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Costuma-se dizer que somos o que comemos. O segredo para se manter saudável é se alimentar bem, principalmente para uma mulher que precisa se destacar em diversas frentes, seja ela profissional ou pessoal. Conheça os principais superalimentos para a saúde da mulher que devem ser incluídos na sua alimentação diária.
Lista de superalimentos para a saúde da mulher
Com uma variedade de opções de supermercado, muitas vezes fica difícil escolher o que é saudável e o que não é. Aqui compilamos uma lista dos principais superalimentos para a saúde da mulher, que devem fazer parte de sua dieta diária para se manter saudável. Esta lista inclui vegetais e frutas, nozes e sementes, grãos integrais e feijões e muito mais que juntos formarão uma dieta ideal para você.
Conheça os principais superalimentos para a saúde da mulher e goste de ser saudável.
Folhas verdes escuras
Couve, brócolis e couve estão no topo da lista de superalimentos para a saúde da mulher. Por serem baixos em calorias, esses vegetais contêm esteróides vegetais conhecidos como fitoestrógenos, que são essenciais para manter o equilíbrio hormonal no corpo. Além disso, todos esses vegetais são fontes ricas em vitaminas do complexo B, vitaminas K, C e E, ácido fólico, ferro e cálcio. O folato é vital para umcoração saudávele também para o bom desenvolvimento do embrião durante a gravidez. Outros benefícios das folhas verdes são que protegem as células contra danos e são ricas em antioxidantes. Você pode refogar ou cozinhar no vapor ou comê-lo cru também.
Iogurte
Todos os produtos lácteos fermentados, incluindoiogurtesão de fato um dos melhores superalimentos para a saúde da mulher. O iogurte fornece probióticos que evitam a formação de gases e promovem a digestão. Também trata e previnesíndrome do intestino irritável. Você pode incorporar boas quantidades de iogurte natural e desnatado em sua dieta, rico em proteínas e cálcio. Evite iogurte adoçado e aquele feito com leite integral.
Abacates
Popularmente conhecidos como máquinas de energia, os abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas e deveriam ser incluídos na lista de superalimentos para a saúde da mulher. Sendo saudáveis para o coração, os abacates ajudam a manter o peso sob controle e também a reduzir rapidamente os níveis de colesterol. Nutrientes como folato, proteínas, fibras, magnésio, potássio e vitaminas E, K e B6 são encontrados em abundância nele. Você pode incluir um quarto desse superalimento em sua dieta diária.
Nozes
Recheadas e extremamente satisfatórias, as nozes são consideradas excelentes alimentos para aumentar a energia. Também estabiliza o açúcar no sangue e funciona como um ótimo condimento em grãos, saladas e até iogurte. Outros benefícios desse superalimento é que ele é denso em nutrientes, cheio de proteínas e gorduras boas. Uma boa quantidade de cobre, selênio, folato, zinco, cálcio e fósforo junto com vitaminas A e E podem ser encontradas neles. Algumas das melhores opções de nozes incluemnozes, amêndoas e castanha de caju. Portanto, certifique-se de levar esses superalimentos para a saúde da mulher em sua lancheira rápida.
Peixe
Sardinha, salmão, atum são alguns peixes gordurosos que fazem parte da lista dos superalimentos para a saúde da mulher. Ricos em proteínas, estes peixes oferecem uma boa quantidade de ácidos graxos essenciais ômega-3, bastante benéficos para o coração, protetores contra doenças cerebrais e baixos em calorias. Também oferece proteínas que sustentam a energia do corpo humano, essenciais para uma mulher grávida.
Soja e Feijão
Algumas das principais variedades de feijão e leguminosas incluídas na lista de superalimentos para a saúde da mulher incluem feijão preto, feijão, feijão e lentilha, para começar. A soja está disponível em diversas formas, como leite de soja, tofu e tempeh. Você obterá proteínas e nutrientes de alta qualidade, como cálcio e ferro, desses superalimentos. Foi comprovado que o feijão ajuda a queimar gordura rapidamente e a controlar os níveis de açúcar no sangue no corpo. Adicione um pouco de cominho ao feijão para evitar a formação de gases.
Grãos Integrais
Embora muitas mulheres pensem que os carboidratos são seus inimigos para manter uma boa figura, isso não é verdade. Comer os carboidratos certos inclui grãos integrais como cevada, quinoa, arroz integral, milho, aveia e trigo sarraceno; tudo isso deve fazer parte de sua refeição diária. Eles oferecem energia duradoura ao corpo quando combinados com gorduras boas e proteínas de alta qualidade. Os grãos integrais também fornecem ao corpo minerais, fibras, vitaminas B e menos gordura. A grande quantidade de fibras nesses superalimentos ajuda a prevenir a constipação e garante a eliminação e o processamento adequados do excesso de hormônios.
Bagas
Morangos, amoras e frutos azuis são alguns dos frutos silvestres que além de deliciosos são muito saudáveis. Certifique-se de incluir frutas vermelhas em sua dieta, pois são as frutas mais fáceis de consumir na lista de superalimentos para a saúde da mulher. Você encontrará muito potássio e vitamina C junto com os minerais que promovem a boa saúde nas frutas vermelhas. São ricos em antioxidantes, ajudando assim a proteger os vasos sanguíneos, o coração e as veias varicosas. Também protege o corpo contra danos vasculares e câncer, melhora a visão e diminui qualquer tipo de inflamação. Você pode comer frutas cruas ou usá-las em iogurte, aveia ou saladas.
Chocolate escuro
Um dos melhores alimentos para entrar na lista de superalimentos para a saúde da mulher échocolate escuro! Acredite ou não, escurochocolateé carregado com antioxidantes que mantêm os vasos sanguíneos funcionando perfeitamente e protegem o corpo contra os radicais livres. Você encontrará muito cobre, zinco, fósforo, manganês e magnésio no chocolate amargo. Estudos revelam que comer uma pequena quantidade de chocolate todos os dias ajuda a reduzir o peso e a manter a forma. Outra vantagem adicional deste superalimento é que ele regula a pressão arterial.
Conclusão
Há uma razão pela qual os alimentos acima mencionados são chamados de superalimentos para a saúde da mulher. Eles não apenas fornecem ao corpo nutrientes e vitaminas essenciais, mas também trazem consigo uma série de benefícios para o corpo da mulher, que passa por grandes mudanças a cada nova fase de sua vida. Além disso, certifique-se de beber bastante água e nem é preciso dizer que a água também é um dos melhores alimentos para um corpo saudável, mente sã e pele brilhante. Portanto, certifique-se de incluir esses superalimentos em sua dieta diária para se manter sempre saudável e em forma.
