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Consultar o seu médico de família deve ser a primeira coisa se você sofre de transtorno de ansiedade generalizada. Somente um médico pode determinar se os sintomas são devidos a qualquer outra condição médica ou se fazem parte de um transtorno de ansiedade. Se o transtorno for diagnosticado, é recomendável consultar o profissional de saúde mental. Os médicos terão conhecimento completo sobre o transtorno, pois serão treinados em terapia cognitivo-comportamental e/ou terapia comportamental. Eles estarão abertos ao uso de medicamentos quando necessário.
Quando você vai a um profissional de saúde mental, deve estar sempre tranquilo. Quando se sentir confortável, você deve falar abertamente aos praticantes. Uma equipe deve ser formada e os sintomas devem ser discutidos de forma confortável. Um plano para tratar o distúrbio deve ser formado quando necessário, o que é uma forma eficiente de tratar o distúrbio.
É preciso lembrar que os medicamentos não podem ser interrompidos, uma vez iniciado o curso. Certos medicamentos devem ser consumidos apenas sob supervisão médica. Certifique-se de consultar o médico antes de parar de tomar os medicamentos. Se observar quaisquer efeitos colaterais significativos, a dose dos mesmos medicamentos será ajustada.
O custo do tratamento será coberto pela maioria dos planos de seguro, que também incluem organizações de manutenção de saúde (HMOs). Se você não tiver seguro para cobrir os custos, a divisão de Saúde e Serviços Humanos do seu condado pode ser de alguma ajuda. O plano Medicaid poderá arcar com os custos se você estiver sob assistência pública.
Dicas de recuperação para transtorno de ansiedade generalizada (TAG)
Dica 1 para recuperação do transtorno de ansiedade generalizada (TAG): Aprenda o que é preocupante?
A preocupação crônica é a base do transtorno de ansiedade generalizada. É importante enfrentar as preocupações, pois tem um papel importante no desencadeamento do TAG.
Você pode relacionar as preocupações como vindas de fora e de outras pessoas. No entanto, eles são autogerados. O gatilho vem de fontes externas, mas o diálogo interno continua funcionando constantemente. Quando você tende a ficar preocupado, você está falando sobre os eventos assustadores que podem ocorrer. Você continua repassando as situações com frequência e tenta encontrar maneiras de lidar com elas.
Todas essas situações deixarão você com a impressão de que está tentando se proteger de todas as situações estressantes que irão ocorrer. A preocupação não é produtiva e tende a minar sua energia mental sem oferecer nenhuma solução para os problemas.
A maneira mais fácil de distinguir entre preocupação produtiva e improdutiva é relacionar os cenários. Se você estiver focado em cenários “e se”, a preocupação será improdutiva. Uma vez abandonada a ideia de preocupações vagas, a ansiedade pode ser tratada de forma mais produtiva. Isto pode envolver aprender a combater as preocupações e aceitar as incertezas que fazem parte da vida.
Dica 2 para recuperação do transtorno de ansiedade generalizada (TAG): técnicas de relaxamento com exercícios
Quando você está relaxado, seu cérebro não tende a formar um círculo vicioso de preocupações. Seus batimentos cardíacos diminuem e você começa a respirar profundamente. A pressão arterial se estabiliza e os músculos do corpo também ficam relaxados. A tática mais poderosa para aliviar a ansiedade ou fortalecer a resposta de relaxamento do corpo.
Uma prática regular ajudará a fortalecer habilmente esta resposta. Tente praticar todos os dias pelo menos 30 minutos. A vulnerabilidade ao estresse e à ansiedade será reduzida se você fortalecer a capacidade de relaxamento. A resposta de relaxamento se tornará mais fácil com o passar do tempo e eventualmente parecerá natural após a prática regular.
- Técnica de relaxamento muscular progressivo:A tensão muscular pode ser liberada com a técnica de relaxamento muscular progressivo. Isso envolve tensionar e liberar vários grupos musculares do corpo.
- Técnica de respiração profunda:A ansiedade é determinada pela respiração mais rápida. Isso pode resultar em várias condições, como falta de ar e tontura, incluindo formigamento nas mãos e nos pés. A situação pode ser controlada respirando fundo pelo diafragma.
- Meditação:A ansiedade pode ser reduzida por várias meditações. A meditação mindfulness promete um alívio completo de situações estressantes. Com a prática regular, a área do cérebro responsável pelo pensamento permanecerá calma.
Dica 3 para recuperação do transtorno de ansiedade generalizada (TAG): esfrie rapidamente
Pessoas que sofrem de TAG não sabem como se acalmar. Através de várias técnicas, a ansiedade pode ser controlada. Os melhores métodos para se acalmar incluem um ou mais sentidos físicos, como olfato, tato, audição, paladar e visão. Experimente alguns destes:
- Olhando:Vá a um museu de arte e desfrute de todas as belas vistas. Isso acalmará os pensamentos desencadeados.
- Audição:Ouça músicas que chegam suavemente aos ouvidos. Sons naturais como o chilrear dos pássaros, o barulho das ondas e o farfalhar das folhas têm a tendência de acalmar a mente.
- Cheirando:Respire ar fresco. Encha o ar com seu perfume favorito ou acenda velas aromáticas.
- Degustação:Saboreie cada pedaço da sua refeição favorita. Desfrute de uma bebida que você mais gosta. Prepare uma refeição, se possível, para manter sua mente ocupada.
- Tocando:Faça uma massagem relaxante. Passe algum tempo com os animais de estimação. Delicie-se com um banho de espuma ou aninhe-se dentro de um cobertor.
Dica 4 para recuperação do transtorno de ansiedade generalizada (TAG): mudança no estilo de vida
Os sintomas do TAG podem ser mantidos em níveis mínimos com um estilo de vida equilibrado. Comprometa-se com certos estilos de vida que reduzirão os sintomas de ansiedade.
Mudança para hábitos alimentares saudáveis:
Comece o dia com a porção certa de café da manhã e continue fazendo pequenas refeições. Um nível mais baixo de açúcar no sangue também pode fazer você se sentir irritado e ansioso. Consuma muitos carboidratos complexos como frutas, grãos integrais e vegetais. Eles ajudam a aumentar o nível de serotonina no cérebro.
Pule cafeína e açúcar:
Não consuma bebidas com cafeína, pois interfere no sono e também pode aumentar a ansiedade. Controle seus desejos por açúcar, pois o excesso pode fazer você se sentir esgotado emocional e fisicamente.
Exercite-se regularmente:
Exercícios regulares como aeróbica podem manter os níveis de ansiedade sob controle. Dá alívio máximo em caso de transtorno de ansiedade generalizada (TAG). Também aumenta a energia mental e física, além de aumentar a liberação de endorfinas, que fazem você se sentir bem.
Resista ao álcool e à nicotina:
O alcoolismo pode levar ao abuso e dependência do álcool. Beber álcool pode ser uma fonte temporária para reduzir a ansiedade, mas o efeito desaparece quando passa. A nicotina é um forte estimulante e fumar frequentemente resulta em níveis aumentados de ansiedade.
Durma o suficiente:
A preocupação e a ansiedade certamente causarão insônia, pois os pensamentos continuam incomodando a mente da pessoa. A falta de sono também contribui para a ansiedade. Quando você não dorme o suficiente, o corpo perde a capacidade de lidar com o estresse. Quando você descansa o suficiente, um forte equilíbrio emocional é mantido no corpo. Isso é um fator importante no combate à ansiedade e às preocupações.
Quanto tempo leva para se recuperar do GAD?
A recuperação do transtorno de ansiedade generalizada não envolve soluções rápidas ou poções mágicas. Quanto mais você aprender a lidar com as incertezas, menos ansioso se sentirá. A “mudança na percepção” ajudará no longo prazo. Pense na ansiedade como parte de sua rotina diária, e não como um distúrbio. Se você se forçar a se recuperar, isso tenderá a deixá-lo mais ansioso. Repensar só piora a situação e, portanto, deve ser evitado.
Veja a ansiedade como algo que não tem controle sobre você. Esqueça o passado e todas as instâncias relacionadas. Continue praticando a meditação e descubra o que é bom. Seja positivo e você acabará encontrando uma maneira de deixar essa desordem para trás.
Leia também:
- O que é Transtorno de Ansiedade Generalizada? Suas causas, sintomas, tratamento
- Como o transtorno de ansiedade generalizada (TAG) pode afetar sua capacidade de trabalhar?
