Levantar pesos melhora seu humor?

A maioria de nós pode perceber que há uma melhora no humor quando realizamos qualquer atividade física, como dança, exercícios ou ioga. Portanto, é óbvio que o exercício é uma ótima maneira de melhorar o humor. No entanto, há um estudo que revelou que levantar pesos melhora o seu humor e pode até ter efeitos antidepressivos significativamente poderosos.

Deixe-nos saber mais sobre isso na seguinte matriz do artigo.

Levantar peso melhora seu humor?

Para saber disso, vamos primeiro dar uma olhada no estudo que mostra que levantar pesos melhora o seu humor.

O Estudo:

A pesquisa mostrou agora que o levantamento de peso pode proporcionar efeitos antidepressivos potentes. Anteriormente, embora os benefícios do RET ou do treinamento de resistência para a saúde física fossem conhecidos, os efeitos do levantamento de peso na depressão eram bem menos claros. Assim, para compreender a possível ligação entre o treino de resistência ou o levantamento de pesos e o humor, os investigadores realizaram uma análise abrangente de cerca de 33 ensaios clínicos que incluíram 1.877 participantes, e descobriram que o levantamento de pesos mostrou grandes efeitos antidepressivos, independentemente dos diferentes perfis de saúde dos participantes. Os autores deste estudo observaram que esta é a primeira revisão desse tipo, já que pesquisas anteriores ainda não haviam examinado a ligação entre o treinamento de resistência e a depressão.

Para estabelecer uma linha de base para o seu estudo, em alguns ensaios clínicos randomizados, os autores do estudo estabeleceram um grupo de controle de indivíduos com sintomas depressivos, alguns deles envolvidos em programas de exercícios, enquanto outros não. Os investigadores descobriram que o treino de resistência estava ligado a uma melhoria no humor dos participantes, e também encontraram 54 efeitos de todos os 33 ensaios clínicos realizados, que mostraram uma redução significativa nos sintomas de depressão.

Os autores do estudo tiveram como objetivo determinar se a idade, o estado geral de saúde, ou pelo menos a quantidade de exercício praticado, realmente impactaram os resultados; e eles não descobriram nem a idade nem a quantidade de pesos que os participantes levantaram. Os benefícios do levantamento de pesos no humor deprimido foram absolutamente claros em todos os grupos de participantes. Verificou-se também que a habilidade e a experiência no exercício não tiveram muito impacto nos resultados; independentemente da força, do nível de habilidade ou da quantidade de pesos que os participantes levantaram, eles experimentaram um alívio razoável dos sintomas de depressão.

Embora isto tenha mostrado que o levantamento de pesos realmente ajudou a aliviar a depressão entre os participantes, independentemente da sua idade, nível de habilidade ou força e estado geral de saúde, ainda são necessários ensaios clínicos randomizados de melhor qualidade para compreender os efeitos do treino de resistência no estado mental. No entanto, o estudo deixa claro que levantar pesos pode melhorar o seu humor ou ajudar a aliviar os sintomas de depressão.

Como o levantamento de peso melhora seu humor?

A maioria das pessoas pratica levantamento de peso para construir músculos, ter tanquinhos perfeitos ou para obter ombros largos. No entanto, alguns outros pretendem construir ossos mais fortes, ter um coração mais saudável e reduzir o risco de doenças e ter uma vida saudável e em forma. Mas devemos dizer que os benefícios do levantamento de peso não se limitam apenas à saúde física. O levantamento de peso traz muitos benefícios psicológicos e tem um poder significativo de melhorar sua saúde emocional e mental; e ajudá-lo a levar uma vida mais feliz.

Para saber mais sobre como levantar pesos melhora o seu humor, é importante dar uma olhada nas descrições a seguir.

Ajuda você a vencer o blues:

Você realmente precisa de um impulso instantâneo de humor? Se você está se sentindo triste e quer vencer o blues ocasional, você pode optar por levantar pesos que o ajudem muito.

Melhora sua autoestima:

Levantar pesos ajuda você a melhorar sua auto-estima e isso, por sua vez, ajuda a melhorar seu humor. Se você se sente muito magro ou muito gordo e sente vergonha de seu corpo, levantar pesos pode ajudá-lo a mudar drasticamente sua aparência física e, assim, melhorar seu humor. É verdade que quando você atinge seus objetivos físicos, você se sente bastante confortável consigo mesmo e confiante em sua aparência geral, o que aumenta sua autoestima e melhora muito seu humor.

Você melhora sua dedicação:

Levantamento de peso ou treinamento de força exigem dedicação real. Então, quando você começa a levantar pesos você começa a melhorar seu foco em ter uma vida melhor e mais saudável. Você se dedica o suficiente para torná-lo tão perfeito que começa a se concentrar em conseguir os alimentos certos, malhando no sentido perfeito e essa dedicação e foco o ajudam em outras áreas da sua vida também. Isso também o ajudaria a melhorar seu desempenho no trabalho e na vida cotidiana.

Ajuda você a dormir bem:

Mais de 40 milhões de pessoas nos Estados Unidos sofrem de distúrbios do sono crónicos de longa duração e mais 20 milhões de pessoas têm problemas ocasionais de sono. Exercícios como levantamento de peso podem ajudá-lo a melhorar a qualidade do sono e, portanto, também a dormir mais. Então, quando você levanta pesos, você dorme o suficiente e isso, por sua vez, ajuda a diminuir a ansiedade e a melhorar o humor.

Melhora as conexões sociais:

Quando você começa a levantar pesos, especialmente em uma academia, você começa a se conectar com muitas outras pessoas ao seu redor. Dessa forma, você pode melhorar as conexões sociais. E as conexões sociais com pessoas que pensam como você ou com interesses semelhantes, na verdade, ajudam você em grande medida a melhorar seu humor e desenvolver motivação.

Alivia o estresse:

Levantar pesos melhora o seu humor, aliviando o estresse. À medida que levantamos pesos ou praticamos treinamento de resistência, há uma liberação de endorfinas ou hormônios do bem-estar, que podem realmente reduzir o estresse. Portanto, levantar pesos pode realmente equilibrar você emocional e mentalmente, reduzindo o estresse e melhorando seu humor.

Conclusão:

A partir da discussão acima, agora fica claro que levantar pesos realmente melhora o seu humor. Então, se você está se sentindo deprimido ou deprimido e quer melhorar o seu humor, vá para a academia e comece a levantar pesos. Mas certifique-se de que você está sendo supervisionado por um instrutor de fitness experiente enquanto é novo em qualquer tipo de exercício.

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