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Por que nosso corpo precisa de proteínas?
A proteína ajuda a fortalecer os músculos e ossos e, portanto, precisa ser uma parte significativa de todas as suas dietas. Portanto, faça da proteína uma parte regular da sua dieta, que lhe fornecerá a energia necessária. Mas quais alimentos contêm proteínas? Os suplementos são suficientes ou as fontes naturais podem fazer isso? Essas perguntas podem surgir sempre que você estiver preocupado com sua saúde e com a deterioração da resistência óssea!
Este guia aqui vai falar mais sobre os alimentos e frutas, que contêm proteínas e ajudam a equilibrar suas forças com a dieta necessária.
Lista de alimentos e frutas ricos em proteínas
Frutas Secas
Confira a seguir as frutas secas, que são ricas em proteínas e indicadas para o seu consumo diário:
- Damascos secos –A proteína fortalece a maior parte do corpo e também ajuda a preservar a saúde ocular. Os damascos secos são ricos em vitamina A e proteínas e ajudam a melhorar a saúde geral.
- Passas –Existem cerca de 3 gramas de proteína presentes em 100 gramas de passas. Este fruto seco não contém glúten, o que o torna mais saudável para consumir e o torna uma opção adequada para ingestão de proteínas. As passas também ajudam a fortalecer os ossos e músculos e evitam lesões decorrentes da rotina diária de trabalho e caminhada.
- Datas –Este é um bingo! Você pode obter um nível adequado de proteína, que chega a 2,5 gramas em 100 gramas de porções de tâmaras. As datas também contêm níveis suficientes de cofatores, que ajudam seu corpo a sintetizar adequadamente a proteína.
Frutas
As seguintes frutas são excelentes fontes de proteína:
- Abacate:Entre todos os alimentos ricos em proteínas, você pode descobrir que o abacate está realmente no topo das paradas. O abacate não contém apenas proteínas, mas também gordura saudável, que é adequada às necessidades do seu corpo.
- Goiaba –Por 100 gramas de goiaba você obtém cerca de 3 gramas de proteína e além disso, a goiaba é rica em vitamina C; tornando-o assim um grande impulsionador da imunidade. Se você comparar com outras frutas, o teor de proteína da goiaba é 3 vezes maior, além de fibras e calorias suficientes para mantê-lo ativo.
Outras fontes alimentares comuns de proteína
Na sua cozinha e geladeira, você pode escolher os seguintes alimentos, que são adequados para uma ingestão segura de proteínas:
- Ovos –Este é um alimento completo com níveis extremamente elevados de proteínas e cálcio. Desde há muito tempo, o ovo é considerado um alimento adequado para toda a ingestão proteica, mas é recomendado não separar a parte branca da amarela. O ovo fica melhor quando ingerido inteiro, que pode ser tanto cozido quanto semi-cozido.
- Iogurte –Este é um alimento fermentado e contém altos níveis de proteína, se quiser, tome a forma mais densa de proteína. Se formos pela porção, você pode obter até 10 gramas de proteína em 100 gramas de iogurte. Portanto, fique atento ao alto teor nutricional que pode torná-lo mais saudável no final.
- Leite –Você pode ingerir leite por seu teor excepcionalmente alto de proteínas, que se falarmos especificamente sobre a proporção, então o soro de leite e a caseína são os que têm uma classificação elevada na balança. O soro de leite representa cerca de 20%, enquanto a caseína constitui 80% da proteína total disponível. Em cada 100 gramas de leite, você encontra até 3,4 gramas de proteína.
- Lentilhas –Esta é uma leguminosa, que é invariavelmente uma grande fonte de proteínas que pode satisfazer todas as necessidades do seu corpo. Em 100 gramas de lentilhas, você pode encontrar até 9 gramas de proteína, o que ajuda a deixá-lo em forma e livre de enfraquecimentos musculares e ósseos. Suas necessidades diárias de proteína podem ser atendidas com uma tigela cheia de lentilhas cozidas.
- Amendoim –Que tal um alimento que pode fazer com que você obtenha o teor de proteína por 100 gramas? O amendoim é uma fonte rica em proteínas e nutrição, o que permite que seu corpo desfrute de cerca de 26 gramas de proteína de maneira promissora. Portanto, seu corpo pode sintetizar essa forma de proteína de uma maneira mais viável; nenhum efeito colateral importante é sentido.
Alimentos ricos em proteínas são bons para o corpo, mas é preciso ter muito cuidado na quantidade certa para evitar qualquer tipo de complicação posteriormente. Se possível, faça exercícios para aumentar a resistência do corpo, permitindo fortalecer músculos e ossos.
