3997530/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5807419/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123221001491
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6768834/
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fragi.2022.852643/full
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