Lidando com telhas

O herpes pode causar coceira e/ou dor por semanas – às vezes meses – de cada vez, tornando o enfrentamento dos sintomas uma parte importante de qualquer plano de tratamento.

Quando administrada precocemente, a terapia antiviral pode diminuir as complicações do herpes zoster, mas há coisas que você pode fazer para aliviar também a dor física e o estresse emocional do herpes zoster, incluindo meditação e outras técnicas de relaxamento.

Emocional

Sentir muita dor ou coceira constante pode ser uma experiência desafiadora, e esse estresse pode, na verdade, tornar a dor mais intensa, o que pode levar a mais estresse e assim por diante.Manter os nervos em frangalhos sob controle é a chave para quebrar esse ciclo vicioso.

Algumas estratégias mostradas para ajudar as pessoas a reduzir o estresse incluem meditação, descanso suficiente e exercícios.

Meditação

Embora os estudos sejam um tanto confusos sobre o quão eficaz a meditação pode ser (se é que é) na redução da dor em si, a pesquisa mostrou que ela é muito boa na redução do estresse e pode ser uma ferramenta útil para controlar a dor, mesmo que não a faça desaparecer. Por esse motivo, tem sido usado para ajudar a reduzir o estresse em uma ampla gama de indivíduos que sofrem de dor física ou emocional, incluindo aqueles com câncer ou depressão.

Embora a palavra “meditação” possa evocar imagens de alguém sentado de pernas cruzadas, com os olhos fechados e os dedos se tocando, na verdade existem muitas maneiras diferentes de meditar. O importante é descobrir o que funciona para você. Dito isto, a maioria dos métodos de meditação inclui as seguintes etapas: 

• Encontre um lugar tranquilo com poucas ou nenhuma distração.
• Coloque-se em uma posição confortável, como sentado em uma cadeira confortável, deitado ou andando devagar.
• Concentre sua atenção em uma palavra ou frase específica, objeto, som ou respiração.
• Mantenha uma atitude aberta, permitindo que seus pensamentos e quaisquer distrações fluam livremente em seu cérebro, sem julgá-los ou suprimi-los. Você pode fazer isso visualizando a aceitação de cada pensamento como se fosse um objeto sendo entregue a você e depois “liberando” esse pensamento, passando-o para outra pessoa, colocando-o em uma caixa ou soltando-o como um balão. Essa visualização pode ajudá-lo a reconhecer sua dor sem insistir nela.

Dormir

Todo mundo precisa dormir para recarregar o corpo, mas o descanso é especialmente importante em períodos de doença.

A maioria dos especialistas em saúde recomenda dormir pelo menos sete a nove horas por noite, embora algumas pessoas possam precisar de mais ou menos, especialmente se não estiverem se sentindo bem.Não conseguir horas suficientes de sono de qualidade pode afetar a rapidez com que o corpo se recupera e fazer com que você se sinta cansado e irritado. Tal como o ciclo stress-dor, a privação do sono pode levar ao stress e esse stress pode dificultar o sono, levando potencialmente a uma espiral descendente que pode afetar a rapidez com que se recupera quando está doente.

Dormir o suficiente (pelo menos sete horas por noite) é uma parte importante não apenas para controlar seus níveis de estresse, mas também para ajudar a garantir que seu sistema imunológico tenha a energia necessária para lutar contra o vírus varicela-zóster, o patógeno que causa o herpes zoster. 

Exercício

Levantar-se e movimentar-se pode parecer a última coisa que você deseja fazer quando tem uma erupção cutânea com coceira ou dor, mas o exercício pode reduzir o estresse, liberando substâncias químicas que melhoram o humor no cérebro.O truque é encontrar algumas atividades físicas leves que você possa fazer e que não sejam muito desconfortáveis, mas que ainda façam seus músculos se movimentarem, como caminhar ou praticar ioga.

Físico

A erupção cutânea e as bolhas associadas ao herpes zoster podem ser altamente desconfortáveis. Além da coceira, o herpes pode ser fisicamente doloroso, causando dor ou queimação no local da erupção, além de dores de cabeça e extrema sensibilidade.

Para a maioria das pessoas, medicamentos vendidos sem receita e remédios caseiros podem ser usados ​​para controlar esses sintomas de maneira eficaz. 

Coceira 

Coçar uma erupção cutânea pode colocar você em risco de desenvolver uma infecção secundária na pele ou de espalhar inadvertidamente o vírus para outras pessoas. Para evitar coçar ou cutucar a erupção ou bolhas, tente usar um ou mais dos seguintes métodos para controlar a coceira:

• Banhos de aveia coloidal, com água fria ou morna
• Loção de calamina
• Compressas frias e úmidas
• Creme tópico contendo capsaicina (um extrato de pimenta), como Zostrix
• Anti-histamínicos, como Benadryl

Mesmo com esses métodos, você ainda pode sentir alguma coceira. Faça o possível para não coçar a área afetada e evite infecções cobrindo as bolhas (especialmente aquelas que já se abriram) com bandagens secas e antiaderentes.

Mantenha a área limpa com sabão e água morna (mas não quente). Todos os lençóis e roupas que tocam nas feridas abertas devem ser lavados em água quente e os curativos usados ​​​​devem ser descartados imediatamente. 

Gerenciamento de Dor e Sensibilidade 

Para alguns indivíduos, a dor associada ao herpes zoster pode ser bastante intensa, e o aumento da sensibilidade pode fazer com que até mesmo uma brisa fresca seja insuportável. Para controlar o desconforto, tente usar um dos métodos a seguir ou combine-os para descobrir o que funciona para você.

• Analgésicos de venda livre, como ibuprofeno ou paracetamol, podem ajudar a aliviar dores corporais, além de aliviar dores de cabeça e reduzir a febre.Converse com seu médico antes de tomar qualquer um desses medicamentos, porque alguns podem causar problemas no estômago ou no fígado, dependendo do seu histórico médico ou dosagem.
• Compressas frias podem ser feitas usando uma toalha colocada em água fria. Evite usar bolsas de gelo porque temperaturas extremas podem piorar a dor ou machucar a pele sensível.
• Foi demonstrado que a hipnose ajuda a aliviar várias formas de dor, embora possa não funcionar para todos.
• A terapia de conforto – como ouvir música, conversar com amigos ou fazer outras atividades que você gosta – pode ajudar a manter sua mente longe da dor.
• Usar roupas largas, especialmente em áreas onde você pode ter maior sensibilidade, também pode ajudar a limitar a probabilidade de sentir desconforto adicional.

Para aqueles com dor intensa ou neuralgia pós-herpética (NPH) – uma complicação do herpes zoster que pode causar dor a longo prazo – essas estratégias de enfrentamento podem não ser suficientes. Nesses casos, os profissionais de saúde podem recomendar o uso de medicamentos como gabapentina ou pregabalina para controlar a dor.

Deve-se observar, no entanto, que esses medicamentos só devem ser usados ​​sob a orientação cuidadosa de um profissional médico treinado devido ao potencial de efeitos colaterais e ao risco de dependência ou overdose. 

Social

A dor e o desconforto causados ​​pelo herpes podem afetar mais do que apenas o seu bem-estar físico. A pesquisa mostra que quanto mais graves forem os sintomas, maior será o seu efeito também na saúde emocional e social.

Foi demonstrado que manter laços sociais fortes melhora a saúde de várias maneiras, inclusive ajudando no controle da dor.Da mesma forma, o isolamento social pode diminuir a imunidade, tornando potencialmente mais fácil adoecer e mais difícil a recuperação. Embora você possa não querer ir a festas ou a espaços lotados (uma decisão imprudente se você estiver ativamente contagioso), ainda há coisas que você pode fazer para manter sua saúde social enquanto está doente ou se recuperando.

Encontrar pessoas queridas com quem você possa conversar sobre a dor ou distraí-lo do que está sentindo pode ser útil para lidar com o estresse ou o desconforto físico associado ao herpes zoster. Aproximadamente um terço das pessoas nos Estados Unidos terão herpes zoster pelo menos uma vez na vida, o que torna provável que você já conheça alguém que passou por uma experiência semelhante e possa ter empatia.

Além da sua rede social já estabelecida, os grupos de apoio on-line também podem ser ótimos lugares para conversar sobre sua experiência com outras pessoas que passaram por situações semelhantes. Mas embora estes grupos possam oferecer conforto e encorajamento, não são o local certo para pedir aconselhamento médico. Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre seus sintomas específicos ou plano de tratamento, você deve sempre encaminhá-los ao seu médico.

Prático

O desconforto físico causado pelo herpes zoster pode ser perturbador, às vezes impedindo você de realizar tarefas rotineiras que são importantes para a vida diária. Se isso acontecer, é importante saber quais opções podem estar disponíveis durante a recuperação.  

Considerações de trabalho 

Ao contrário de um resfriado ou de uma doença estomacal, o herpes às vezes pode durar semanas, o que pode ser um desafio para os funcionários que não têm licenças médicas suficientes acumuladas ou nenhuma licença médica no trabalho.

Converse com seu médico sobre quando você pode retornar ao trabalho com segurança e quais cuidados você deve tomar nesse caso. Se possível, evite ficar perto de mulheres grávidas ou crianças pequenas enquanto tiver bolhas ou feridas abertas, pois isso pode aumentar as chances de transmitir o vírus a elas.

Em casos de NPH ou dor intensa e debilitante causada por herpes zoster, é possível que você precise de mais tempo para se recuperar do que as regras de recursos humanos normalmente permitem – nesse caso, você pode ser elegível para cobertura de invalidez de curto prazo por meio de seu empregador. Por meio desses planos, os funcionários às vezes conseguem receber pelo menos uma parte de seu salário durante o período em que estão afastados por invalidez, embora possa ser necessário passar por alguns obstáculos para consegui-lo.

Converse com seu chefe ou com o departamento de recursos humanos para obter mais informações sobre se a cobertura por invalidez de curto prazo pode ser uma opção para você e quais etapas você precisa seguir para garanti-la.

Tarefas Pessoais 

Se você não conseguir realizar tarefas rotineiras, como cozinhar, limpar ou fazer compras, tente recrutar familiares ou amigos para ajudá-lo enquanto você se recupera. Os entes queridos ansiosos por ajudar podem não saber o que você precisa que eles façam, portanto, seja proativo ao solicitar assistência, se precisar.

Ligue para um amigo para ver se ele não se importaria de passar por aqui com uma comida saudável ou peça a um membro da família para ajudar a limpar sua cozinha. Estas visitas têm a vantagem adicional de fornecer apoio social, o que também pode ser benéfico na sua recuperação.