Table of Contents
Lidando com Transtorno Obsessivo Compulsivo ou TOC:
Gerenciando os sintomas de Transtorno Obsessivo Compulsivo ou TOCpode ser extremamente difícil. Os medicamentos prescritos para o mesmo apresentam vários efeitos colaterais. As pessoas sentem emoções fortes quando se trata de Transtorno Obsessivo Compulsivo ou TOC. Isso ocorre porque eles precisam de tratamento por um longo período. Listados abaixo estão métodos que podem ser usados para lidar com o transtorno do TOC.
- Saiba mais sobre o TOC:O paciente deve sempre ter conhecimento completo sobre seu distúrbio. Isso deve incluir medicamentos e métodos de tratamento.
- Aprenda a se concentrar em seus objetivos:Este não é um tratamento de curto prazo. O paciente tem que encontrar formas e meios para manter o foco em todos os momentos, independentemente do tempo de tratamento.
- Encontre pontos de venda saudáveis:Dissipar a energia é essencial. É importante usar caminhos que mantenham o paciente ocupado em atividades saudáveis. Novamente, estes devem ser caminhos de longo prazo e não de curto prazo.
- Pratique técnicas de relaxamento e gerenciamento de estresse: Ioga,Tai Chie os métodos respiratórios são essenciais para relaxar e controlar o estresse.
- Mantenha suas atividades regulares:O paciente não deve recuar para dentro de sua concha. Portanto, eles precisam continuar suas atividades diárias. Mais importante ainda, não devem retirar-se de funções ou actividades sociais que os coloquem em contacto com o mundo exterior.
Transtorno Obsessivo Compulsivo ou TOC Dica nº 1: Torne-se Consciente dos Pensamentos Obsessivos e Comportamentos Compulsivos
Torne-se consciente do TOC:
Quando você passa por um surto de TOC, precisa se dedicar a atividades que distraiam sua mente:
- Pode ser uma atividade como fazer exercícios, ligar para seus entes queridos, jogar, etc. Ter uma saída saudável que mantenha sua mente ocupada por intervalos de 15 minutos é importante para combater o comportamento do TOC.
- Terminado o intervalo de tempo, verifique se ainda existe a vontade de se comportar dessa maneira. A maioria dos pacientes pode precisar realizar essas atividades várias vezes ao dia.
Mantenha um diário e anote seus pensamentos:
Anotar pensamentos obsessivos e obsessões é uma parte importante do processo. Ao escrever, você poderá anotar qual é o pensamento. Não se preocupe se estiver mencionando a mesma frase repetidamente. Além disso, não se preocupe se continuar fazendo isso várias vezes. A atividade tem como objetivo ajudá-lo a quebrar o ciclo.
Desejos pré-meditados do TOC:
Você precisa desenvolver um sistema que lhe permita antecipar esses impulsos. A maioria das pessoas fica obcecada com a segurança de sua casa e se seus eletrodomésticos ainda funcionam. Isto pode ser combatido concentrando-se nos aparelhos em primeira instância ao operá-los. O mesmo vale para trancar portas e janelas.
Isso pode ser combatido criando uma imagem em sua mente que indique que a ação foi concluída com sucesso. Isso o ajudará a reclassificar o desejo como um pensamento desnecessário, conforme e quando ele surgir.
Crie um momento de preocupação com o TOC:
Um método ideal pode ser reprogramar a ação em vez de focar em “suprimir o pensamento”. Isso pode ser feito reservando dois períodos de dez minutos por dia. Escolha um horário e local que lhe permita ficar obcecado e dissipar o pensamento de maneira segura.
Durante este período, não foque na correção. Assim que o período terminar, acalme-se com respiração profunda. Volte ao seu dia normal e certifique-se de não se concentrar nos mesmos pontos obsessivos. Sempre que você enfrentar esses pensamentos durante o dia, certifique-se de guardá-los para o período de preocupação.
Registro de suas obsessões por TOC, se possível:
É melhor registrar os pensamentos obsessivos. Isso permite que o paciente reviva o pensamento posteriormente. Repetir a gravação por um período de 45 minutos o ajudará a enfrentar a emoção com um estado de espírito muito mais calmo posteriormente.
Transtorno Obsessivo Compulsivo ou TOC Dica nº 2: Cuide-se
Pratique métodos de relaxamento:
As pessoas acreditam que o estresse faz parte do comportamento do TOC. No entanto, são os eventos que causam estresse que levam uma pessoa a sofrer de TOC. O estresse apenas agrava o comportamento do TOC. Isso pode ser combatido com a ajuda de meditação, técnicas de respiração de limpeza profunda, ioga, entre outros analgésicos. O ideal é praticar o mesmo por um período de trinta minutos por dia.
Mantenha hábitos alimentares saudáveis:
Mudar os hábitos na hora das refeições também é fundamental. Pessoas que sofrem de TOC devem manter os níveis de açúcar normais ao longo do dia. Comer vegetais, grãos e frutas é a maneira ideal de fazer isso. Essas fontes de carboidratos também levam ao aumento dos níveis de serotonina, que ajudam as pessoas a permanecerem calmas.
Exercite-se regularmente:
O exercício regular é a maneira perfeita de compensar esse comportamento. Os pacientes precisam de uma maneira de ajudar sua mente a se concentrar novamente quando tais pensamentos surgem. Portanto, a maioria recomenda pelo menos meia hora de exercícios aeróbicos por dia.
Evite álcool e cigarros:
Beber e fumar devem ser completamente evitados. Ambas as atividades elevam os sintomas do TOC, em vez de diminuí-los quando o efeito da nicotina e do álcool passa.
Durma bem:
Os pacientes devem garantir que tenham de oito a oito horas e meia de sono reparador e ininterrupto. O ciclo do sono ajuda a acalmar o cérebro e ajuda o corpo a se recuperar das atividades do dia. Os pacientes devem ter um ciclo fixo no que diz respeito ao sono.
Dica nº 3 para transtorno obsessivo compulsivo ou TOC: procure apoio
Um sistema de apoio é o que a maioria dos pacientes precisa. A família e os amigos podem ajudar a aliviar o comportamento obsessivo através do diálogo normal.
Fique em contato com sua família e amigos:
As interações sociais são necessárias para pacientes com TOC. Depois de desenvolverem uma rede estreita de amigos e familiares, eles poderão interagir com eles durante o início desses pensamentos. A interação deve continuar regularmente ao longo do dia. Isso manterá a mente ocupada, reduzindo assim as chances de recorrência.
Procure o Grupo de Apoio ao TOC:
Existem muitas pessoas que sofrem de TOC. Os pacientes devem entrar em contato e aderir a esses grupos de apoio para garantir que possam discutir seus sentimentos com pessoas que sofrem do mesmo transtorno. Eles também podem usar a Internet para encontrar esses grupos em sua área.
Quanto tempo leva para se recuperar do transtorno obsessivo compulsivo ou TOC?
Esta é a pergunta mais comum. Não existe um período fixo para a recuperação. Medicamentos e aspectos como Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) são extremamente úteis para Transtorno Obsessivo Compulsivo ou TOC. O distúrbio causará inicialmente perturbações nas interações familiares e sociais. Os pacientes podem retomar suas interações normais à medida que a terapia e os medicamentos fazem efeito.
Ao mesmo tempo, é importante que o paciente compreenda que o medo de ser independente é uma resposta normal. Os pacientes devem estar preparados para falhas. Eles deveriam compreender que enfrentariam recorrências dos pensamentos mesmo durante interações sociais normais. Portanto, torna-se importante que eles usem as dicas acima para iniciar o processo de recuperação.
